Potpuni vodič za nesanicu: simptomi, uzroci i liječenje

Nesanica može biti vrlo iscrpljujuće stanje koje utječe na nečiju razinu energije u svakodnevnom životu. To je daleko više od nemogućnosti spavanja i može imati značajan utjecaj na nečiji život. Prema definiciji, nesanica može trajati između nekoliko dana ili čak tri mjeseca.

Postoji više načina na koje se nesanica može pojaviti, a najčešći je stres. Kronična nesanica pogađa oko 15 do 35 posto1 odraslih osoba, stoga je važno usredotočiti se na smanjenje simptoma i omogućiti pojedincima da se stalno bolje odmaraju.

Ovo je cjeloviti pregled nesanice, uključujući uobičajene simptome, moguće uzroke i metode liječenja. Nešto što se često zanemaruje jest činjenica da postoje različite vrste nesanice. Oni variraju ovisno o različitim simptomima i načinima na koje to utječe na nečiju kvalitetu sna. Evo vodiča za nesanicu i kako se s njom nositi iz zdravstvene perspektive.

Simptomi nesanice

Koji su najčešći pokazatelji nesanice? Može biti iznenađujuće koliko ljudi obično odbacuje svoje trenutne poteškoće sa spavanjem (2.) Evo nekih od najčešćih simptoma nesanice na koje treba obratiti pozornost.

Buđenje tijekom noći

Nesanica se može predstaviti u obliku noćnog buđenja (3.) Mnogi se ljudi probude usred noći bez naizgled ikakvog razloga, dok još uvijek imaju nekoliko sati prije nego što trebaju biti budni i pripremiti se za dan.

Čak i ako vam je lako zaspati, često buđenje tijekom noći dugoročno može biti vrlo ograničavajuće. To je zato što je poremećen noćni san povezan s drugim simptomima nesanice.

Neki se ljudi više puta bude tijekom noći, dok se drugi bude i ne mogu ponovno zaspati. Koja god situacija da je relevantna za vas, vrijedi zabilježiti kako se osjećate i misli koje vam prolaze kroz glavu kada se probudite. Na ovaj način možete pronaći trend trčanja, s kojim se možete nositi tijekom dana.

Poteškoće sa zaspanjem

Slično tome, nekome s nesanicom može biti teže zaspati. To se može pretvoriti u strah oko vremena za spavanje ili stalnu brigu da li ćete zaspati (4.) Ovo je jedan od najčešćih primjera nesanice i mnogi se pojedinci bore kako bi smirili svoj um tijekom noći.

Mozak je sklon povezivanju određenih osjećaja ili iskustava s određenim dijelom naše rutine. Zbog toga se pojedinci mogu početi osjećati tjeskobno kada dođe vrijeme za spavanje. Zauzvrat, to čini još većim izazovom zaspati.

Prakticiranje dobrih navika spavanja ključ je za rješavanje ovog osjećaja negativnosti koji okružuje vrijeme spavanja. Više o vrstama rutinskih promjena koje se mogu koristiti za stvaranje pozitivnije povezanosti s vremenom spavanja možete pronaći u nastavku.

Apneja za vrijeme spavanja

Također postoje dokazi koji upućuju na to da apneja za vrijeme spavanja može dovesti do nesanice. To je zato što mozak aktivno inhibira njegovu sposobnost da zaspi, što je aktivno izbjegavanje iskustva apneje ili poremećenog disanja tijekom spavanja.

Mozak može registrirati apneju za vrijeme spavanja kao opasnu po život, a poznato je da izaziva nesanicu kako bi se spriječilo ovo iskustvo (5.) Osjećaj kratkoće daha tijekom spavanja može biti fatalan i može utjecati na cjelokupno funkcioniranje vašeg tijela.

S vremenom to može rezultirati visokim krvnim tlakom (6), gubitkom pamćenja ili moždanim udarom kod odraslih (4). Nije iznenađenje da je apneja za vrijeme spavanja povezana s nesanicom, s obzirom na različite načine na koje može utjecati na nečije zdravlje cijelo.

Sindrom nemirnih nogu

Sindrom nemirnih nogu povezuje se s nesanicom. Neodoljiv nagon za pomicanjem jedne ili obje noge u naizgled slučajnim trenucima, ili kada se pokušavate odmoriti, izravna je posljedica odgovora živčanog sustava (7.) To znači da biste to mogli doživjeti zbog stresa, promjena načina života i više.

