Kad jednom zalupite vrata svog doma nakon iscrpljujućeg radnog dana, sanjate samo o tišini, opuštanju i smirenosti. Ukratko, ne želite ništa drugo nego da si ugađate. Ovdje su savjeti za vas.

Odvojite vrijeme za sebe. Savjet koji je ponekad teško provesti u stvarnost: ili ne znate kako ili nemate vremena...Da bismo vam dokazali kako se ipak možete odmoriti a da ne pobjegnete u samostan, predlažemo vam tri metode koje možete kombinirati.

Prvo, jednostavne masaže koje možete raditi sami ili u dvoje, predvečer prije odlaska u krevet umjesto predigre prije drugih igara...

Zatim, uredite kutak u domu gdje se možete opustiti; kupaonica je za to najbolje mjesto. Tu se možete zavući i boraviti neometano. Sredstva za njegu pobrinut će se o ostatku opuštanja.

Pred vama su upute o tome kako ćete si ugoditi te smiriti dušu i tijelo.

Otjerajte napetosti našim masažama za opuštanje

Bacite cipele, skinite čarape i odložite odjeću koja vas steže! Nabavite nekoliko vrsta ulja za masažu koja će učiniti čuda jer djeluju i na fizičko tijelo i na duh.

Nema boljeg načina brzog opuštanja od masaže. Sa znanstvenost stanovišta objašnjenje je jednostavno: dodirujući i milujući tijelo ono odgovara tako da hipofiza počne izlučivati dva tipa hormona. Prvi su endorfini: iz obitelji opijata ovi prirodni morfini smiruju bol i potiču osjećaj blagog ushita i radosti. Drugi je ocitosin koji potiče arterijsko opuštanje (savršen je protiv stresa) i usporavanje rada srca koje odmah kuca smirenije i ravnomjernije.

Masaža je istinsko tjelesno uživanje. Uz to, lokalno gledajući, tijelu vraća gipkost, opušta napete mišiće, rastvara čvoriće i oslobađa druga otvrdjela mjesta na tijelu. Naše navade i društvena pravila (sjediti uspravno, stisnuti stražnjice, držati glavu okomito na ramena, držati ruke pod pravim kutem u odnosu na tipkovnicu kompjutora ili pisaćeg stroja, ne opuštati čeljusti...) uzrokuju zakočenja u tijelu koja, kad se uzastopno dugoročno ponavljaju, dovode čak i do bolesti motoričkog sustava. Redovitom  masažom možemo otkloniti mjesta potencijalne opasnosti i spriječiti bolne posljedice. Jeste li se sad uvjerili koliko je masaža korisna stvar?

Atmosfera, atmosfera...

Pobrinite se da boravite u lijepom prostoru! Upalite mirisnu svijeću ili svjetiljku čiji će zanosni miris potaći tijelo na brže opuštanje. Uključite blagu glazbu (klasičnu ili sa zvukovima prirode) koja će vas prenijeti u neki drugi svijet. A najprije isključite telefon.

Neophodno - ulja

Nikad se ne masirajte na "suho"! Odaberite neko prirodno ulje i zagrijte ga u dlanu prije nego ga nanesete na tijelo. Ne razbacujte se uljem - dovoljno je i malo jer se dobro razmaže po koži tako da ruka lijepo klizi kao da ste jegulja...

1.      Huile relaxante a la lavande, Weleda.

2.      Huile sensuelle de massage, Brown, Sephora.

3.      Huile neutre, The Body Shop.

4.      Huile de massage a l'huile d'olive, L'Ocitane.

5.      Huile de massage relaxante Aquaprana, Daniel Jouvance.

6.      Drveni maser kojim ćete preći po cijelom tijelu, The Body Shop.

Trbuh: smirivanje

Ispruženi ste na tvrđem madracu ili na futonu

·        Položite obje ruke na trbuh i polagano ih gibajte u smjeru kazaljke na satu. Jednom rukom izvodite kompletan kružni potez dok druga prekida krug kad se ruke ukrste. Ponovite nekoliko puta.

·        Masirajte trbuh poprijeko i naizmjenično s jednom pa drugom rukom,  krećući od kukova do sredine trbuha (u visini pupka). A zatim ponovite na drugoj strani trbuha. Zatim položite poprijeko jednu ruku nešto iznad grudi a drugu zadržite na trbuhu. Promatrajte i osjetite pod rukama kako se vaša pluća pune zrakom te kako se trbuh podiže i spušta uslijed ritma disanja. Duboko udahnite pa izdahnite i ponovite to više puta sve dok se potpuno ne opustite.

