Depresija je vrlo raširena, no još uvijek nedovoljno shvaćena bolest

Prije nego krenemo pisati o tome kako pobijediti depresiju prvo moramo definirati što ona uopće jest. Portal plivazdravlje.hr piše da samo ime depresija dolazi od latinske riječi i znači potištenost. Kada liječnici govore o depresiji, misle na niz srodnih psihofizičkih stanja koje karakteriziraju poremećaji raspoloženja, tj. afektivni poremećaji. Oni se prepoznaju kao sniženo raspoloženje, crne misli, intenzivna tuga, samosažaljenje, napadaji plača, potištenost, intenzivna tuga, osjećaj bezvrijednosti, krivnje, osamljenost, bezvoljnost... Prate ih i tjelesni simptomi poput umora, iscrpljenosti te poremećaja sna i apetita.

Nasreću, obično se radi samo o lakšem, prolaznom padu raspoloženja. Problem je što ta učestala i olaka upotreba riječi depresija 'zavede' mnoge zdrave ljude pa često ne shvaćaju ozbiljno ni (pravog) bolesnika u svojoj sredini, onog kojemu treba pomoć jer je u (pravoj) depresiji. Depresija je vrlo raširena, no još uvijek nedovoljno shvaćena bolest koja ne štedi ni djecu ni one u ozbiljnim godinama i ne bira spol koji će napasti.

Najčešće bolesti vode vanjski čimbenici, kao što su pretrpljeni stres, nepravilna prehrana, manjak svjetla, slaba tjelesna aktivnost, alkohol te neki lijekovi i narkotici. Mada ne postoji 'formula' koja daje odgovor kada će se depresija pojaviti, pokazalo se da neke osobe imaju urođenu sklonost (predispoziciju) depresiji, koja se genetski prenosi.

Ako mislite da ste depresivno pokušajte ove savjete ukorporirati u svoj svakodnevni  život. Oni će pomoći izvući vas iz crnih misli, oraspoložiti vas i poboljšati vaše psihofizičko stanje. 

1. Otiđite na masažu

Aromaterapijska masaža ne samo da će opustiti napetost, već i ta mirisna ulja pomažu riješiti se depresije. Dobar maser uvijek će vas prije upitati što želite postići masažom. Ako nemate prilike skoknuti na ovakvu masažu, pokušajte kapnuti par kapi eteričnog ulja u kadu s vodom ili svijećnjak.
Ylang ylang ulje oslobađa osjećaje i pomaže riješiti se anksioznosti i stresa. Jasmin pojačava dobro raspoloženje i također rješava aksioznosti. Ruža je veoma  umirujuća i djeluje kao antidepresiv. Pomaže i u ublažavanju bolova glavobolje.

2. Izađite van

Nedavna istraživanja su pokazala kako za vrijeme zime 90 posto građana ne dobiva dovoljno vitamina D, koji se dobiva većinom iz sunčeve svjetlosti i koji je važan faktor u borbi protiv depresije. Znamo da zimsko vrijeme nije baš najugodnije za šetnje, a nema niti onoliko svjetla kao u ljeti, no čak i kratka šetnja od petnaestak minuta na svježem zraku mnogo će značiti za vaše raspoloženje. Ako ne možete izaći iz kuće ili ste na poslu, pokušajte sjediti što bliže prozoru i u svijetlim prostorijama jer čak i to može puno značiti za vaše raspoloženje.

3. Provodite vrijeme s prijateljima i obitelji

Odvojite dovoljno vremena za ljude kojima je stalo do vas. Izađite s prijateljima u kino, na kavu ili na koncert. Ne morate niti pričati mnogo, i sam boravak u krugu dragih vam ljudi oraspoložit će vas. Isto tako, u krugu prijatelja ćete se prije opustiti i nasmijati, a svi znamo da se smijehom rješavamo stresa. Smijeh smanjuje izlučivanje tzv. 'hormona stresa', kortizola, a u isto vrijeme podiže razinu imuniteta.

4. Pravilno se hranite

Ne kažemo da morate jesti samo zdrave namirnice, ali nepažnja i jedenje krive hrane može vas dovesti u loše raspoloženje. Trebali biste izbjegavati hranu s mnogo šećera i kafeina, jer iako vam daju energiju, kasnije izazivaju aksioznost i napetost.

Postoji hrana koja može pomoći vašem raspoloženju:
Avokado – je izvrstan izvor selena minerala koji  djeluje kao pokretač dobrog raspoloženja. Nemojte pretjerati, jer selen u velikim dozama može biti toksičan. Selena ima i u tunama i sjemenkama suncokreta.
Banane – niske razine serotonina u tijelu su povezane s depresivnim raspoloženjem, pa bi nekoliko banana na dan  pomoglo povositi razine.
Špinat - bogat je folnom kiselinom (vitamin B skupine) koja djeluje kao antidepresiv. Istraživanja su pokazala da nedostatak folne kiseline uvelike doprinosi depresiji i potištenosti.
Čili – capicum je sastojak čili papričica zbog kojeg su one ljute. On stimulira tijelo, pobojlšava cirkulaciju i oslobađa endorfine u mozgu.
Češnjak - dokazano je da ljudi koji konzumiraju češnjak ili ga piju u obliku tableta imaju manje problema s umorom, tjeskobom i razdražljivošću.

5. Pijte dovoljno vode

Nedostatak tekućine ima više negativnog utjecaja na tijelo. Dehidracija izaziva umor, koji je jedan od razloga zašto ljudi padaju u depresiju. Osim toga, kad ne pijete dovoljno tijelo može zamijeniti žeđ za glad. Previše hrane odrazit će se kao višak  kilograma, što isto izaziva depresiju.   
Nutricionisti tvrde da se pijenjem više vode kod čak 80 posto osoba  pokazalo značajno poboljšanje emocionalnog i mentalnog zdravlja.  
Idealno je piti najmanje 2 litre vode na dan. Ako vam je voda već dosadila pokušajte s šalicom zelenog čaja koji sadrži mnogo atioksidanata  koji pomažu u borbi protiv  depresije.

Izvor: goodtoknow.co.uk, plivazdravlje.hr
www.žena.hr