Mula bandha                                           Dvanaesto poglau(je

 

 

Za izdvajauje muladhare

 

Radi ovladavanja mula bandhom neophodno je da se misiCi, povezani sa tackom aktiviranja muladhare,  slobodno kontrahuju. Medutim, samo se ovi m1s1c1 mon1ju kontrahovati -  ostatak  tela  ostaje  potpuno  opusten. Pocetnici obicno imaju poteskoca i u izdvajanju i u kontrahovanju tacke aktiviranja muladhare, ali redovnim izvodenjem sledecih tehnika prevazici ce teskoee.

 

SVESNOST KARLICNOG DNA

 

Sedite u bilo koji udohan meditativni polofaj. Ddite kicmu pravo i ispravite glavu.

Zatvorite oci i opustite se.

Vase disanje je prirodno i opusteno. Postanite svesni donjeg karlicnog predela. Koncentrisite paznju na dno karlice.

Sada kontrahujte ovo podrucje.

Celokupno karlicno dno - urinarni sistem, genitalije i anus. I opustite se.

Ponovo kontrahujte. I opustite se.

Ne cinite bilo kakav pokusaj da razdvojite razlicite misicne grupe.

Jednostavno kontrahujte sve-misiee u ovom podrucju. Zatim se opustite.

Proverite da Ii je ostatak tela opusten i da Ii je disanje normalno. 

 

Ne bi smelo da bude nikakve napetosti u bilo kom drugom delu tela.

Samo karlieno dno - kontrahujte i opustite.

,Jcdnostavna  ritmicna  kontrakcija  celog  karlicnog  dna... stegnuti, opustiti... stegnuti, opustiti... stegnuti, opustiti.

Nastavite postupak dvadeset i pet ciklusa.

Sada stegnite i zadrzite kontrakciju koliko god mofote. Sistematieno            prenesite          vasu     svesnost           od                         anusa          do genital\ja; budite sigurni da je svaki misic potpuno stegnut. Budite svesni kontrakcije. Kako se ona oseca?

U kojim tackama je pritisak kontrakcije najjaci? Sada polagano oslobodite pritisak.

Zatim  uskladite  ovo  stezanje  i  opustanje  sa  prirodnim disanjem.

Dok udisete, kontrahujte karlicno dno.

Dok izdisete, polagano opustite celo podrucje. Dugo i duboko udisite i kontrahujte.

Zadrzite kontrakciju za trenutak na vrhu udisaja.

Izdisite     polagano,     jednolicno,      i     postepeno     opustite kontrakciju.

Ovo je jedan ciklus. Vezbajte dvadeset pet ciklusa.

 

STHUL MULA BANDHA

 

Sedite u bilo koji meditativni polofaj koji izaziva odredeni pritisak na tacku aktiviranja muladhare.

Zatvorite oci i opustite telo. Spontano, prirodno disite.

Usredsredite paznju na tacku aktiviranja muladhare. Sada kontrahujte muladharu.

I opustite.

Stegnite - opustite.

Kratka kontrakcija  i opustanje  muladhare,  koliko  god je ritmicno i jednolicno moguce.

 

 

 

Muladhara:      stegnite...      opustite...      stegnite...     opustite...

 

bolesti rektnma; prnfa snagn i krepkost i spreeava preranu

11

 

stegnite... opustite ... stegnite... opustite... Nastavite do dvadeset pet ciklusa.

Sada polagano stegnite muladharu i zadrzite kontrakciju.

 

srr1rt.

 

Gherand Samhita (I!I:82-3)

 

Ova kontrakcija bi trebalo da bude polagana i postepena. Prirodno disite, ne zadrfavajte dah.

Jednostavno stegnite muladharu i zaddite kontrakc\ju. Budite  svesni  samo  fizicke  kontrakcije.  Budite  potpuno svesni fizickog osecaja.

Stegnite malo jaec ... jaee ...jaee.

Pokusajte       da     stcgnete       samo     misiee     povezane      sa muladharom.

U poeetku eete otkriti da se takode stezu i analni i urinarni sfinkteri.

