1. Tijekom dana najčešće jedem:
a) jedem kad god za to osjetim potrebu

b) jednom, nakon povratka s posla
c) tri glavna obroka dnevno BEZ osvježenja u međuvremenu

 

2. Doručak ujutro za mene predstavlja:
a) redovit početak svakog dana

b) priuštim ga sebi ako se uspijem izvući s posla
c) nešto za što nemam vremena – nešto za čim nemam potrebu

 

3. Prvi jutarnji obrok po mom izboru:
a) jaja sa šunkom, kobasice ili hrenovke ili nešto od suhomesnatih proizvoda
b) za to nemam vremena, a i ne želim se dodatno debljati

c) pahuljice s obranim mlijekom, jogurt, voće – Samo voće

 

4. Glavne dnevne obroke najčešće konzumiram:
a) poslijepodne, kad se vratim s posla
b) kad mi se ukaže prilika
c) trudim se da to bude tri puta dnevno, uvijek u isto vrijeme

    Ručak između 12 i 13 h, večera ne poslije 19 h

 

5. Moji obroci najčešće su:
a) pristupačna brza hrana koja mi štedi vrijeme
b) meso, variva, konkretna jela...
c) trudim se jesti što raznolikije, kombinirajući puno voća, povrća i žitarica

    Ali pazim da voće uzimam kao samostalni obrok

 

6. Ne mogu zamisliti glavni obrok bez:
a) mesa pripravljena na sve moguće načine
b) domaće hrane po receptima moje bake (s desertom na kraju)-

    Sa slatkim na početku obroka
c) različitih kombinacija (voća), grahorica, povrća i žitarica

7. Voće:
a) uopće ne volim
b) volim najviše u kolačima
c) redovito jedem svježe sezonsko voće kao doručak

 

8. Povrće jedem:
a) samo kao prilog, pa nisam vegetarijanac
b) pripravljeno po tradicionalnim receptima, s obiljem začina
c) kao glavni obrok, pripravljeno na različite načine

    Ali ne miješam više od dvije vrste u jednom obroku

 

9. Uz obroke najčešće konzumiram:
a) Coca-Colu ili neko drugo gazirano piće
b) pivo ili vino da mi potaknu probavu
c) trudim se piti što više tekućine, najčešće vode,

     ali ne za vrijeme obroka

 

10. Na glavni dnevni obrok obično potrošim:
a) pet do deset minuta
b) ovisno od okolnosti: od pet minuta do jednoga sata
c) trudim se osigurati mirnih pola sata vremena za glavni objed

 

11. Tijekom obroka:
a) nastojim raspraviti probleme sa svojom obitelji

b) najčešće gledam TV ili pročitam novine
c) trudim se u miru opustiti i osjetiti okus hrane, uz zahvalnost

 

12. Između obroka najčešće:
a) popijem kavu ili nešto žešće da me okrijepi LOŠE
b) jedem grickalice da me zabave LOŠE
c) volim pojesti komad svježeg voća LOŠE

 

13. Dnevno propješačim:
a) uglavnom se vozim osobnim automobilom
b) pješačim do stanice autobusa ili tramvaja
c) trudim se u dnevne aktivnosti uključiti najmanje pola sata pješačenja
 
14. Nakon posla najčešće:
a) odmaram gledajući TV
b) pripremam objed za sutrašnji dan LOŠE
c) trudim se odvojiti vrijeme samo za sebe (teretana, aerobika, kino,

      izlazak s prijateljima)

 

15. Tijekom tjedna neizostavno:
a) pogledam neku utakmicu
b) odem najmanje jednom u kupnju
c) gimnasticiram

 

16. Vikende najčešće provodim:
a) odmarajući se od napornog tjedna i gledajući TV
b) kod rodbine i prijatelja uživajući u obiteljskim gozbama
c) trudim se otići u prirodu, negdje izvan gradske vreve

 

Ako ste iskreno odgovorili na sva pitanja, pogledajte što vaše životne navike govore o vama i što biste po mogućnosti trebali mijenjati, a što unaprijediti.

 

Najviše odgovora pod:

a) Tipičan ste predstavnik suvremene zaposlene osobe koja se puno ne brine o svome zdravlju. Nervoza, stres i emocionalna napetost vaši su svakodnevni suputnici (i vjerojatno se već odražavaju na tjelesnim funkcijama). Usporite malo životni tempo, okrenite se sebi, razmislite malo i napravite izbor hrane i tjelesnih aktivnosti koji će vas održati dulje aktivnim (i mladim). Unesite reda u aktivnosti izvan posla. Ako mislite da za ovo nemate dovoljno znanja ili jednostavno ne znate što biste mijenjali, savjetujte se s obiteljskim liječnikom. On će sigurno imati pravi savjet za vas.

b) Vi ste primjer tipičnog konzumenta, potrošački mentalitet sklon uživanju i neumjerenostima, bez razmišljanja o mogućim posljedicama. Živite i uživate život u ovom trenutku, bez pogleda u budućnost. Stara biblijska mudrost o umjerenosti u jelu i piću (i načinu života) potpuna vam je nepoznanica. Suvremeni način života osvijetlio je činjenicu da se negativne posljedice loše prehrane i nezdrava načina života više vide na onima koji imaju obilje hrane nego na onima kojima hrana nedostaje. Zadržite moto: "Za mene samo najbolje", ali birajte hranu koja će, uz užitak, pridonijeti vašem zdravlju. Uvedite redovitost i disciplinu u prehrambene navike i među aktivnosti uvrstite redovitu tjelovježbu.

c) Čestitamo! Ako ste doista iskreno odgovarali na pitanja, vi ste suvremena, osviještena osoba koja vodi brigu o sebi i svome zdravlju. Svjesni ste činjenice da su pravilan izbor hrane te uredan i discipliniran način života najbolji način unaprjeđenja zdravlja.