Kao kod svih B-kompleksa, svako prekoračenje se izlučuje i ne skladišti u organizmu. Mora se svkodnevno obnavljati. Pošto su sinergični, B vitamini imaju jače delovanje kada su združeni nego kada se koriste odvojeno. Da bi delovali efikasno, vitamini B1, B2, i B6 treba da su količinski ujednačeni.

Potrebe se za vitaminom povećavaju za vreme bolesti, stresa, hirurških intervencija. Poznat je kao "moralni vitamin" zbog blagotvornog dejstva na nervni sistem i duhovno stanje. Ima blago diuretično delovanje.

                           

Šta vitamin B može učiniti za nas:

Potpomaže rastenje; olakšava varenje, naročito ugljenih hidrata; poboljšava duhovno stanje, održava nervni sistem, mišice, i funkcioniranje srca normalnim; potpomaže sprečavanju visinske i morske bolesti, ublažava postoperativne bolove; pomaže pri lečenju herpesa-zostera.

Najbolji prirodni izvori vitamina B:

Suhi kvasac, riževi otrobi, integralna pšenica, zobeno brašno, kikiriki, svinjetina, mnogo povrća, mekinje, mleko.

                         

Savet:

Ako ste pušač, ako pijete, ili ako konzumirate puno šećer, potrebno vam je više vitamina B1.

Ako ste gravidni, ako dojite ili ako koristite kontracepciju, imate veće potrebe po ovom vitaminu.

Kod svih stresnih stanja-bolesti, uznemirenosti, trauma, postoperativnog šoka-unošenje B-kompleksa koji uključuje tiamin treba povećati.