Evo kako pravilno oprati ruke, tvrde stručnjaci

Uključujući i koliko često bi vas trebalo gnjaviti svaki dan.

OD ZEE KRSTIĆ

• Stručnjaci kažu da mnogi Amerikanci ne peru ruke dovoljno dugo, niti peru dovoljno često.
• Da biste pravilno uklonili zarazne klice, trebate perati i pročišćavati najmanje 20 sekundi.
• Liječnici kažu da je sredstvo za čišćenje ruku prihvatljivo između pranja ako nemate pristup sudoperu.

Pranje ruku, baš kao što je pranje zuba ili nanošenje dezodoransa, obično je izravan dio vašeg dana - vjerojatno nikad niste razmišljali o tome dvaput. Ali svake godine tijekom sezone prehlade i gripe, liječnici i zdravstveni radnici tu su da nas podsjete koliko je važno oprati ruke - pogotovo jer mnogi od nas to ne rade dovoljno (ili ispravno). Prema studiji iz 2018. godine koju je objavilo američko Ministarstvo poljoprivrede, Amerikanci u testnom okruženju nisu uspjeli pravilno oprati ruke i spriječiti širenje klica 97% vremena. Iako je studija možda bila ograničena na svom dosegu, zdravstveni stručnjaci poput Jennifer H. Haythe, dr. Med. , Internista i kardiologa u bolnici New York-Presbiteriyanslažete se da većina Amerikanaca ne opere ruke ispravno.

"Općenito, ljudi ne peru ruke dovoljno dugo. Uvijek naglašavam da ljudi trebaju odabrati sapun i vodu", kaže dr. Haythe, koja je ujedno i direktorica Doma zdravlja za kardiovaskularno zdravlje Sveučilišta Columbia. ,

Možda zato što smo ometani ili zauzeti žongliranjem prepunog dana , ali čak i oni od nas koji uspijeju pravilno očistiti bakterije možda to ne rade dovoljno često, kaže dr. Bahador Momeni, medicinski direktor za postupke primarne njege u Medicinska grupa Baltimore-Washington University of Maryland Medical System . U stvari, ovisno o vašem načinu života i dnevnoj rutini, dnevno bi moglo biti čak 15 situacija u kojima klice koje se zadržavaju na vašim rukama mogu ugroziti imunološki sustav i dobar piling može biti od vitalne važnosti.

Ispod, oba stručnjaka usmjeravaju nas prema najboljem načinu pranja ruku , uključujući vrijeme i zašto biste trebali isprazniti ruku ili u najmanju ruku posegnuti za sredstvom za čišćenje .

Korak po korak: Kako oprati ruke

Dužnosnici Centara za kontrolu i prevenciju bolesti kažu da je najbolji način uklanjanja zaraznih klica tijekom pranja ruku barem dvaput otpjevati "Sretan rođendan". Zašto? Trebate više vremena za uklanjanje bakterija s kože, a pjevanje pjesme moglo bi vam pomoći da ostanete na putu. Evo svega što trebate znati o pravilnom pranju ruku, prema savjetu CDC-a.

1. Započnite vlaženjem ruku do zgloba pod tekućom vodom. Iako mislite da je ljuskanje vruće vode najbolje za uklanjanje mikroba, zvaničnici CDC-a kažu da temperatura zapravo nije bitna.
2. Zatim isključite vodu i počnite sa pranjem sapuna . Kao što kasnite, pazite da prednje i stražnje strane ruke i zapešća, uključujući i kožu između prstiju i ispod noktiju.
3. Trebat ćete pročistiti najmanje 20 sekundi ili dovoljno vremena da dva puta otpjevate ili prošaptate kroz "Sretan rođendan", kaže dr. Haythe. Dok sapun omogućava uklanjanje bakterija s vaše kože, trenje pilinga zapravo gura klice niz odvod.
4. Vratite vodu natrag, stavite ruke ispod slavine i temeljito isperite dok sav sapun ne bude ispran i voda u umivaoniku ne bude bistra. Osigurajte da voda teče dolje u sudoper, tako da voda od sapuna ne ostane na zglobovima ili kaplje niz ruke, jer to može širiti klice drugdje po vašem tijelu.
5. Na kraju, osušite ruke čistim ručnikom (ili sušilicom za ruke, ako nisu dostupni čisti ručnici ili papirnati ručnici).

LAYLABIRD GETTY SLIKE

Ne bih li se trebao koristiti laktom ili papirnatim ručnikom za uključivanje i isključivanje slavine?

