Želite zdravo srce i stariji se od 50? Vrijeme je za ovih 12 stvari

Josip Mihaljević

Ako ste stariji od 50 godina, liječnici kažu da morate uložiti poprilično veći trud u održavanje vašeg srca. Ljudi često griješe misleći kako su “dovoljno zdravi” da se ne moraju brinuti. Osim obiteljske povijesti bolesti i drugih faktora na koje ne možete utjecati, značajan dio moći je u vašim rukama. Donosimo 12 načina za održavanje srca koje bi trebao znati svaki umirovljenik.

Foto: Unsplash

Kardiovaskularne bolesti su vodeći uzrok smrti diljem svijeta. Procjenjuje se da godišnje od posljedica srčanih bolesti diljem svijeta umre 17.9 milijuna ljudi.

U prošlosti, prije nego što su izumljeni lijekovi za kontrolu tlaka srca, situacija je bila puno gora. Danas se srčani problemi mogu “kontrolirati”, ali dio odgovornosti pripada i vama samima.

U nastavku pročitajte 12 važnih savjeta za zdravije srce koje bi trebali znati svi stariji od 50 godina, piše msn.com.

1. Počnite šetati

Liječnici u posljednje vrijeme nalaze sve više zdravstvenih problema koji proizlaze iz sjedilačkog načina života koji je postao dominantan unatrag zadnjih nekoliko desetljeća.

Što vam je srce starije, to mu je više potrebna tjelovježba. Srce će vam biti zahvalno i od tjelovježbe od koje se ne morate niti umoriti, niti uznojiti – jedna šetnja dnevno i nije toliko velik izazov, zar ne?

2. Vodite računa o krvnom tlaku 

Ako ste imalo zabrinuti za svoje zdravlje, vjerojatno već kod kuće imate tlakomjer. Danas su dostupniji nego ikada, a mogu vam poslužiti kao snažan alat. Mjerite redovito, a ako naiđete na čudne rezultate, svakako ih ne zaboravite zapisati sa strane. Kasnije ih možete pokazati liječniku.

3. I srce je mišić!

Dizanje utega sve je popularniji način tjelovježbe. Naravno, ne morate ići u teretanu i sjedati za razne komplicirane uređaje kako biste vježbali. Dovoljne će vam biti i improvizirani objekti od nekoliko kilograma.

Pitate se zašto liječnici toliko inzistiraju na barem malo vježbe koja uključuje dizanje utega? Zato što imaju ogroman pozitivan utjecaj. Osim što će vam ojačati i mišiće koje koristite u vježbi, i srce će vam biti zahvalno.

Dizanje utega je jedan od najpopularnijih preporuka liječnika ljudima preko 50 godina koji počnu imati probleme sa srcem.

4. Ograničite unos alkohola 

Ako pitate liječnike, nema nikakvih problema ako tu i tamo popijete koju čašicu. Međutim, pretjerivanje s alkoholom može uzrokovati ozbiljne srčane probleme.

Izbjegavajte i redovit unos alkohola, jer možete razviti kardiomiopatiju, bolest koja otežava ispumpavanje krvi iz srca u ostatak tijela.

5. Jedite više zelenog

Dijeta s hrpom zelenog lišća je odlična za vas, bez obzira koliko godina imali. Međutim, važna je nakon 50 godine zbog vitamina K koji neće pomoći samo vašem srcu, nego i cijelom krvožilnom sustavu.

Prema jednom istraživanju, ljudi koji redovito konzumiraju vitamin K imaju čak 57% manje šanse od razvijanja srčanih bolesti.

6. Prestanite pušiti

Jedini način da prestanete pušiti je da to stvarno želite napraviti. Sigurno ste više puta razmišljali o tomu, a neki od vas su vjerojatno i pokušali.

Pušenje sužava arterije, što zauzvrat tjera vaše srce da mora raditi jače, kako bi obavljalo isti posao. Ako ćete poslušati samo jednu stvar s ovog popisa, neka to bude ova.

7. Opustite se 

Za ovo vam treba desetak minuta na dan. Posvetite si barem nekoliko minuta u danu u tišini, probajte ne razmišljati ni o čemu i fokusirajte se na disanje. Osim što će vam takva vježba spustiti krvni tlak, pomoć će vam smanjiti razinu stresa.

8. Naspavajte ste pošteno

Stručnjaci tvrde da većina ljudi ne spava dovoljno, a time rade izravnu štetu svojem srcu. Ovdje nema “zlatnog pravila”, budući da ljudi kroz život razvijaju poprilično jedinstvene navike i potrebe spavanja.

Ženama uobičajeno treba malo više sna nego muškarcima, a trebali biste ciljati redovnih sedam do osam sati sna dnevno, a tada si podesite ritam prema vlastitim potrebama.

9. Manje soli!

Probajte samo zamisliti koliko ste soli pojeli kroz život. Nakon 50. godine, trebali biste postepeno smanjivati sol na prihvatljive razine. Zašto? Dijeta s puno slane hrane vodi do visokog krvnog tlaka, a iz te situacije želite pobjeći prije nego što postane jednosmjerna ulica.

10. Družite se

Nova istraživanja pokazuju da romantizirana ideja o srcu kao organu ljubavi nisu toliko pogrešna. Aktivan društveni život vam pomaže i kod psihičkog i kod fizičkog zdravlja. Prijatelji vam mogu smanjiti rizik od razvijanja srčanih problema.

Isto tako, usamljenost i izolacija imaju negativne utjecaje.

11. Jedite losos! Ili, za umirovljenički budžet…

Losos je, prema nekim nutricionistima, jedna od najboljih namirnica. On sadrži zdrave masnoće koje su itekako potrebne srcu, no cijena od stotinjak kuna po kili će odvratiti umirovljenike od kupovine. Zato bi ih mogle primamiti sardine, inćuni, bademi, orasi i orašasti plodovi, lanene sjemenke i maslinovo ulje mogli uskočiti kao zamjena.

12. Malo čokolade!

Evo malo i dobrih vijesti – čokolada je dobra za vaše srce. Spoj u kakau, polifenol, može zaštiti vaše srce. Naravno, ni ovdje ne smijete pretjerivati.

A koja je čokolada s najviše polifenola? Tamna čokolada!