M ula Bandha                                       . Jedanaesto poglav(je

 

Lociranje muladhara chakre

 

Obieno kada nesto  trazimo  uglavnom  smo rukovodeni svojim ocima: idemo i  "trazimo"  tu  stvar. BuduCi da je fizicka tacka aktiviranja muladhara chakre skrivena od pogleda, sledeCi laksi i efikasniji nacin da se pronade ovaj korenski centar  je  dodirom.  Usvajajuci odredene telesne polozaje mofomo "dodirnuti" iii primeniti pritisak na tacku aktiviranja u fizickom telu. Ovo zatim deluje kao tacka koja upucuje i vodi nasu svesnost prema lokaciji psihickog centra u suptilnom  telu.

Postoji nekoliko asana koje uzrokuju smmje iii kontrakciju n karlienom dnu sto nam omogueava da osetimo odvojeni dodir n tacki aktiviranja muladhare. Zatim, mozemo usmeriti svesnost prema toj tacki, a iz toga i prema samoj chakri. Medutiin, da bi "povukli okidac" muladhare, asana se mora izvoditi potpuno i pravilno. Trebalo bi da budemo osposobljeni da se opnstimo u poloza,ju tako da nasa paznja mofo slobodno da, ide u potragu za muladharom. Naravno, nekim asanama cete moCi da ovladate lakse nego d1ugima, tako da vam predlafomo da ih sve izvedete, da bi odredili koje su na,judobnije. Osim toga, svaki od datih polofaja vrsi neznatno razlicit pritisak,  te bi  zbog toga trebalo da pokusate sve da ih izvedete, da bi pronasli onaj koji je na,jefikasniji za vasu licnost.

Asane koje se preporucuju  za lociranje muladhara

chakre su uttanpadasana,   bhadrasana,      siddhasana     iii

siddha    yoni    asana,     pada    prasar     paschimottanasana,

 

hanumanasana,  mulabandbasana,  gorakshasana  i  takode koormasana.

Mofomo takode "dodirnuti" muladharu zvucnun vibracjama, kao sto su one koje se proizvode u bhramari pranayami i muladhara anusandhani. Predlazemo da ih izvedete, jednu iii obe, nakon vezbanja asana, a zatim da krenete ravno u muladhara dhyanu. Ovaj redosled na taj naCin formira potpuno integrisan sadhana program koji vas vodi kroz asane, pranayamu i koncentraciju prema meditaciji.

 

UTTANPADASANA

aJna 

vishuddhi 

1nooladhara

 

Sedite na pod sa nogama ispruzenim ispred tela.

Savijte desnu nogu  ispod tela tako da sedite na desnom stopalu.

Desna peta treba da pritisne perineum (iii ulaz vagine). Leva noga ostaje ispruliena.

Savijte  se  napred  samo  toliko  da  uhvatite  palac  levog stopala obema rukama.

Ne savijajte koleno.

Ova asana se takode moze izvoditi levom nogom savijenom ispod perineuma, a isprufonom desnom nogom.

 

Pojednostavljena varijanta

Sedite sa nogama ispruzenim ispred tela. Savijte desnu nogu, stavivsi petu uz perineum.

Desni  taban  ce  lefati  s unutrasnje  strane !eve  butine,  a desno koleno ee se naci pod pravim uglom u odnosu na levu

nogu.

Leva noga ostaje ispruzena, koleno na podu.

Savijte  se  napred  samo  toliko  da  uhvatite  palac  levog stopala.

Ova  asana  se  takode  moze  izvoditi  tako  da  leva  peta

pritiska perineum, a da jc dcsna noga ispruzena.

 

BHADRASANA

 

 

-1 Scdite u vajrasanu.

Razdvojite kolena stoje vise moguce.

Drzite palceve nogu sastavljene, ali razdvojite stopala dovoljno da omoguCito scdalnom delu da lezi ravno na podu. Proverite da li postoji kontakt izmedu perineuma i poda.

Ako ne postoji, onda stavite mali jastuk iii smotano eobe izmedu tela i poda tako da so oseea pritisak na tacki aktiviranja  muladhare.

Ako je potrebno,  razdvojite potpuno stopala tako da lefo neposredno pored kukova.

 

Ispravite kicmu, stavite sake na kolena  sa  dlanovima  na dole i usmcri te pogled na vrh nosa.

 

SIDDHASANA

 

Sedite sa nogama ispruzenim ispred tela.