Zbog prirode ovog stanja, ne čudi da je sindrom nemirnih nogu nešto što je češće kod trudnica. To je u mnogim slučajevima pridonijelo nesanici (8.) Ako patite od sindroma nemirnih nogu ili nekontroliranog poriva da pomičete noge noću ili danju, onda bi moglo biti vrijedno razgovora sa svojim liječnikom.

Glasno hrkanje

Slično tome, osobe koje pate od opstruktivne apneje za vrijeme spavanja ili stanja koja mogu utjecati na njihov san u cjelini imaju mnogo veću vjerojatnost da će glasno hrkati dok spavaju (9.) Postoje jake veze između vrlo ometajućeg hrkanja i apneje za vrijeme spavanja. Oboje može dovesti do nesanice (10.)

Svaki problem koji je općenito povezan s vašim dišnim putovima trebao bi se riješiti kod specijalista za uho, nos i grlo. Glasno hrkanje koje čuju članovi obitelji u drugim sobama, vaš cimer ili partner, treba prijaviti stručnjaku. To može biti znak problema s vašim dišnim sustavom u cjelini i vrijedi ga provjeriti ako je moguće.

Rano buđenje

Ako se stalno budite rano, čak i u danima kada ste planirali ležati nekoliko sati, to bi mogao biti simptom nesanice (4.) Postoje različiti čimbenici koji mogu utjecati na nečiji cirkadijalni ritam i uzrokovati izgubiti san zbog ranog buđenja (11.)

Nemogućnost ponovnog spavanja može biti iritantna, osobito ako se i dalje osjećate umorno. To može utjecati na vaš svakodnevni život ako ovo postane redovita pojava. Nemogućnost dovoljno sna je frustrirajuća, a lako je razviti loše osjećaje i postati emotivan kada se to često događa.

Dnevna pospanost

Nesanica može ometati svakodnevne aktivnosti. Osjećaj pospanosti tijekom dana vjerojatno je za nekoga tko pati od nesanice. To može utjecati na razinu budnosti osobe, pa čak i uzrokovati da propusti određene znakove upozorenja ili potencijalne probleme (12.)

U teškim slučajevima može se osjećati kao da ste omamljeni. Većina osoba koje pate od nesanice mogu se boriti s općim stanjem budnosti. U nekim slučajevima to može otežati sudjelovanje u svakodnevnim aktivnostima kao što je posao.

Dnevni umor

Slično tome, osobe s nesanicom mogu osjetiti umor tijekom dana. Iako se ovo može činiti kao ista stvar kao pospanost, to dvoje se malo razlikuje. Postoji frustracija i opći osjećaj da vam je ponestalo strpljenja koji dolazi s umorom.

Pospanost se obično osjeća u stanju omamljenosti, dok je umor osjećaj teških vjeđa, kao da se fizički ne možete održati budnima, a može se očitovati razdražljivošću, povećanom frustracijom i osjećajem fizičke iscrpljenosti (13.)

Ne osjećam se dobro odmoreno

Isto tako, vjerojatno je da se netko tko pati od nesanice općenito neće osjećati dobro odmoreno. To je obično uzrokovano nedostatkom sna ili buđenjem i ne osjećanjem da ste dobro spavali te noći (12.)

Ljudsko tijelo treba priliku za odmor kako bi obnovilo razinu energije i održalo um budnim. Budući da će se razina energije osjećati iscrpljeno, vjerojatno je da će netko tko pati od nesanice manje sudjelovati u razgovoru i biti prisutan u društvenom okruženju.

Depresija i anksioznost

Zbog nesanice se osoba može osjećati vrlo usamljeno. To je zbog povećanih razdoblja budnosti usred noći, dok se ostatak svijeta odmara. Kao rezultat toga, nesanica je povezana s razvojem depresije i tjeskobe (14.)

Također su pronađene povezanosti između genetike povezane s depresijom i anksioznošću te nesanice (15.) Slično, postoje i dokazi koji su doveli do zaključka da netko tko doživi depresiju i anksioznost ima veću vjerojatnost da će razviti nesanicu.

Postojeća stanja mogu zapravo nagovijestiti nesanicu u nekim slučajevima (16.) Jedan od najčešćih simptoma depresije je poremećaj spavanja. To znači da spavate puno više ili manje nego inače. Nesanica može biti uzrokovana depresijom, ili čak može postati teža kao posljedica.

