Piše: N. Borovac, I. Ognjenović

Vježbama s velikim opterećenjem i malo ponavljanja mišići skupljaju vodu i šire se pa dobivaju na volumenu, ističe profesor kineziologije i trener fitness centra Fit Zdenko Bodrožić. Za mršavljenje savjetuje kratko zagrijavanje pa nekoliko izmjenjivanja kardiovježbi (bicikl, pokretna traka) s vježbama snage (utezi) uz manja opterećenja i više ponavljanja te za kraj napraviti vježbe hlađenja. Valja izbjegavati hranu s visokim glikemijskim indeksom (npr. namirnice od bijelog brašna ili one koje obiluju šećerima). Ljudi mogu pogriješiti ako nakon treninga jedu obroke s puno ugljikohidrata, umjesto da popiju proteinski shake ili odrezak koji će nahraniti mišiće, bez debljanja.

>> Američka studija pokazuje da se redovitim vježbanjem povećava i apetit. Tijelo počinje zahtijevati sve više kalorija pa ljudi počinju jesti sve više, što vodi do nakupljanja kilograma.

>>Dugotrajno smanjivanje težine može se jedino postići promjenom odnosa unesenih kalorija i količine potrošene energije. Zato je za početnike dobra i 30-minutna šetnja nakon svakog obroka koja ima učinak kao i vježbanje u teretani.

>>Znanstvenici su uočili kako vježbanje u teretanama izaziva uočljive hormonalne promjene. Među njima je i povećavanje (Fotolia)Osim aerobnog treninga, za mršavljenje valja dizati utege razine kortizola, hormona koji potiče na rast, ali i istodobno povećava količinu masnog tkiva.

www.24sata.hr