Dijabetes je kronično stanje koje pogađa milijune ljudi diljem svijeta. Javlja se kada tijelo ne može ispravno obraditi glukozu, što dovodi do visoke razine šećera u krvi. Iako ne postoji lijek za dijabetes, upravljanje razinom šećera u krvi ključno je za sprječavanje komplikacija i vođenje zdravog života. U ovom ćemo članku istražiti neke ne tako uobičajene savjete i trikove za upravljanje dijabetesom i održavanje razine šećera u krvi pod kontrolom.

1.Uključite ocat u svoju prehranu

Dokazano je da ocat pomaže u regulaciji razine šećera u krvi, osobito nakon obroka s visokim udjelom ugljikohidrata. To postiže usporavanjem probave ugljikohidrata i sprječavanjem naglog skoka šećera u krvi. Pokušajte uključiti jabučni ocat u svoju prehranu tako da dodate žlicu u preljev za salatu ili ga pomiješate s vodom i popijete prije jela.

2.Koristite cimet kao prirodni zaslađivač

Cimet je aromatičan začin koji se može koristiti kao prirodni zaslađivač umjesto šećera. Dokazano je da pomaže u snižavanju razine šećera u krvi povećavajući osjetljivost na inzulin i poboljšavajući metabolizam glukoze. Pospite cimetom svoje zobene pahuljice, jogurt ili kavu za ukusan i zdrav način da zasladite hranu.

3.Spavajte dovoljno

San je važan za cjelokupno zdravlje, ali također igra ulogu u regulaciji šećera u krvi. Nedostatak sna je povezan s višim razinama šećera u krvi i otpornošću na inzulin. Ciljajte na najmanje 7-8 sati sna po noći kako biste održali razinu šećera u krvi pod kontrolom.

4.Upravljajte stresom

Stres također može utjecati na razinu šećera u krvi jer potiče otpuštanje hormona koji povećavaju proizvodnju glukoze. Pronalaženje načina za upravljanje stresom, poput tjelovježbe, meditacije ili dubokog disanja, može pomoći u održavanju stabilne razine šećera u krvi.

5.Pokušajte s povremenim postom

Povremeni post uključuje ograničavanje unosa hrane na određeni vremenski period, kao što je 16 sati dnevno, i jedenje tijekom određenog vremenskog okvira. Dokazano je da ovaj način prehrane poboljšava osjetljivost na inzulin i snižava razinu šećera u krvi. Međutim, važno je surađivati ​​sa zdravstvenim radnikom kako biste utvrdili je li povremeni post pravi za vas.

6.Ostanite hidrirani

Pijenje dovoljno vode važno je za cjelokupno zdravlje, ali također može pomoći u regulaciji razine šećera u krvi. Dehidracija može dovesti do viših razina šećera u krvi jer tijelo pokušava sačuvati vodu. Nastojte piti najmanje 8-10 čaša vode dnevno kako biste održali razinu šećera u krvi pod kontrolom.

7.Uz svaki obrok jedite proteine ​​i vlakna

Uravnotežena prehrana koja uključuje proteine ​​i vlakna uz svaki obrok može pomoći u regulaciji razine šećera u krvi. Proteini i vlakna usporavaju probavu ugljikohidrata, sprječavajući nagli porast šećera u krvi. Pokušajte u svoje obroke uključiti namirnice poput orašastih plodova, sjemenki, graha i povrća kako biste povećali unos proteina i vlakana.

Zaključno, upravljanje razinama šećera u krvi ključno je za sprječavanje komplikacija i vođenje zdravog života s dijabetesom. Uključivanje octa u vašu prehranu, korištenje cimeta kao prirodnog zaslađivača, dovoljno sna, upravljanje stresom, pokušaj povremenog posta, održavanje hidratacije i unos proteina i vlakana uz svaki obrok, sve su to ne tako uobičajeni savjeti i trikovi koji mogu pomoći u održavanju razine šećera u krvi pod kontrolom. Ne zaboravite uvijek surađivati ​​sa zdravstvenim djelatnikom kako biste odredili najbolji plan upravljanja za vaše individualne potrebe.

Od Administratora

https://prepareforchange.net/