Poteškoće s rasponom pažnje

Osim toga, nesanica i općenito nedostatak kvalitetnog sna mogu dovesti do problema s rasponom pažnje. Kognitivna izvedba u cjelini vjerojatnije je da će biti ograničena kao rezultat loše kvalitete sna (17.)

Brojne studije pokazale su da loša kvaliteta sna negativno utječe na nečiju sposobnost da se usredotoči na određeni zadatak (18.) S vremenom to može utjecati na nečiju sposobnost da ispravno obavlja svoj redoviti posao.

Zbog toga je veća vjerojatnost da će netko s nesanicom biti manje u mogućnosti ignorirati određene smetnje na radnom mjestu ili u društvenim situacijama. To može biti pozadinska buka u restoranu, zvukovi izgradnje ili čak male stvari poput njihovih unutarnjih misli.

Kao rezultat toga, može biti teško održati razgovor s nekim tko pati od nesanice, jer im može biti teško zadržati se na temi i uopće se uključiti u razgovor.

Poteškoće s pamćenjem

Isto tako, nemogućnost usredotočivanja na nešto tako dugo kao inače može ograničiti mogućnost pristupa memoriji. To je zato što je nečija kognitivna funkcija u cjelini ograničena kada osoba pati od nesanice (19.)

Manja sposobnost usredotočivanja na nešto također može ograničiti koliko podražaja može ući u sjećanje. To znači da bi nekome tko pati od nesanice stvaranje novih sjećanja moglo biti veći izazov (14.)

Budući da je nečija kognitivna funkcija često ugrožena ako osoba dugo pati od nesanice, može joj biti teško pristupiti osnovnim stvarima kao što je pamćenje. U nekim slučajevima to može dovesti do promašenih planova ili neočekivanog iznevjeravanja ljudi jer su možda jednostavno zaboravili.

Iako ovo nije kraj svijeta samo po sebi, ozbiljniji slučajevi nesanice mogu rezultirati udaljavanjem prijatelja jedni od drugih i gubitkom kontakta s određenim ljudima. Pokušajte spriječiti da se to dogodi tako što ćete što prije razgovarati s liječnikom ako sumnjate da imate nesanicu.

Stalne brige oko odmora

Općenito, postoji povezanost između nesanice i zabrinutosti. Međutim, postoje brojni dokazi da nesanica može dovesti do pojave pretjeranih briga, posebice oko odmora. Anksioznost spavanja također je česta kod ljudi koji pate od nesanice.

Strah od vremena kada idu u krevet na noć zapravo može držati pojedince budnima kada bi trebali spavati. Isto tako, briga o broju sati koje biste mogli spavati može biti uzrok nesanice (20.)

Nemogućnost spavanja noću je uobičajena za osobe koje se osjećaju tjeskobno ili pod stresom zbog nečega u svakodnevnom životu. Isto tako, oni koji su skloniji nesanici mogu provoditi vrijeme brinući se o tome koliko će se osjećati umorno sljedećeg dana umjesto na praktične korake koje mogu poduzeti kako bi smirili um i na kraju zaspali.

Povećani broj nesreća/pogreški

Zahvaljujući nedostatku fokusa i smanjenom stanju budnosti, osobe s nesanicom mogu imati povećan rizik od pogrešaka ili nesreća koje je lako izbjeći kada dovoljno spavaju.

Na primjer, jednostavne pogreške poput netočnog ispunjavanja prijave ili početničke pogreške na radnom mjestu. Daleko je lakše izgubiti fokus općenito, što može biti štetno u određenim scenarijima. To uključuje ako radite na gradilištima ili bilo kojem mjestu gdje se koriste teški strojevi.

Uzroci nesanice

Što pridonosi nesanici? Postoji niz stvari koje mogu uzrokovati nesanicu. Neki od njih su unutarnji, poput općeg stresa koji nas drži budnima, dok drugi mogu biti vanjski (1.) To uključuje loše uvjete spavanja kao što je pozadinska buka ili nemogućnost blokiranja prirodnog svjetla.

Općenito, sve promjene u nečijem načinu razmišljanja, perspektivi ili stilu života vjerojatno će utjecati na njihovu sposobnost spavanja. To mogu biti pozitivne ili negativne promjene, a moglo bi biti vrijedno obratiti pozornost na vrstu iskustava koja imate kada patite od nesanice.

Stres

Jedan od glavnih uzroka nesanice je stres. Mnogi ljudi s nesanicom osjećaju se kao da njihov um radi prekovremeno u pokušaju da obradi informacije. Isto se može učiniti za osobe kojima se sljedeći dan (21.) događa nešto stresno.

