Činjenica da se lako debljate nema toliko veze sa time da jedete nakon 20 sati navečer, nego s time što točno jedete.

Izborom pravilne prehrane navečer možete postići i brojne pozitivne učinke. Postoji hrana koja će vam lakše pomoći spavati te unos namirnica sa niskim udjelom ugljikohidrata pomaže regulirati razinu šećera u krvi. Zato vam donosimo 7 namirnica koje će vas navečer nahraniti, a drugi dan vaga neće pokazivati porast kilograma.

1. Krema od manga i kokosa

Tko ne voli hladni i kremasti desert? Nažalost, većina zamrznutih slastica pohranjenih u trgovinama ima dodatne kalorije i šećere. Izmiksajte mango i dodajte ga u kokosovo mlijeko te zamrznite. Ovaj desert će oduševiti i vaše prijatelje.

2. Tamna čokolada

Čokolada se često smatra kao zabranjena hrana, ali nisu sve čokolade jednake. Postoji razlike između prosječne čokolade pune šećera i tamne čokolade bogate kakaom. Tamna čokolada ne sadrži dodane šećere, a istraživanja su pokazala kako regulira krvni tlak, suzbija upale i poboljšava raspoloženje. Koristite onu sa 70 i više posto kakaa.

3. Pistacio

Budući da se plod nalazi u ljusci to usporava unos namirnice. Što sporije jedete manje kalorija unosite. Bogati su vlaknima, vitaminima B skupine, nezasićenim masnim kiselinama i biljnim sterolima.

4. Sjemenke bundeve

Ove sjemenke sadrže 50 posto potrebne dnevne količine unosa magnezija. Magnezij vam pomaže opustiti se pa ćete od ovih sjemenki bolje i ugodnije spavati. Pečene sjemenke su slane pa ujedno utaže želju za slanim čipsevima predvečer.

5. Toplo mlijeko i med

Mlijeko sadrži triptofan koji povećava serotonin, hormon zaslužan za dobar san. Med dodajte u mlijeko kako biste povećali sadržaj slatkoga u svojoj slastici.

6. Smrznute borovnice

Zamrznute i slatke borovnice odlično su osvježenje na kraju dana. One su bogate antioksidansima, a dobre za funkcioniranje mozga i zdravlje srca.

7. Čips od kelja

Čips pruža slane hrskave zalogaje, jednake običnom čipsu, a zdrave. Kelj je bogat vitaminima A, B, i C te antioksidansima i mineralima. Nasjeckajte kelj na ploške i lagano pecite u pećnici dok ne listovi ne postanu hrskavi. 

Uživajte!

Promjenom prehrane smanjite kolesterol - što jesti, a što izbjegavati?

Foto: Shutterstock

M.S.

http://ordinacija.vecernji.hr/zdravi-tanjur/jedi-zdravo/7-grickalica-koje-mozete-jesti-i-navecer/