Prirodnim i pravilnim sjedenjem spriječite bolove u leđima

Sjedite pod kutem od 135 stupnjeva

 Najvažnije je sjedenje u anatomskim zdravom položaju, jer teret s kojim opterećujemo kralježnicu, s vremenom dovodi do boli, deformacija i kroničnih bolesti

 Prošlo je vrijeme kada su učiteljice, bake pa i mame govorile je najzdravije sjediti pod kutom od 90 stupnjeva, odnosno uspravno. Naime, znanstvenici su nakon dugog ispitivanja došli do drugačijih zaključaka, gotovo nevjerojatnih.

Ljudi uopće nisu stvoreni za sjedenje, posebice ne dugotrajno na kakvo smo najčešće u današnje vrijeme primorani u našim uredskim stolicama. Iako, na žalost najčešće nemamo izbora, najbolje je nagnuti se malo unatrag, nego biti u ukočenoj pozi pod pravim kutom. Upravo jedan od uzroka jakih bolova u leđima je baš sjedenje u ukočenoj i uspravnoj pozi pod kutom od 90 stupnjeva.

 Koristeći tehniku magnetske rezonance (MRI), istraživači su proučavali 22 volontera koji nisu imali nikakve probleme s leđima. Oni su zauzimali različite poze od nemarnog sjedenja, drugi su pak sjedili pod kutom od 90 stupnjeva i sjedili nagnuti unatrag pod kutom od 135 stupnjeva, dok im je cijelo vrijeme kralježnica skenirana.

 Nakon dužih promatranja, došlo se do zaključka da je najzdraviji kut za sjedenje, u blagom nagnutom ležećem položaju pod kutom od 135 stupnjeva. Naravno, osim pod tim kutom, najvažnije je sjedenje u anatomskim zdravom položaju, jer teret s kojim opterećujemo kralježnicu, s vremenom dovodi do boli, deformacija i kroničnih bolesti.

 Nagnuti se u relaksirajućem položaju s lagano savinutim koljenima najbolji je položaj, jer ne opterećuje ligamente, mišiće bedara i kralježnicu. No, s druge strane, nemarno sjedenje je posebno naporno za donji dio kralježnice.

 Ipak, ukoliko se vaš radni dan sastoji od sjedenja za kompjuterom, ukoliko nećete vježbati, vaša kralježnica će prije ili kasnije stradati.

 Neutralan položaj

 Zbog toga pripremili smo vam nekoliko važnih savjeta, kako vaše tijelo održati zdravim, bez bolova.

 Držite tijelo u neutralnom položaju, a pri tome se misli da su vam zglobovi u prirodnom položaju, kako biste smanjili mogućnost da vam mišići, tetive i muskulatura ne budu napeti.

Evo što morate učiniti:
 Namjestite stolicu da vam bedra budu paralelna s podom. Odaberite stolac koji će vam držati leđa, uključujući i njihov donji dio. Ako vam nije takav stolac da vam drži donji dio leđa, zarolajte ručnik ili stavite jastuk na taj dio leđa.
 Ruke, zglobovi i podlaktice neka budu paralelni s podom
 Glava neka bude u liniji s torzom ili samo malo prema naprijed.
 Laktovi neka budu biti blizu tijela savijeni pod kutom između 90 i 120 stupnjeva.
 Ramena neka budu opuštena, a nadlaktice neka padaju prirodno pokraj tijela.
 Stopala neka budu ravno na podu, na osloncu za noge.
 Na kraju, ako je iako moguće, neka vam stolac bude dobro tapeciran.

 Olakšavanje sjedenja

 Poznato je da poslodavci često ne mare za to na čemu im sjede djelatnici i kupuju najjeftinije i najlošije uredske stolce, koji nisu anatomski oblikovani. Koliko god se vi trudili i željeli, nemoguće je sjediti pravilno.

 Zbog toga, evo još nekoliko dobrih savjeta, kako se zaštititi od iskrivljenja kralježnice i nepodnošljivih bolova. Krećite se često, jer vaše tijelo ne može izdržati jedan položaj dulje od 20 minuta. Ako ste u mogućnosti, malo prošećite i rastegnite se. Preporučuje se smanjenje ponavljajućih pokreta, kao što je pokret javljanja na telefon, a stvari koje često ili uvijek trebate, držite doslovno na dohvat ruke. Monitor držite na poziciji direktno ispred vas, barem 50 centimetara od očiju.

 Pokušajte što češće odmarati oči od monitora. Upotrebljavajte držač za dokumente, a da po mogućnosti bude na istoj visini kao i monitor.
 Ukoliko ćete se moći držati barem nekih od tih preporuka, kralježnica, pa tako i cijelo tijelo biti će vam zahvalni.

 Izvor: www.zena.hr