1. Vježba
0:00 - 1:00 minuta

Vježba za ramena, leđa, stražnjicu i noge

Stanite sa stopalima razmaknutim u ravnini s ramenima i kraj svake noge stavite uteg od 2,5 kg. Čučnite i pomaknite utege do vanjske strane vaših koljena. Utege držite dlanovima prema dolje.
Ustanite i podignite utege do bokova, a tada ih podignite preko glave. Spustite utege i ponavljajte vježbu 60 sekundi.

2. Vježba
1:00-2:00 minuta

Vježba za leđa, stražnjicu i noge

Stanite sa stopalima razmaknutim u ravnini s ramenima, držeći sa strane u svakoj ruci uteg od 2,5 kg. Jako iskoračite desnom nogom u desno, savijajući koljeno pod pravim kutem, dok vam je lijeva noga ispružena. Povucite lijevi lakat ravno gore, držeći ruku uz tijelo, a stražnjicu stegnutu. Vratite se u početni položaj i ponavljajte vježbu 30 sekundi, a zatim zamijenite strane.

3. Vježba
2:00 – 3:00 minuta

Vježba za bicepse, stražnjicu i unutrašnju stranu bedara

Stanite sa stopalima razmaknutim u ravnini s ramenima, nožni prsti neka vam budu okrenuti prema van, primite u svaku ruku uteg od 2,5 kg, ispružite ruke s dlanovima prema gore. Savinite koljena pod pravim kutem, prelazeći u čučanj, dok podižete utege prema ramenima. Vratite se u početni položaj. Ponavljajte vježbu 60 sekundi.

4. Vježba
3:00 – 4:00 minuta

Vježba za ramena, prsa, tricepse, trbušne mišiće i leđa

Spustite se u početni stav za sklekove – dlanovi su na podu ispod ramena, a noge ispružene. Napravite jedan sklek, zatim pažljivo podignite lijevu ruku s poda i ispružite je na stranu. Iz tog položaja podignite desnu nogu od poda. Spustite nogu i ruku na pod. Napravite još jedan sklek te ponovite vježbu s desnom rukom i lijevom nogom. Nastavite raditi vježbu 60 sekundi izmjenjujući strane.

5. Vježba
4:00-5:00 minuta

Vježba za tricepse, leđa i noge

Stanite sa stopalima razmaknutim u ravnini s bokovima, u svaku ruku primite uteg od 2,5 kg i savinite laktove pod pravim kutem, ruke držite blizu prsnog koša. Podignite lijevu nogu otraga, a gornji dio tijela spustite prema naprijed, te ispružite ruke uz tijelo prema bokovima. Vratite se u početni položaj. Ponavljajte vježbu 30 sekundi, a zatim zamijenite strane i ponovite.

Izvor: fitnessmagazine.com