Kad razvijete veeu svesnost i kontrolu, ovo ce se svesti na minimum i eliminisati.

Upamtite, intenzivna svesnost muladhare i kontrakcije. Proverite da Iije ostatak tela opusten.

Ne bi smelo da bude nikakve napetosti  u misiCima  lica, abdomena, unutrasnjih misiea butina i straznjice.

Kontrakcija muladhare, telo u mirovanju, prirodno disanje. Sada se polagano i ravnomerno opustite.

Moiiete otkriti da niste sposobni da postepeno oslobodite kontrakciju - da se sve to desava odjedanput.

Vefa kontrola doci ce sa vezbanjem.

Ponovo  stegnite,  zadrzite  koliko  god  dugo  mo:lete  bez napetosti, opustite.

Maksima!no stezanje... i potpuno opustanje. Jedan ciklus. Nastavite dvadeset ciklusa.

 

ASHWINI MUDHA

 

"Kontrahujte  i  sirite  analni  otvor  naizmenicno.  Ova  se naziva ashwini mudra. Ona pomafo da se probudi  shakti (lmndalini).  Ova  ashwini je  volika  mudra;  unistava  sve

 

Sedite   u    bilo    koji    meditativni      polozaj,    prave    kicme, podignute glave.

Zatvorite oci.

Opustite telo i odrfavajte normalno disanje.

Polagano     stczite     sphinctere,      misiee     anusa,     nekoliko sekundi.

Osecqj je Imo onaj kod uzdrfavanja da bi sprecili defekaciju. Sada se opustite nekoliko  sekundi.

Stegnite... opustite se... podjednako i ritmicno. Trebalo bi da kontrahujete samo anus.

Budite pazljivi da se ne desi bilo kakav pokret urinarnog iii genitalnog sistema.

Nastavite na ovaj nacin pedeset ciklusa. Zatim vezbajte u ritmu sa dahom.

Dok udisete, polagano stezite analne misiee. Na kraju i:idisaja, zadrzite dah i kontrakciju.

Stezanje  bi  trebalo  da  bude  sto je  mognce  cvrsce  bez napetosti.

Hegistrnjte jasno ovaj oseeaj i zapamtite ga.

Zatim polagano otpustite kontrakciju dok izdisete. Ovo je jedan ciklus.

Vezbajte dvadeset i pet ciklusa.

 

VAJROLI MUDRA (OJHI IIBIYA)

 

Klasican  opis  vajroli  mudre,  kao  onaj  sto  ga  nalazimo  u

Hata Yoa Pradipici , je sledeCi:

"Cak i onaj koji zivi svetovni zivot, bez pridrfavanja bilo kQjeg pravila yoge, ali izvodi vajroli, zasluzuje uspeh i smatra se  yogijem. Praksom uvlacenja bindua  (semena), koje je isteklo za vreme zajednickog zivota, bilo da se radi o muskarcu iii ieni, postize se uspeh u praksi vajroli. Dugacka, tanka cevcica (nacinjena od olova iii srcbra) trebalo bi da se pazljivo, postepeno uvui'e u genitalni organ i vajra nadi muskarca, zatim bi trebalo da se vazduh polagano uvlaci u prolaz, a za to vreme se proizvodi pisteCi zvuk. Ovom praksom se bindu (seme), koji istiee, povlaci na gore i oeuva." (3:83-87)

Ovo je napredna vezba vajroli mudre i ne sme se pokusavati bez strucnog vodstva, isto kao  i  sahajoli  i amaroli dve varijante vajroli o kojima se govori dalje u tekstu. Pa ipak, vajroli vezba u pojednostavljenom obliku pomaze da se polagano postigno potpuno mentalno i fizicko ovladavanje nad urogonitalnim misiCima i vajra nadijom. Kada so postigne potpuno  mentalno  i  fizicko  ovladavanje nad ovim misiCima praktiear moze, uz pravilno vodstvo, nastaviti  prema  naprednijim  stadijumima  vajroli  mudre.

Siddhasana iii siddha yoni asana je idealna ali mofote sesti u bilo koji meditativni polofaj sa pravom kicmom.

Zatvorite oci i opustite telo.