CDC preporučuje da isključite slavinu prije pranja jer štedi vodu, a "malo je podataka koji bi dokazali prenose li značajan broj klica između ruku i slavine." Slično tome, dok neki radije koriste čist papirnati ručnik ili njihov lakat kako bi isključili slavinu nakon ispiranja, CDC kaže da to "dovodi do povećane uporabe papirnih ručnika, a ne postoje studije koje bi pokazale da poboljšava zdravlje". Međutim, ako više želite koristiti papirni ručnik ili lakat za uključivanje i isključivanje slavine, kao dodatnu oprezu, ne može boljeti.

Što se tiče najboljeg načina sušenja ruku, CDC primjećuje da se klice lakše prenose na vlažne ruke i sa njih, pa ih je važno nakon sušenja osušiti. Prema studiji objavljenoj u časopisu Journal of Protection Food , trenje s papirnatog ručnika moglo bi bolje osigurati da trajni mikrobovi zapravo istrgnu s vaše kože. Međutim, CDC se bavi istraživanjima koja sugeriraju da je upotreba čistog ručnika ili sušenje zraka najbolja metoda.

Kada bih trebao oprati ruke?

Nažalost, ne postoji popis veličine jedan za sve koji treba potražiti sudoper. "Zapravo ovisi o tome što ste radili taj dan i vrsti izloženosti s kojom se suočavate; kao liječnik, perem ruke 30 do 40 puta dnevno, posebno tijekom sezone gripe ", objašnjava dr. Haythe. Stoga upotrijebite donje instance kao referentnu vrijednost i budite odgovorni znajući posljednji put kada ste oprali ruke. Roditelji bi također trebali poticati svoju djecu da redovito sisaju, što može u velikoj mjeri smanjiti rizik da se više članova obitelji odjednom razboli.

• Nakon (i prije!) Korištenja kupaonice : dr. Haythe kaže da se štetne bakterije mogu lako prenijeti nakon kontakta ako dodirnete osjetljiva područja tijela, uključujući lice ili bilo koju regiju sluznicom.
• Prije nego što pripremite hranu i nakon što završite s jelom : ovo uključuje svaki put kada dodirnete sirove sastojke koji mogu sadržavati štetne bakterije.
• Nakon što uđete izvana : Čim uđete u svoj dom, trebali biste oprati ruke kako biste spriječili širenje bakterija na meke i tvrde površine, kaže dr. Haythe.
• Kada stignete u restorane : Pozdravite se s prijateljima ili obitelji, a zatim napravite red za zahod kako ne biste konzumirali bakterije koje su prešle iz vaših ruku na čašu ili pribor.
• Nakon igranja sa svojim kućnim ljubimcima : "Ovdje se ne biste trebali pretjerano paranoizirati, ali ako budete vani znači da je kaput vašeg psa izložen istim bakterijama kao i vi, i stupite u kontakt s [tom bakterijom] ako ih ljubimci nakon toga ", Objašnjava dr. Haythe.
• U bilo kojem trenutku kada dodirnete nešto što se široko koristi : rukohvati u podzemnoj željeznici, ograde na stepenicama, okretna vrata izvan ureda ili gumbi na dizalu sve su glavni primjeri bakterijskih površina kojima se trguje na veliko. Doktor Haythe kaže da nošenje rukavica, primjerice, dok putujete na posao, može vam pomoći ugodnije držanje ili dodirivanje tih površina, ali ipak biste trebali oprati ruke nakon toga.

SLIKE TANG MING TUNG GETTY IMAGES

Što je sapun za ruke u odnosu na sredstvo za čišćenje?

Sapun i voda su uvijek najbolja opcija , ali liječnici s kojima smo razgovarali slažu se da je sredstvo za čišćenje ruku dobra alternativa ako se nalazite van i bez pristupa sudoperu, jer može značiti prijenos manje bakterija na predmete koje redovito koristite, poput vašeg telefon, novčanik ili uobičajene površine poput volana vašeg automobila . Imajte na umu da ćete htjeti koristiti sredstvo za čišćenje na bazi alkohola koje u sastojcima sadrži najmanje 60% alkohola , kaže dr. Haythe.

DISATISprej za dezinfekciju rukubreathesanitizer.com

Ako tijekom sezone gripe upotrebljavate sredstva za čišćenje i / ili jako operete ruke, možda će vam se ruke isušiti. Doktor Joshua Zeichner , direktor kozmetičkih i kliničkih istraživanja na dermatološkom odjelu Mount Sinai , kaže da pojačano pranje ruku može u početku dovesti do iritacije i upale kože. "Nakon pranja obavezno nanesite hidratantnu kremu . Vlaživači pomažu u zaštiti vanjskog sloja kože koji može postati oštećen od pretjeranog pranja ruku", kaže on, dodajući da svojim pacijentima preporučuje putnički vazelin balzam koji drži put , jer oblik petrolatuma zaštitna brtva preko kože.

www.goodhousekeeping.com

Prijedvod: google prevoditelj