Mula bondha                                            1'rinaesto poglavlje

 

 

Mula bandha ikumbhaka

 

Mula bandha sa antar kumbhakom

Scdite u siddhasanu, siddha yoni asanu iii bilo koji drugi udoban poloiaj koji povecava svesnost tacke aktiviranja muladhare.

Opustite tclo i zatvorite oci.

Budite svedok prirodnog disanja koje tece u vase telo i iz njega.

Spontano, prirodno disanje...

Sada dovedite vasu svesnost do tacke aktiviranja muladharo.

Prosirite vasu   svesnost   tako da ukljuci   i disanje   i

muladharu.

Intenzivna svesnost, disanje i muladhara.

Sada osetite, ili zamislite da, dok udisete, podifote dah od muladhare do ajna chakre u srednjem mozgu, iza centra izmedu obrva.

Dok izdisete va8a svesnost tece natrag od ajne do muladhare.

Udisite od muladhare do ajne. Izdisite od ajne do muladhare.

Neki ljudi dozivljavaju ova kretanje daha pravo uz i mz kicmu, direktno izmedu muladhara i ajna chakre.

Drugi ga oseeaju kako se krece na gore 11a prednjem delu tela od muladhare do pubicne kosti, pupka, centra grudi, grla, vrha nosa, do centra izmedu obrva, a zatim ponovo prema dole.

Neki drugi dozivljavaju kretanje prema gore na prednjem delu tela do ajne, a na dole niz kicmu do muladhare.

 Ovo je stvar liene senzitivnosti i sklonosti.

Jednostavno izaberite vas put i postanite svesni krctanja daha dnz tog puta.

Udisite od muladhare do ajne. Izdisite od ajne do muladhare.

Vaila svesnost bi trebalo da bude potpuno sinhronizovana sa dahom.

Kako dostii<ete vrhunac udisaja, tako vasa svesnost dostifo ajna chakru. U trenutlrn kada vasa svesnost dolazi u muladharu, vas izdisaj treba da bude potpun.

Udisite od muladhare do ajne. Izdisite ad ajne do muladhare.

Primeticete da je vase prirodno disanje postalo spor1Je 1

dublje.

Sada na vrhuncu udisaja, u ajna chakri, zadrzite dah. Stavite bradu na grudi (jalandhara bandha). Ovo ce vam pomoCi da zaddite dah.

Zadrzite disanje u ajna chakri koliko vam je prijatno.

Zatim podignite glavu i kratko udahnite, a onda lagano izdahnite na dole do muladhare.

Udisite prema l'lini, stavite bradu na grudi, zaddite dah, podignite glavu, izdisite do muladhare.

Ne naprezite se.

Nemojte previ8e poveeavati zadrfavanje daha. Odrfavajte opusteni, prirodni ritam.

Kada je vas ritam disanja uspostavljen, dodajte mula bandhu.

Dok udisete, polagano stezite muladharu.

Podizite udah od muladhare dok polako pojaeavate stezanje chakre. Budite sigurni da vam je ostatak tela opusten.

Stavite hradu na grudi.

Vrhunac udisaja u     ajni je    takode    tacka maksimalne kontrakcije u muladhari.

Zadrzite to.

Zatim podignite glavu, i polako, polako opustite kontrakciju dok izdiiiete.

Tacka potpunog izdisa,ja u muladhari je takode i tacka potpnne opustenosti.

Udisite, stezuCi muladharu. Bradu na grudi.

ZadrZite kontrakciju i dab u ajni.

KruZite svcsnoseu izmedu ajne i muladhare. Zatim budite istovremeno svesni ohe.

Podignite glavu.

Izdisitc prmna muladhari i oslobodite bandhu. Ovo je jedan ciklus.

Pocnite sa tri ciklusa i postripeno poveeajte do deset.

Dozvolite disanju da se vrati na normalu posle svakog ciklusa.

Kada postanete utemeljeni u ovoj praksi, spontano cete sve

vise i vise postati svesni psihicke dimenz\je mula bandhe. Kada stezete muladharu, osetite psihicku energiju kako se podifo sa dahom.

Dok zadrfavate bandhu, hudite svesni mocnih energetskih

impulsa ispaljenih iz muladhare koji eksplodiraju u ajni. Dok izdisete, gledajte tamni prostor iza eela (chidakash) i osetite ovu vitalnu energiju kako se siri celim telom.