Ako netko ne rješava svoj stres na zdrav način, vjerojatno će ga to držati budnim noću. Ovo je jedan od najčešćih uzroka nesanice, a mnogi ljudi noću razmišljaju o određenoj situaciji koja se dogodila u prošlosti ili koja se tek treba dogoditi.

Loše navike spavanja

Još jedan uzrok nesanici su loše navike spavanja. Oni se mogu pojaviti kao rezultat loše higijene spavanja i nedostatka rutine vezane uz spavanje.

Pazite na sebe i postavite realnu rutinu kako bi vam se um mogao odmoriti, a tijelo ozdraviti. Ljudi koji vrlo često mijenjaju svoju rutinu također su skloniji nesanici (22.)

Previše jesti kasnije navečer

Slično tome, ako manje od sat vremena prije spavanja pojedete nešto što je previše slatko, možete se osjećati budno. Vjerojatno je da će vam bilo što s visokim udjelom masnoće također ostati u želucu, a da se ne probavi pravilno.

To može dovesti do osjećaja nelagode, pa čak i povećati šanse za nadutost. Pokušajte izbjegavati jelo navečer ili barem jedan sat prije odlaska u krevet.

Previše jela tijekom dana također može pridonijeti nesanici, jer želudac i crijeva općenito moraju raditi još više. To je zato da tijelo može sve pravilno probaviti. Previše kalorija u usporedbi s onim što vaše tijelo treba može dovesti do mnogo izazovnijeg iskustva kada je u pitanju zaspati (23.)

Određeni lijekovi

Nesanica izazvana lijekovima iznenađujuće je česta, a može je uzrokovati niz lijekova. Poznato je da i psihotropni i nepsihotropni lijekovi povećavaju vjerojatnost da će netko doživjeti nesanicu, kao i osjećaj pospanosti tijekom dana (24.)

Bilo je i istraživanja koja sugeriraju da određeni lijekovi protiv alergija, SSRI, protuupalni kortikosteroidi, beta blokatori i lijekovi koji nadomještaju nikotin mogu dovesti do nesanice (25.)

Medicinski uvjeti

Slično tome, postoje razna medicinska stanja za koja se zna da doprinose nesanici. To uključuje Alzheimerovu bolest, dijabetes, bolesti bubrega, multiplu sklerozu i stanja štitnjače (26.) Svaki od njih ima svoj raspon simptoma, a jedan od njih može biti nesanica.

U nekim slučajevima, lijekovi mogu uzrokovati nesanicu. Međutim, postoji niz medicinskih stanja koja su povezana s povećanim poteškoćama pri uspavljivanju i održavanju sna.

Unos kofeina, alkohola ili nikotina

Sve što može utjecati na vaše stanje budnosti vjerojatno će dovesti do nesanice ili utjecati na vaš san. Zbog toga je važno voditi računa o unosu kofeina, konzumiranju alkohola i nikotina (4.)

Konzumacija bilo kojeg od ovih u prekomjernim količinama može dovesti do nesanice i poteškoća s spavanjem noću. Ako vam je teško spavati noću, još je važnije voditi računa o različitim oblicima kofeina, alkohola i nikotina koje koristite tijekom dana (2.)

Poremećaji spavanja

Također postoje dokazi koji upućuju na to da pojedinci koji pate od različitih poremećaja spavanja imaju veću vjerojatnost da će doživjeti nemirne noći i nesanicu (27.) To uključuje stanja kao što je abnormalno ponašanje u snu.

Oni se mogu definirati kao sindrom nemirnih nogu i parasomnije poput paralize sna, mjesečarenja i redovitih noćnih mora. Oni koji pate od stanja kao što je apneja za vrijeme spavanja također imaju veću vjerojatnost da će patiti od nesanice (28.)

Promjena aktivnosti

Na nesanicu i nečiju ukupnu kvalitetu sna mogu utjecati njihove razine aktivnosti (29.) To znači da sve promjene vaših razina tjelesne aktivnosti mogu utjecati na to koliko dobro možete spavati noću.

Postoji dvosmjeran odnos između promjena aktivnosti i sna, a tijelu i umu treba malo vremena da se prilagode na te vrste promjena. Bavljenje redovitom tjelesnom aktivnošću može dovesti do boljeg odnosa sa snom i osigurati da dosljedno spavate kvalitetno (30.)

Promjena načina života

Na sličan način na koji promjene načina života imaju moć smanjiti nesanicu i potaknuti zdrav san, postoje određene promjene koje mogu rezultirati nesanicom.

