VJEŽBA: UKLANJANJE OGORČENOSTI

Postoji stara vježba psihoanalitičara Emmeta Foxa za uklanjanje ogorčenosti koja uvijek djeluje. On predlaže da mirno sjednete, zatvorite oči i dopustite svome umu i tijelu da se opuste. Tada zamislite sebe kako sjedite u zamračenom kazalištu, a ispred vas se nalazi malena pozornica. Na tu pozornicu smjestite osobu na koju ste najogorčeniji. To može biti osoba iz prošlosti ili sadašnjosti, živa ili mrtva. Kada budete mogli jasno vidjeti tu osobu, zamislite da joj se događaju lijepe stvari. Stvari koje će toj osobi puno značiti. Pokušajte je zamisliti kako se smije i kako je sretna. Zadržite ovu sliku nekoliko minuta i onda dopustite da izblijedi. Volim dodati još nešto. Kad ta osoba nestane s pozornice, zamislite sebe na njoj. Zamislite da vam se događaju lijepe stvari i da ste sretni i nasmijani. Budite svjesni da je obilje iz svemira oko vas dostupno svima nama.

Ova vježba rastjeruje mračne oblake ogorčenosti, koju većina nas nosi duboko u sebi. Za neke će to biti vrlo teško. Svaki puta kada budete izvodili ovu vježbu, zamislite drugu osobu. Radite ovu vježbu svakodnevno mjesec dana, i zapazit ćete koliko se bolje osjećate.

VJEŽBA: UKLANJANJE OSVETE

Oni koji su već krenuli duhovnim putem, znaju koja je važnost opraštanja. Za neke od nas postoji korak koji trebamo učiniti da bismo oprostili. Ponekad je malom djetetu u nama potrebno da se osveti prije nego što postane slobodno oprostiti. Za takve je ova vježba vrlo korisna. Zatvorite oči i sjednite u miru i tišini. Razmišljajte o osobi kojoj teško možete oprostiti. Što biste joj voljeli učiniti? Što bi ta osoba trebala učiniti da biste joj oprostili? Zamislite da se upravo to događa. Uđite u detalje. Koliko dugo želite da ta osoba pati i izdržava svoju kaznu?

Kada se osjetite zadovoljeni, skratite vrijeme njihove patnje i zaboravite sve zauvijek. Obično vam to donosi olakšanje i tada je lakše započeti opraštanje. Nije dobro za vas da svaki dan radite ovu vježbu. Učinite je jednom i na tome završite jer vas to može osloboditi.

VJEŽBA: OPRAŠTANJE

Sad smo spremni oprostiti. Ako možete, radite ovu vježbu s partnerom ili je bar glasno izgovarajte kad ste sami. Ponovno sjedite mirno zatvorneih očiju i izgovorite: "Osoba kojoj trebam oprostiti je ________ i ja joj opraštam za _________________." Učinite to nekoliko puta. Imat ćete mnogo toga što treba oprostiti sebi i drugima. Ako imate partnera s kojim možete vježbati, neka vam on kaže: "Hvala ti, od sada si slobodna." Ako nemate partnera, zamislite da vam to govori osoba kojoj trebate oprostiti. Radite tu vježbu barem pet ili deset minuta. Potražite u svom srcu sve nepravde koje još uvijek držite u sebi. Nakon toga oslobodite ih se. Kada ste očistili najviše što ste mogli, obratite pažnju na sebe. Recite sebi glasno: "Opraštam sebi što sam ________________." Radite to pet ili više minuta.

To su vrlo moćne vježbe i treba ih raditi barem jednom tjedno da bismo se očistili nagomilanih ostataka loših iskustava. Neka se iskustva lako zaboravljaju, a s nekima ide teško, dok jednog dana ne uvidite da ste se oslobodili i da je nestalo gorčine u vama.

VJEŽBA: VIZUALIZACIJA

To je također dobra vježba. Neka vam ovo netko pročita ili tekst snimite na kazetofon i onda slušajte. (Opp.a.: KORISNA JE, DAPAČE IZVRSNA ZA OPRAŠTANJE RODITELJIMA, KAKO VEĆINA LJUDI IMA MANJE ILI VEĆE TRAUME)

Počnite se vizuelno zamišljati kao dijete od 5,6 godina. Duboko se zagledajte u djetetove oči. Ugledat ćete čežnju u njima i shvatiti da postoji samo jedna stvar koju to dijete želi od vas: ljubav. Zato zagrlite to dijete. Grlite ga s nježnosti i ljubavi. Recite mu koliko ga volite i koliko vam je stalo do njega. Divite se svemu na tom djetetu i recite mu da je u redu što čini pogreške dok raste. Obećajte mu da ćete uvijek biti s njim, bez obzira na to što će se dogoditi. Nakon toga smanjite dijete na veličinu koja može stati u vaše srce. Ostavite ga u svom srcu tako da uvijek možete ugledati njegovo maleno srce i pružiti mu puno ljubavi. Sada zamislite svoju majku kao malenu djevojčicu od 4,5 godina, uplašenu, koja traga za ljubavi i ne zna gdje da je nađe. Raširite ruke, zagrlite tu djevojčicu i dajte joj do znanja kako je volite i koliko vam je stalo do nje. Dajte joj do znanja da može računati da ćete uvijek biti uz nju bez obzira što se dogodilo. Kada se ona smiri i počne osjećati sigurno, smanjite je na veličinu koja može stati u vaše srce. Smjestite je tamo sa svojim malim djetetom. Neka jedno drugome daju puno ljubavi.

I, na kraju, zamislite svog oca kao malenog dječaka od 3,4 godine, uplašenog, kako plačući traži ljubav. Zamislite kako mu suze teku niz obraze i kako ne zna kuda bi se okrenuo. Već imate iskustva u tješenju male i uplašene djece, zato ispružite ruke i zagrlite tog malog dječaka koji se trese od straha. Utješite ga. Tiho mu pjevuckajte. Neka osjeti koliko ga volite. Neka osjeti da ćete vi uvijek biti uz njega.

Kada prestane plakati i vi osjetite da se smirio i da osjeća vašu ljubav, smanjite ga na veličinu da stane u vaše srce. Smjestite ga do ostale djece i neka si pruže puno ljubavi, a vi ih sve troje možete voljeti.

U vašem srcu ima toliko ljubavi da bi mogli iscijeliti cijeli planet. Ali iskoristimo sada tu ljubav da bismo iscijelili sebe. Osjetite kako vam srce preplavljuje toplina, čudesna mekoća i nježnost. Dopustite da vam taj prekrasni osjećaj počne mijenjati način na koji mislite i govorite o sebi.

(L. Hayes: Kako iscijeliti duh i tijelo)

Opp.a.: Već vrlo mlada proučavala sam ovu knjigu i ove vježbe su mi pomogle.)