Posle dovrsavanja vase prakse, sedite sa zatvorenim ocima u istoj asani.

Odmarajte um u toploj, prijateljskoj tami chidakasha, a istovremeno dopustite sebi da budete svesni fizickih reakcija.

Kakav je vas sreani ritam. Sta se desava sa disanjem?

Dopustite da svaki telesni osecaj pr\jatan iii drugac\ji, <lode ispred vase opustene svesnosti...

Zatim pomerite paznju sa tela na oseeaj.

Da Ii ova praksa budi bilo koju posebnu emociju?

Iiiseeanja?

Da Ii so osecate uplaseni, zalosni, srecni, razveseljeni? Posmatrajte igru svojih osecanja lrno sto ste gledali glumca na pozormci.

Prisustvujte im sa objektivnoscu novinskog izvestaea.

Upamtite, u chidakashu se ne nalazi nista dohro i nista lose.

,Jednostavna svesnost...

Kada su i telo i um smireni, · otpev;ljte mentalno awn tri puta.

Zavrsite vezbu, ili predite na vasu uobicajenu praksu

meditacije.

 

Mula bandha sa bahir kumbhakom

Sedite u siddhasanu, siddha yoni asanu iii u bilo koji drugi udoban polofaj koji poveeava svesnost tacke aktiviranja muladhare.

Opustite telo izatvorite oci.

Posmatrajte prirodno disanje koje teee u i iz vaseg te!a. Spontano, prirodno disanje...

Dok posmatrate disanje, ono ee spontano postati sporije i

dublje.

Tek tada duboko udahnite.

Na kraju udisaja zadrzite dah za trenutak.

Zatim potpuno izdahnite, stezuCi trbusne misiee da bi potpuno ispraznili pluca.

Kada izdisete, spustate glavu nanifo dok ne poloZite bradu

na grudi (jalandhara bandha).

Kada je izdisaj zavrsen, dopustite trbuilnim misiCima da se opuste.

Samo ih pustite - samo ih olabavite - opustite. Zaddite dah izvan tela.

Stegnite muladharu izadrzite bandhu onoliko dugo koliko

mofote bez napetosti.

Kada ste spremni podignite glavu, sasvim malo izdahnite, a zatim udahnite.

Otpustite bandhu u ritmu sa dahom. Samo lrnda potpuno ispunite pluea trebalo bi da otpustite krajnji pritisak mula handhe.

Na kraju udisaja zadr?.ite dah u plucima na trenutak, zatim

izdabnite i opustite se. Ovo je jedan ciklus.

Dopustite vasem disanju da se vrati na normalno.

Sada veiibajte drugi ciklus, ali ovog puta povecavajuci svesnost protoka prane.

Udahnite duboko i osetite, iii zamislite, da povlacite

psihicku energiju navise od muladhare do ajne. Zadriiite dah u ajni na trenutak.

Potpuno izdahnite, stezuCi ahdominalne misice.

Spustite     bradu     na    grudi,    istovremeno     dozivljavajuci povlacenje energije natrag prema muladhari.

Vas izdisaj je zavrsen - opustite trbuh.

Vasa svesnost je usredsredena u muladhari. Zadrzite dah izvan pluca i izvedite mula bandhu.

Osetite kako mula bandha preusmerava apana vayu tako da ona spontano ide navise da bi se pomesala sa pranom u manipuri, pupeanom centru.

Vizualizujte ova jedinstvo sa obzirom i postovanjem.

Dozivite ovo jedinstvo,    suptilnu   inicijaciju,    spiritualni preporod.

Podignite glavu, polako izdahnite, a zatim udahnite iz

muladhare do ajna chakre dok otpustate mula bandhu. Dozivite ogroman talas moCi iz muladhare koji se probija kroz ajnu, zadrzite dah na trenntak u ajni, zatim izdahnite i osetite ovu energiju kako se nezno rasprostire po celom telu.

Ovo je jedan potpuni     ciklus sa fizickom i pranienom svesnoscu.

Poenite sa tri ciklusa i nakon nekoliko meseci poveeajte broj ciklusa do maksimuma od devet ciklusa.

Dopustite disanju

da sc vrati na ritmicno nakon svakog ciklusa.