To uključuje jedenje ili pijenje bilo čega što sadrži kofein nakon ručka, jedenje manje od dva sata prije spavanja, prekomjerno vrijeme pred ekranom, sudjelovanje u stimulativnim aktivnostima prije spavanja i odlazak u krevet u različito vrijeme (31.) Obično se preporučuje da pokušate izbjegavati kako biste uvelike smanjili svoje šanse za razvoj nesanice.

Promjena u zdravlju

Postoji više načina na koje vaše zdravlje može dovesti do nesanice, čak i kada se ne čini očitim. Na primjer, sve promjene u proizvodnji hormona mogu povećati osjećaj budnosti kada legnete u krevet (28.)

Slično tome, stanja koja utječu na cjelokupno zdravlje u tijelu, poput žgaravice, kronične boli i bolesti poput raka, poznata su po tome što doprinose nesanici. Pojedinci s bilo kojim zdravstvenim stanjem u pozadini obično su osjetljiviji na poremećaje spavanja i vjerojatnije je da će patiti od nesanice ili poremećenih obrazaca spavanja (28.)

Liječenje nesanice

Dakle, kako se nesanica može liječiti? Postoje li neki preporučeni tretmani za ovo stanje? Postoji nekoliko načina na koje se nesanica može spriječiti, dijagnosticirati i liječiti16, ovisno o nečijem načinu života i težini (14.)

Dijagnoza

Prvo, bitno je da osobe koje pate od bezbrojnih besanih noći traže ispravnu dijagnozu. To im može omogućiti pristup različitim mogućnostima liječenja i istraživanje jedinstvenih načina koji bi im mogli pomoći (28.)

Jedna od prvih stvari koje će netko trebati učiniti kada želi dobiti službenu dijagnozu nesanice je voditi dnevnik spavanja (27.) Vođenje dnevnika spavanja svake noći ujutro i stvari koje ste radili tijekom dana mogao utjecati ovo je izvrstan izvor za vas kao i za zdravstvene djelatnike.

To ih može natjerati da vas shvate ozbiljnije i dati vam praktične prijedloge (14.) Pokušajte voditi svoj dnevnik spavanja dva tjedna kako biste pružili što više informacija pružatelju zdravstvenih usluga (16.)

Budući da nesanicu može uzrokovati ili pogoršati niz stanja, liječnik za spavanje će možda trebati provesti sveobuhvatan fizički pregled. To im može pokazati bilo kakve temeljne bolesti koje bi mogle uzrokovati nelagodu noću (32.)

Liječnik će vam vjerojatno pregledati glavu, vrat i uzeti krv za ispitivanje funkcije štitnjače. Ključ procesa fizičkog pregleda je isključiti sve što bi moglo pridonijeti nesanici, što bi se moglo liječiti kako bi se smanjio broj neprospavanih noći (33.)

Slično tome, moglo bi se isplatiti sudjelovati u studiji spavanja ako vam se to ponudi (33.) To se obično odvija u akreditiranim centrima za spavanje i omogućuje stručnjacima da steknu sveobuhvatnije gledište o problemima s kojima se suočavate dok spavate (16 .)

Oni mogu isključiti određena stanja poput teških noćnih mora, mjesečarenja i paralize sna, a to može dovesti do formalne dijagnoze nesanice (28.)

Tehnike opuštanja

Jedan od najboljih načina da smirite svoj um kada patite od nesanice, tjeskobe u snu ili stresa općenito je korištenje tehnika opuštanja (34.) To uključuje različite vježbe disanja kao što je disanje dijafragme i metoda 4-7-8.

Druge tehnike uključuju meditaciju (35), vizualizaciju i progresivnu relaksaciju mišića. Biofeedback je još jedna tehnika poznata po promicanju opuštanja uma i tijela. Bilo je slučajeva u kojima su ove tehnike omogućile postizanje boljeg sna (36.)

Ako vam je teško zaspati i smiriti se za noć, moglo bi biti vrijedno usredotočiti se na disanje ili vježbati vizualizaciju. Neki ljudi smatraju da zamišljanje kako se svaki od mišića u njihovom tijelu steže i opušta može biti utješno i omogućiti njihovom mozgu da se isključi.