Savijte levu nogu i postavite taban stopala ravno uz desnu butinu sa petom da pritiska perineum, podrucje izmedu genitalija i anusac

Savijte desnu nogu i stavite stopalo na vrh levog lista. Pritisnite pnbienu  kost  desnom  petom  neposredno  iznad genitalija.

Gurnite prste i spoljasnju ivicu ovog stopala u prostor izmedu levog lista i misiea butine. Mbze biti neophodno da zbog ovoga pomerite i ponovo namestite levu nogu. Uhvatite prste !eve noge bilo iznad iii ispod levog lista, i provucite ih na gore u prostor izmedu desne butine i lista.

Noge sada treba da budu zakljueane sa kolenima na zemlji i desnom petom neposredno iznad!eve pete.

Ispravite i ucvrstite kicmu, kao da je usadena u zemlju.

 

Napomena:

Siddhasanu mogu izvoditi samo muskarci.

Mofo se vezbati sa bilo kojom nogom gore i uvek se radi povezana sa gyana mudrom iii chin mudrom.

Mnogi aspiranti, narocito pocetnici, lakse usvajaju i zadrfavaju siddhasanu za duze vreme ako se  sedalni  deo malo podigne jastukom.

 

SIDDHA YONI ASANA

 

Sedite sa nogama ispruzenim ispred sebe.
Savijte  levu  nogu   i  postavite  taban  stopala	ravno	na
unutraspji deo des:ne butine.
Postavite petu unutar velikih usana vagine.

Savijte desnu nogu i postavite stopalo na vrh levog lista i butine, i provucite prste  levog stopala na gore u  prostor izmedu lista i butine.

Potpuno  uspravite + poravnajte  kicmu  kao <la je  svojim

donjim krajem cvrsto usadena u zemlju.

Napomena:

Siddha yoni asana se mo:Ze vezbati sa bilo kojom nogom gore i najbolje se radi povezana sa gyana mudrom.

 

Mnogi praktieari, narocito pocetnici, laks'.' usvajju i zadrfavaju ovaj polofaj za duzi vremenski per10d, ako 1spod sedalnog dela stave mali jastuk.

 

PADA PRASAR PASCHIMOTTANASANA

 

Sedite i rasirite noge koliko god mozete.

Udahnite  ispravite kicmu, stavite sake na kolena.

Izdii§uCi, hlizite sakama od kolena prema stopalima, i savijte telo napred iz osnove kicme.

Spustite celo do poda izmedu nogu.                •                .      • Ruke treba da budu potpuno istegnute sa sakama koJe drze

paleeve stopala.

Budite  sigurni  da kolena  nisu  savijena,  a <la  su stopala

okrenuta blago prema spolja.

Zadrzite krajnji polozaj i prirodno disite.

Ova asana se moze alternativno izvoditi sa spojenim podignutim sakama iza leda.          •          .           "                                                     .      •

Ova varijanta je  korisna  za pocetmke  koJ1ma JC  te o    a

spuste celo do poda, ali je manje udobna aka se zadrz1 duze vreme.

 

 

HANUMANASANA

 

 

 

Kleknite na levo koleno, postavite desno stopalo pored levog kolena i stavite cllanove saka ravno na pod sa obe strane tela.

Postepeno, bez bilo kakvog suvisnog napora, klizite desnim stopalom napred, a levim stopalom nazad koliko god vam je

ugodno. Oslonite tezinu na ruke.

Vezbajte sve dok ne spustite sedalni deo na pod. Sklopite dlanove ispred grudi.

MULABANDHASANA

Zauzmite sedeCi polofaj sa nogama ispruzenim naprcd. Savijte kolena i skupitc stopala ispred perineuma.

Podignite telo na pcte tako da pete pritiskaju perineum. Pete mogu da budu nsmerene napred iii nazad.

Ponovite vezbu kada sva napetost napusti noge i stopala.

 

GORAKSHASANA

 

Zauzmite sedeci polofaj.

Postavite     pete    zajedno    kao    sto   je     to    opisano    za mulabandhasanu.

Umesto  da postavite  pete ispod perineuma,  podignite  ih

prema pupku tako da prsti nogu ostanu na podu.

Ukrstite rucne zglobove ispred pupka i drzite pete, desnim prstima levu petu, a levim prstima desnu petu.

Ispravite kicmu i gledajte napred.

 

Trazenje muladhare (za fone)

Sedite u bilo koju od preporucenih asana. Potpuno opustite telo i zatvorite oci.