Prenesite vasu svesnost do genitalne regije i pokusajte da locirate vajra nadi.

Ovaj nadi prenosi oseeaj fizickog blafonstva od genitalija do mozga. On takode prenosi impulse pune blazenstva spiritualnog budenja uz sushumnu do sahasrare. Kod muskaraca ovaj psihicki kanal ima svoju fizicku kopiju u uretri, urinarnom prolazu unutar penisa. Kod zena on pocinje kod klitorisa, upravo iznad urinarnog otvora.

Pokusajte da pronadete ovaj nadi sa svesnoscu.

Usnierite vasu pafoju na njegov fizicki duplikat dok ne postanete intenzivno svesni pranicnog puta.

Sada kontrahujte vajra nadi.

Osetite iii zamislite da pokusavate da zadrZite uriniranje. Zatim se potpuno opustite.

 

Ponovo kontrahujte. Muskarci ce osetiti da se penis povlaci u abdomen.

Zeno ce osetiti  da se pokreeu  spoljasnji  vaginalni  misici  i kapica klitorisa.

Pokusajte da ne stefote druge misicne grupe u karlienom dnu.

Ako  sedite u  siddhasani/siddha  yoni  asani  oseticete  ovu kontrakciju  neposrednije.

Kod oba pola ce se anus i donji abdomen takode stezati.

Ovo bi trebalo da so izbeg:ne iii da se svede na najmanju mogucu meru.

Proverite da :ne uticete na ostatak tela. Stegnite vajra nadi ... ste!',ll.ite... i opustitc.

1. itmicno stezanje i opustanje dvadeset ipet Sada kombinujte ovu vezbu sa svesnoscu daha.

Udahnite dugo i duboko i postepeno stezite vajra nadi. Tacka          maksimuma     udisaja je         tacka    maksimuma kontrakcije.

Zadrzite to za trenutak. Intenzivna svesnost ovog oseeaja. Zatim postepeno kontrolisano opustite.

Ovo je jedan ciklus. Vezbajte dvadeset pet ciklusa.

 

ASH.WINI - MULA - VAJH.OLI SMENJIVANJE

 

Sedite u bilo koji meditativni polofaj koji vrsi pritisak na taC!rn aktiviranja muladhare. Siddhasana i siddha yoni asana su idealne.

Stavite ruke na kolena, ispravite kicmu. Postanite svesni podrucja koje okruzuje anus.

Usredsredite paznju na anus i polagano kontrahujte analne misice u ashwini mudri.

Brzo, ritmieno vezbajte ashwini mudru deset puta. Zapamtite ashwini - njeno srediste i njeno oseeanje.

Sada   krenite     dalje   unutar     tela    do   tacke    aktiviranja muladhare. 

 

Kratko stegnite i opustite muladharu. Sthul mula bandha - deset ciklusa.

Upoznajte to i zapamtite to. To je suptilnija, manje fizicka

praksa od ashwini.

Krenite ponovo prema napred i prema povrsini tela. Pronadite vajra nadi.

Izvedite vajroli mudru (ojhi kriya).

Deset ciklusa - ritmicno, sa svesnoscu.

Jasno registrujte polofaj i osecaj.

Ova je jedno krufonje - ashwini, mula, vajroli. Izvedite tri potpuna kruzenja.

Sada ponovite ovo u ritmu sa disanjem.

Pet ciklusa ashwini mudre sa disanjem, stezite dok udisete, opustite dok izdisete.

Zatim pet ciklusa sthul mula bandhe, udahnite i stegnite,

izdahnite i opustite.

Zatim vajroli (ojhi) pet puta, stegnite dok udisete, opustite dok izdisete.

Zatim sedite mirno i usredsredite se u chidakash.

Mentalno    izvedite   jedno    kruzenje,    prizivajuci    odredeni oseeaj povezan sa svakom vezbom ponaosob.

Usmerite se na slicnosti... i razlike.

Proverite da Ii vezbate svaku vezbu nezavisno, a ne dve ili

tri zajedno. Ashwini - mula - vajroli.

Upoznajte potpuno njih i njihove suptilne razlike.