Terapija kontrole podražaja

Drugi pristup nesanici s dokazanim rezultatima je terapija kontrole podražaja (37.) Proces uključuje prekidanje negativnih ciklusa koje um povezuje sa spavanjem i poticanje pojedinaca da postupno utonu u dubok san. Ljudi koji provode više vremena u spavaćoj sobi radeći, gledajući televiziju i više tijekom dana imaju veću vjerojatnost da će teško zaspati navečer.

Terapija kontrole podražaja uključuje povezivanje kreveta samo sa spavanjem. Potičući ljude da uklone sve ometajuće podražaje, poput razmišljanja o poslu itd., pojedinci mogu izazvati bilo kakva postojeća uvjerenja ili podsvjesne asocijacije vezane uz vrijeme spavanja (38.) To može biti izvrstan način da prilagodite način na koji vaš mozak vidi vašu spavaću sobu i stvorite najbolje okruženje za spavanje.

Ograničenje spavanja

Sličan pristup koristi se kada se radi o primjeni ograničenja spavanja za nesanicu. Pojedinci koji provode više vremena tijekom dana drijemajući ili odmarajući se na svom krevetu imaju manju vjerojatnost da će zaspati navečer. Ograničenje spavanja izvrstan je alat za osvještavanje ljudi s nesanicom koliko malo spavaju svake noći (39.)

Neki pristupi ograničavanju spavanja uključuju ograničavanje vremena provedenog u krevetu nakon što se osoba probudi noću ili ujutro. Drugi uključuju čekanje dok niste umorni da odete u krevet. Možda se čini kontraintuitivnim ograničavanje sna kada patite od nesanice, ali svakako vrijedi razgovarati sa zdravstvenim djelatnikom o ovom pristupu.

Svjetlosna terapija

Sposobnost resetiranja prirodnog cirkadijalnog ritma tijela može biti izvrstan način za liječenje nesanice u mnogim slučajevima. To se može učiniti pomoću kutija za svjetlosnu terapiju, koje pojedincima omogućuju da iskuse slične učinke prirodnog izlaganja sunčevoj svjetlosti.

Može pomoći kod niza poremećaja spavanja i stanja koja ograničavaju nečiju sposobnost spavanja noću. Poznato je da svjetlosna terapija ublažava simptome depresije i potiče proizvodnju melatonina u mozgu (40.)

Melatonin

Općenito poznat kao hormon sna, melatonin se može uzimati kao dodatak prehrani kako bi pomogao ljudima da brže zaspu. Također postoje prednosti za osobe sa sindromom odgođene faze spavanja (41.)

Postoje ograničeni dokazi koji upućuju na to da melatonin općenito pomaže u postizanju veće kvalitete sna (42.) Međutim, ovaj se hormon prirodno proizvodi u tijelu, a razine melatonina su više tijekom večeri.

Nadopuna melatonina u večernjim satima može potaknuti osjećaj opuštenosti, što omogućuje pojedincima da lakše zaspu (41.) Melatonin je dostupan u tabletama, gumama i više. Međutim, toplo se preporučuje da razgovarate sa svojim liječnikom o prednostima i nedoumicama u vezi s njihovim uzimanjem navečer prije nego što ih isprobate. To je zato što postoji niz različitih dostupnih proizvoda koji su izrađeni na malo drugačije načine.

Sažetak

Dobar noćni odmor delikatan je čin uspostavljanja ravnoteže koji se mora postići pomnim razmatranjem uvjeta spavanja i prakticiranjem dobre higijene spavanja. Rutina je ključna i može pomoći uvježbavanju vašeg mozga na pozitivnije navike kako bi se vaše tijelo oporavilo preko noći i osiguralo da ste spremni za sljedeći dan.

Nesanica može biti vrlo ograničavajuće stanje koje ograničava nečiju sposobnost da se usredotoči na svakodnevni život. To može dovesti do problema u njihovoj energetskoj razini i nemogućnosti da se uključe u svoj posao. Budući da san može biti poremećen nizom čimbenika, važno je ozbiljno shvatiti svoju rutinu spavanja kako biste spavali što je više moguće.

Slično tome, bitno je poraditi na svom stavu o spavanju. Neki ljudi mogu imati negativna iskustva vezana uz noćno spavanje i mogu ležati budni razmišljajući o tome. Zbog toga bi moglo biti korisno razgovarati sa zdravstvenim radnikom kako bi se dobila službena dijagnoza nesanice.

Moderni svijet obično zanemaruje kvalitetan odmor svake noći. Kao rezultat toga, mnogi od nas bi mogli imati koristi od dodatnih resursa za spavanje i preporuka stručnjaka.

withpower.com