 Prebacite svesnost u donji deo tela i usredsredite svoju paZllju na tacku dodira izmedu pete (iii poda, iii jastuka) i otvora vagine.

Postanite intenzivno svesni blagog ali posehnog pritiska na

ovn tacku.

Usredsredite se na tacku pritiska.

 

 

 

(Slika 1.: lokacija psihickih  taeaka za: 1. vajroli mudru, 2.

mula bandhu - zene, 3. ashwini mudru)

 

Sada postanite svesni svog prirodnog disanja. Osetite iii zamislite da disete u i iz tacke pritiska. Nastavite ovo tokom deset dubokih udisaja.

Sada prebacite svesnost unutar tela.

Od tacke spoljnog pritiska prebacite svesnost unutra prema osnovi kicme.

Pratite  prirodni   oblik  vagine,  pomerajuci   se  pod  blagim

uglom   nazad  prema  kicmi  dok  ne  stignete  do  otvora materice.

Sada se nalazite na otvoru materice oko dva/tri cm unutar

tela, oko dva/ tri cm iznad poda, tacno ispod osnove kicme. Usredsredite svesnost na ovu tacku i pocnite da udiSete i izdisete ad cervixa do tacke spoljasnjeg pritiska.

 

Udahnite i dovedite svoju svesnost do otvora materice. Izdahnite i ponovo se prebacite na spoljnu tacku pritiska.

Negde  u  ovom   podrucju      cete  pronaCi     va8u  tacku  za muladhara  chakru.

Ako u  poectku  ne  mozete  da  odredite  chakru  nastavite vezbu pet minuta, a zatim predite na drugu asanu.

Ako locirate muladharu, oznaCite mesto u vasoj svesti vizualizl\juCi svetlo zuti kvadrat, a unutar kvadrata crveni trougao sa vrhom prema dole.

Vidite ovo jasno  i razgovetno dok udisete  i izdisete  iz ove unutrasnje  tacke  aktiviranja.

Nastavite  vezbu  do  pet  minuta,  a  zatim  krenite  prema sledefoj praksi.

 

Trazenje muladhare (za muskarce)

 

  

Slika  2.  lokacija  psihickih     taeaka  za  1. vajroli mudru, 2. mula bandhu - muskarac, 3. ashwini mudru.

 

Sedite u siddhasanu iii bilo koju drugu asanu u kojoj peta pritiska perineum.

Zatvorite oci i postanite svesni celog svog fizickog tela.

 Potpuno se opustite.

Prebacite     svesnost     na    tacku     dodira    izmedu    pete perineuma, na sredini izmedu tcstisa i anusa.

Postanite intenzivno svesni posebnog pritiska koji se vrsi na perinealno telo.

Usredsredite se na tacku pritiska. Sada postanite svesni disanja.

Osetite  iii   zamislite  <la  udisete   i  izdisete  u   ovoj  tacki pritiska.

Osetite dah kako se krece kroz perinealno tclo, postajuCi sve finiji i finiji, tako da probada tacku gde se nalazi muladhara chakra.

To cetc osetiti kao psiho-fizicku  kontrakciju.

Ako locirate muladhara chakru, oznacitc mesto u svcsti vizualizujuCi svctli zuti kvadrat, a unutar kvadrata crveni trougao sa vrhom prema dole.

Vizualizujte ovo dok u isto vreme udisete i izdisete u tacki aktiviranja u perinealnom telu.

Nastavite vezbu do pet minuta, a zatim predite na sledecu praksu.

Upamtito gde se nalazi tacka pritiska za ubuduce.

 

BHRAMARI PRANAYAMA

 

Sedite u bhadrasanu iiisiddhasanu/sidha yoni asanu.

Ako  vam   one  nisu  udobne,     onda  koristite  bilo   koju meditativnu ass.nu.

Ispravite kicmu i podignite glavu u ravan sa kicmom. Zatvorite oci iopustite telo.

Zapusite usi kaziprstima.

Udahnite polako i duboko kroz nos.

Drzeci usta zatvorena, razdvojite zube i opustite vilicu. Zatim izdisite proizvodeCi glasan zvuk zujanja, kao pcela,

 

 

Izdisanje treba da bude sporo i ujednaeeno: m-m-m-m-m-m.

Sta glasnije to bolje.

Osetite kako zvuk vibrira u glavi. Ova je jedan cik!us.

