Odigraj "Tarot DA/NE"

Kalendar događanja

Član mojanostalgija

Upisao:

mojanostalgija

OBJAVLJENO:

PROČITANO

705

PUTA

OD 14.01.2018.

Namirnice koje vam vraćaju energiju poslije treninga

Namirnice koje vam vraćaju energiju poslije treninga
Američka škola za sportsku medicinu preporučuje ugljikohidrate unutar prvih 30 minuta zaustavljanja tjelovježbe kako bi optimizirala unos glukoze i aminokiselina u mišiće.

Najvažnija stvar za oporavak je hidratizacija tijela nakon vježbanja.

Nakon čega slijedi nadopunjavanje osiromašenih ugljikohidrata (glikogena) i dobivanje dovoljno aminokiselina iz proteina da stimuliraju sintezu mišićnih proteina. Američka škola za sportsku medicinu preporučuje ugljikohidrate unutar prvih 30 minuta zaustavljanja tjelovježbe kako bi optimizirala unos glukoze i aminokiselina u mišiće.

1. Repa

Bogata je sastojcima koji pomažu tijelu kod bržeg prijenosa kisika do mišića, poboljšavaju kontrakciju mišića, održavaju nizak krvni tlak i djeluju kao moćni antioksidansi. Jednako djeluje i smoothie od repe. Možete ju pomiješati s kozjim sirom, maslinovim uljem i paprom.

2. Lubenica

Sadrži 92 posto vode i zato je odličan izbor za hidratizaciju organizma. Dvije šalice lubenice imaju samo 80 kalorija. Dobar je izvor vitamina C, likopena, kalija i vitamina A. Lubenicu možete jesti samu ili u kombinaciji s drugim voćem i povrćem kako biste dobili osvježavajući smoothie.

3. Losos

Ova riba najpoznatija je po tome što sadrži omega-3 masne kiseline koje su vrlo važne za dobar rad srca. Dobre masti, kojima je losos bogat, pomažu u proizvodnji hormona te rastu mišića. Također, proteini ubrzavaju rad metabolizma te se tijelo radi toga brže čisti. Losos je odličan izvor bjelančevina koje pomažu obnoviti mišićno tkivo.

4. Šumsko voće

Bogati su antioksidansima te pomažu u susprezanju stresa u mišićima. Također, čuvaju imunitet i dobre su za rad srca. Možete ih miješati s jogurtom, sirom ili u smoothieju.

5. Kvinoja

Ova drevna namirnica bogata je proteinima, vlaknima i željezom. Smatra se potpunim proteinom jer sadrži svih devet aminokiselina koje su potrebne tijelu. Nema glutena, a te žitarice možete jesti kao doručak s mlijekom i jogurtom ili kao dodatak u salati.

Foto: Shutterstock

6. Maslac od kikirikija

Bogat je vitaminima B, magnezijem i vitaminom E koji pomažu u sprečavanju oštećenja slobodnih radikala nakon teških vježbi kako biste se brže oporavili. Možete ga jesti s palačinkama ili u kombinaciji s voćem.

Sve što niste znali o izraelskoj kuhinji

Foto: Shutterstock

M.S.

http://ordinacija.vecernji.hr/zdravi-tanjur/jedi-zdravo/namirnice-koje-vam-vracaju-energiju-poslije-treninga/

 

 

Pregled najnovijih komentara Osobne stranice svih članova kluba
MAGIFON - temeljit uvid u Vašu sudbinu

DUHOVNOST U SIJEČNJU...

SIJEČANJ...

ASTROLOGIJA, NUMEROLOGIJA I OSTALO

BRZI CHAT

  • Član iridairida

    dobro jutro magicusi, opet nam je malo došla zima, kod mene padaju krpe snijega...:-)

    10.01.2025. 08:44h
  • Član iridairida

    dragi moji, nadam se da vam je ova godina dobro krenula, ja imam prvi smrtni slučaj u široj obitelji ove godine...

    08.01.2025. 13:41h
  • Član iridairida

    Sretna Nova godina Magicusi...:-)

    01.01.2025. 11:22h
  • Član iridairida

    Hvala 2024 godini, od 2025 godine očekujemo više...:-)

    31.12.2024. 15:45h
  • Član bglavacbglavac

    Sretan ii blagoslovljen Božić dragi ljudi Lp

    25.12.2024. 08:44h
  • Član iridairida

    Sretan Božić svim ljudima dobre volje!

    25.12.2024. 08:01h
  • Član bglavacbglavac

    Badnjak je danas neka vam je srce ispunjeno ljubavlju za svu Božju djecu ovog svijeta. Lp

    24.12.2024. 07:48h
Cijeli Chat

TAROT I OSTALE METODE

MAGIJA

MAGAZIN

Magicusov besplatni S O S tel. 'SLUŠAMO VAS' za osobe treće dobiMAGIFON - temeljit uvid u Vašu sudbinuPitajte Tarot, besplatni odgovori DA/NEPitaj I ChingAnđeliProricanje runamaSudbinske karte, ciganiceOstvarenje željaLenormand karteLjubavne poruke

OGLASI

Harša knjigeDamanhurSpirit of TaraIndigo svijetPranic HealingSharkUdruga magicusUdruga leptirićiInfo izlog

Jeste li propustili aktivacijsku e-mail poruku?

Javite nam se na info@magicus.info