Upisao:

testt11

4. siječnja 2023.

OBJAVLJENO:

PROČITANO

1070

PUTA

Kako prestati piti alkohol

Kao i sve važne promjene koje je potrebno napraviti, učenje o tome kako prestati piti alkohol počinje promjenom načina razmišljanja. Prestanak pijenja nije nešto na što se pojedinac može prisiliti jer će se jednostavno vratiti svojim navikama pijenja čim ostane bez nadzora.

Kako prestati piti alkohol

Prestanak pijenja alkohola zahtijeva snažnu odlučnost za početak oporavka, kao i liječenje, plan oporavka, postavljanje ciljeva, podršku i primjenu zdravih metoda suočavanja.

Zbog goleme količine istraživanja koja dokazuju snažnu povezanost između genetike i ovisnosti, bilo bi lako okriviti nečiju majku, oca ili nekog drugog bliskog člana obitelji za njihov problem s pićem. Ipak, postoji nekoliko drugih čimbenika koji utječu na vjerojatnost da će osoba proći kroz svaku od faza alkoholizma.

Ovo je važno razumjeti jer zlouporaba alkohola može uzrokovati ozbiljne posljedice na mentalno i fizičko zdravlje, pravne probleme, financijske probleme i probleme u odnosima te povećati rizik da netko postane ovisan ili fizički ovisan o supstanci. Srećom, naučivši kako prestati piti alkohol, osoba može spriječiti mnogo toga da se dogodi.

Kako prestati piti alkohol: gdje da počnem?

Ponekad, ako je nečija ovisnost o alkoholu izmakla kontroli ili je osoba postala opasnost za sebe ili druge, možda će morati biti primljena u rehabilitacijsku ustanovu protiv svoje volje.

Ali ipak će morati donijeti konačnu odluku o tome kakav žele da im bude ostatak života i hoće li izabrati zlouporabu alkohola umjesto ispunjavanja svojih ciljeva i ulaska u život oporavka.

Ako osoba želi naučiti kako prestati piti alkohol, postoji nekoliko koraka koje može poduzeti kako bi promijenila svoje navike i stvorila nove koje doprinose trijeznosti.

Procijenite svoje navike pijenja

Lako je poricati problem ovisnosti ako nikada niste stvarno procijenili činjenice u vezi sa situacijom . Prvi korak u prestanku konzumiranja alkohola je pažljivo sagledavanje broja alkoholnih pića koje konzumirate svaki dan.

To uključuje procjenu koliko se novca troši na alkohol i kako je pijenje utjecalo na vaše obrazovanje, posao, članove obitelji, prijatelje i druga važna područja vašeg života.

Počnite zamjenjivati piće drugim navikama

Opijanje se, kao i svaka druga navika, s vremenom može zamijeniti nečim zdravijim. Sve što je potrebno je svjesna odluka da se promijenite. Ipak, nova navika mora biti nešto što je ugodno i dobro za tijelo i um.

Na primjer, umjesto da svake večeri idete u bar nakon posla, možete pokušati otići na tečaj tjelovježbe ili se pridružiti klubu knjiga. Na taj način će i dalje biti dosta druženja od svih ljudi oko vas. To vam može pomoći da se osjećate manje usamljeno i izolirano.

Prestanak pijenja vs. Smanjenje konzumacije alkohola

Ne mogu svi odjednom prestati piti jer mogu početi osjećati ozbiljne simptome odvikavanja, osobito ako su pili alkohol mnogo godina. U nekim slučajevima može biti čak i opasno učiniti to bez medicinskog nadzora jer simptomi ustezanja mogu predstavljati veliki rizik za zdravlje osobe.

Možda će u početku biti potrebno smanjiti upotrebu alkohola, proces poznat kao smanjivanje. Jedini problem s ovom metodom je taj što ne preusmjerava vašu pozornost na stvaranje novih, zdravijih načina suočavanja.

Razlozi za prestanak pijenja

Postoji nekoliko razloga zašto možete odlučiti smanjiti konzumaciju alkohola kao način da prestanete piti alkohol. Prvi razlog je taj što vam može pomoći da polako započnete proces detoksikacije kako vam simptomi odvikavanja ne bi bili toliko neugodni.

Ljudi koji prekomjerno piju možda neće shvatiti da mogu iskusiti simptome opasne po život zbog prestanka pijenja alkohola, kao što su delirium tremens, visoki krvni tlak, smetenost i napadaji.

Smanjivanje konzumiranja alkohola također je korisno jer omogućuje proces promjene u umu, kao iu tijelu, što može smanjiti rizik od ponovnog javljanja i pomoći da se lakše naprave mentalne prilagodbe potrebne kako bi se osiguralo da nove promjene držat će se.

Polagano smanjenje unosa alkohola također može pomoći u sprječavanju određenih učinaka na mentalno zdravlje do kojih može doći ako osoba iznenada prestane piti, poput depresije, tjeskobe i halucinacija.

5 načina da prestanete piti alkohol

Bilo u formalnom liječenju, na početku prestanka pijenja kod kuće ili tijekom dugotrajnog oporavka, postoji nekoliko ponašanja koje osoba može primijeniti koja doprinose trijeznom načinu života i pomažu u sprječavanju povratka.

Slijedi popis pet načina kako prestati piti alkohol:

1. Vodite dnevnik pijenja ili dnevnik

Jedini način na koji će vam dnevnik pijenja ili dnevnik učinkovito pomoći kao jedan od načina da prestanete piti alkohol jest ako ste potpuno iskreni u pogledu onoga što u njega bilježite. Zapisivanje koliko pića pijete svaki dan može vam pomoći tako što ćete to učiniti stvarnim, vidjeti na papiru i omogućiti vam da vidite koliko pijete u danu, tjednu i mjesecu.