U sledecim dklusima postanite svesni zvuka koji probija srednji mozak, probijajuci se kroz sam centar  mozga  do vrha glave, a zatim prema dole ka vratu.

Prosirite svesnost tako da izgleda da zvuk prolazi ravno kroz centar tela, od ajna chakre (srednji mozak) do muladhara chakre.

Poenite sa pet ciklusa  i postepeno  povecavajte  njihov  broj do dvadeset.

 

MULADHARA   ANUSANDHANA

 

Sedite u bhadrasanu, siddhasanu/siddha yoni asanu iii bilo koji drugi udobni polofaj u kojem peta pritiska perineum.

Ispravite kicmu i drzite glavu uspravno. Opustite telo i zatvorite oci.

Nekoliko trenutaka budite svedok svog prirodnog disanja.

 

Zatim  usrcdsredite  svoju  svesnost  u  predeo  muladhara chakre.

Sada duhoko udahnite.

Dubokim tonom pevajte mantru lam dok lagano izdisete. Pevajte    neprekidno      i           ritmicno           sve   dok               potpuno         ne izdahnete: lam-lam-lam-lam-lam-lam.

Nastavite jedno ponavljanje za drugim u krugu neprekidnog zvuka i osetieete odjek vibracije u muladhara chakri.

Ovo je jedan ciklus - vezhajte petnaest ciklusa.

Sada duhoko udahnite i izdahnite jednim dugim mirnim tonom: lam-m-m-m-m-m-m-m-m. Dugi zvuk "m" treba da se stisava dok se potpuno ne izdahne.

Osetite  rezonanciju  u  muladhari  i  pokusajte  da odredite

tafou lokaciju chakre.

Vezbajte  petnaest  ciklusa i krenite  ravno u  muladhara dhyanu.

 

MULADBARA DHYANA

 

NastavljajuCi     neposredno     iz    muladhara     anusandhane, povecajte svoju svesnost tacke aktiviranja muladhare.

Postanite jako senzitivni prema samoj chakri.

Sada dovedite ispred vaseg unutrasnjeg oka sliku slona. Ogromni sivi slon, nepokretan i masivan.

Slon - simbol stahilnosti isnage.

Ovaj slon ima sedam surli. Jasno ih vidite.

One predstavljaju sedam chakri instiktivnog postojanja gde prebiva svest pre nego sto dostigne muladhara chakru i postane ljudska.

Ogromni sivi slon sa sedam surli i vi sedite na njegovim

ledima.

Sada se prebacite  na  zuti  kvadrat... jednostavni  kvadrat, svetlo zuti.

Svetlo Zliti kvadrat... yantra elementa zemlje.

 

I eulo mirisa.

Stopite    se   sa    zutim    kvadratom     i    mirisite     miomiris sandalovog drveta, miris vaseg psihickog tela ...

zuti kvadrat ... svetlo zuti kvadrat.

Unutar     ovog    kvadrata    je    crveni     trougao    sa    vrhom okrenutim na dole.

Crveni trougao, yantra kundalini shakti, primalne energije.

Crveni tougao... crveni trougao.

Unutar trougla je  dimno sivi shivalingam,  shivalingam ... oko njega je obavijena zmija... sa tri i po navoja.

Zmijina glava je usmerena na gore, prema sahasrari, kruni spiritualnog iskustva.

Sada prosirite vasu viziju prema spolja. Vidite muladharu kao tamno crveni lotos. Lotos sa cetiri crvene latice.

Lotos postepeno pocinje da se okrece... eetiri crvene latice se kreeu uokolo i uokolo... lotos koji se vrti... kovitlajuCi crveni vrtlog primalne  energije.

Vidite sebe kako ste uvuceni u ovaj okreeuCi vrtlog energije.

Stopite  se  s njim,  osetite  ovu  vibrirajucu  energiju  kqja pulsira kroz vas... oseeaj ispunjenosti...

Nakon   nekog  vremena  ce  ova  vizija  spontano  izbledeti. Tada postanite  svesni vaseg dismrja, prirodnog disanja.

Produbite disanje i u isto vreme postanite svesni vaseg tela... vidite sebe kako sedite u meditaciji. .. svesnost celog tela.

Otpevajte aum tri puta, zatim polagano otvorite oci. Ovo je kraj muladhara dhyane.

Napomena za uCitelje

Studenti se mogu uvesti u ovu praksu  kao u vizualizacijski niz u yoga nidri.