Ako pokušate lagati kako biste prikrili koliko ste pića popili svaki dan ili razloge zašto ste pili, sve što to čini jest ovjekovječiti ciklus ovisnosti tako da će vam trebati više vremena da se otrijeznite.

2. Pronađite zdravije navike suočavanja

Jedan od glavnih razloga da prestanete piti alkohol je da postanete fizički i mentalno zdraviji. Imajte to na umu kada počnete raditi na stvaranju zdravijih navika suočavanja.

Savjetovanje ili kognitivna bihevioralna terapija mogu pomoći u tome jer oboje mogu naučiti nove načine nošenja sa stresom ili drugim neugodnim emocijama. Svakodnevni načini suočavanja mogu uključivati tehnike upravljanja stresom, poput joge, meditacije i duhovne podrške.

3. Naučite svoje okidače za pijenje i kako njima upravljati

Gotovo svi koji su ovisni o alkoholu imaju okidač za piće zbog kojeg im je teže odbiti alkoholno piće. Za neke je to poticanje lošeg utjecaja na njihov život, poput kolege s posla ili prijatelja koji također puno pije.

Drugi bi se mogli okrenuti alkoholu kada su imali loš dan ili se počnu osjećati depresivno. Oni koji nisu sigurni što uzrokuje njihovo pijenje mogu otkriti korijen svoje bolesti vođenjem gore spomenutog dnevnika pijenja. Prepoznavanje okidača može vam pomoći da ih identificirate i upravljate njima prije nego što se pojave.

4. Promijenite svoj stil života kako biste izbjegli događaje s alkoholom

Dok ne naučite zdravije metode suočavanja i dok se ne osjećate dovoljno jakim da se okrenete od onoga što vas potiče na piće, možda će biti potrebno izbjegavati sve situacije u kojima će drugi ljudi piti.

To u početku neće biti lako jer bi oni koji ne podržavaju promjene koje pokušavate unijeti u svoj život mogli kritizirati vaš trud ili tvrditi da su uvrijeđeni ako im se ne pridružite na pivu ili čaši vina .

5. Pronađite podršku da prestanete piti alkohol

Tijekom početnih faza smanjenja konzumacije alkohola, možda će biti potrebno podsjetiti se svih razloga zašto prestati piti alkohol. Dobra grupa za podršku, poput Anonimnih alkoholičara, može pomoći u tome.

Zamolite prijatelje, članove obitelji ili trezvenog sponzora da vam pomognu ohrabriti tijekom ovog vremena također može olakšati proces jer ćete imati s kime razgovarati o svim borbama kroz koje prolazite.

Postavljanje ciljeva koji će vam pomoći da prestanete piti alkohol

Slijedi popis od tri vrste ciljeva koje možete postaviti kako biste se podsjetili zašto ste donijeli odluku da prestanete piti alkohol i prednosti trijeznosti:

Ciljevi trijeznosti

Napravite popis svojih kratkoročnih i dugoročnih ciljeva koji se tiču vaše trijeznosti. Naravno, ciljevi trijeznosti bit će različiti za svakoga.

Nekoliko ideja za početak uključuje:

jedno piće manje dnevno dok se alkoholna pića uopće ne konzumiraju
držeći se kave na sljedećem društvenom okupljanju
dopuštajući sebi da odbijete sljedeće pivo ili čašu vina koje vam netko ponudi

Zdravstveni ciljevi

Obilna konzumacija alkohola ozbiljno šteti mozgu i tijelu. Možda će trebati neko vrijeme da počnete osjećati zdravstvene dobrobiti svoje trijeznosti.

Nekoliko ciljeva mentalnog i fizičkog zdravlja na kojima treba raditi mogu uključivati:

imati više energije
osjećaj manje depresije i tjeskobe
smanjenje visokog krvnog tlaka i drugih kardiovaskularnih simptoma uzrokovanih obilnim pijenjem
pomažući jetri da se popravi od štete koja joj je učinjena

Životni ciljevi

Rad na novim životnim ciljevima može vas potaknuti da želite ostati trijezni jer vam oni pomažu dati nešto čemu se možete radovati. Oni vam također pomažu odvratiti pažnju od vaših uobičajenih rutina i navika pijenja.

Povratak u školu, provođenje više vremena sa svojom djecom i drugim voljenima ili rad na novom unapređenju na poslu tri su životna cilja prema kojima biste mogli uživati radeći sa svojom novopronađenom trezvenošću.

Razmislite o ulasku u program odvikavanja od alkohola

Ako ste pokušali polako smanjiti konzumaciju alkohola bez uspjeha, možda ste već razvili ovisnost ili postali fizički ovisni o alkoholu. Najbolje što možete učiniti kako biste se konačno otrijeznili jest potražiti pomoć stručnjaka u centru za odvikavanje od alkohola .

Na taj se način vaše tjelesno i mentalno zdravlje može pratiti tijekom procesa kako biste mogli dobiti bilo kakvu medicinsku skrb koja vam je potrebna. Za više informacija o tome kako pronaći centar za odvikavanje od alkohola u vašem području, nazovite jednog od naših stručnjaka za liječenje već danas.

Napisalo uredništvo Addiction Resource

Ova stranica ne nudi medicinske savjete. Vidi više