Naš savjet

Neka vam je ruka uvijek nježna i laka dok obavljate ovu masažu. Obratite pažnju da ovu masažu obavljate najmanje dva sata nakon jela. Pretežito se zadržavajte rukama na donjem dijelu trbuha kako ne biste poremetili rad solarnog pleksusa i tako blokirali disanje.

Lice: istjerajte stres

Sjedeći ili klečeći

·        Priljubite vrhove palaca  o kožu  ispod obrva uz korijen nosa i pritiskajte prema gore 5 do 10 sekunda.  Zatim blago štipajte palcem i kažiprstom cijelu dužinu obrva od korijena nosa prema sljepoočicama. Položite zatim palčeve na kost obraza (lična kost) i nagnite glavu naprijed tako da se oslanja o palčeve. Zatim palčevima blago pređite prema ušima. Ponovite pokret pet puta. Zatim izmasirajte mišiće oko čeljusti kružnim pokretima s tri spojena prsta -  kažiprstom, srednjim i prstenjakom. Na kraju blago ištipajte ušne resice palcem i kažiprstom te blago izmasirajte predio iza uši.

·        Milujte čelo naizmjenično jednom pa drugom rukom. Izmasirajte vlasište baš kao da razrađujete šamponsku pjenu na glavi. Zatim objema šakama zagrabite kosu i čvrsto je povucite od glave kao da vlasište želite odlijepiti od lubanje. Odlično za uspostavljanje odgovarajuće napetosti.

Naš savjet

Ne trebate dodavati ulja na dlanove za masažu lica jer će ono što je zaostalo od masaže trbuha biti sasvim dovoljno.

Stopala: oslobodite energiju

Udobno uspravno sjedeći

·        Obuhvatite skočni zglob jednom rukom i masirajte drugom predio tabana. Dobro izmasirajte palcem i kažiprstom predio ispod pete i cijeli luk do prstiju. Završite gibajući se rukom od prstiju prema peti i zatim tetivama do članka. Izmasirajte oko zgloba svaku košćicu koju napipate. Zatim se dajte na masažu nožnih prstiju; obuhvatite palcem i kažiprstom svaki prst te se blagim pritiscima krećite od korijena do vrha prsta. Rotirajte svaki prst zasebno prvo u pravcu kazaljki na satu a zatim obrnuto. Tako oslobađate zastoje u optoku vaše životne energije.

·        Još jednom dobro izmasirajte cijeli taban dubokim i polaganim pokretima. Cijeli luk izmasirajte kružnim pokretima palca. Naučite nešto o refleksologiji i točkama na tabanu koje odgovaraju svakom organu u vašem tijelu. Završite masažu blagim i dugim milovanjem stopala.

Naš savjet

Izmasirajte oba stopala. I imajte na umu da vam ovo mora biti ugoda: sve pokrete izvodite nježno i blago. Osjećate li napetost, čvoriće, bol, blago masirajte i dalje sve dok ne nestanu.

Leđa: rastvorite grčeve

Klečeći, stisnutih šaka

·        Položite vrhove zglobova prstiju (vanjsku stranu šaka) na što višu poziciju uz kičmu. A zatim masirajte kružnim pokretima odozgo prema dolje sve do visine kukova i križa. Obujmite struk rukama tako da su palčevi uz kičmu pa čvrstim pritiscima palčeva polako spuštajte ruke prema križima. Zadržite svaki pritisak nekoliko sekundi. Zatim dobro izmasirajte predio oko donjeg dijela kičme i trtice. Kad se spustite do početka stražnjica kružnim pokretima palčeva izmasirajte predio sve do bokova.

·        Vrškovima prstiju uprite o zatiljak neposredno uz dno lubanje. Sitnim kružnim pokretima spuštajte se rukama niz vrat, nastavljajući kružno masirajući ramena do početka ruku. Koncentrirajte se na osjećaj i na to što radite. Otpustite sve druge misli.

Naš savjet

Izbjegavajte pretjerano nagle ili oštrije pokrete koji bi mogli izazvati blokadu. Vodite istodobno računa o tome da ne izbočite leđa.

Opremite svoju kupaonicu

Da biste si što više ugodili predlažemo nekoliko proizvoda. Možete ih koristiti u neograničenim količinama kako biste svoju kupaonicu pretvorili u luku sreće.

Prije nego se bacite na kupovinu proizvoda koji će transformirati vašu kupaonicu u toplice, evo naših savjeta. Ispružite se udobno u mirisavoj kupci i dopustite mašti da radi. Položite glavu na zračni jastučić kako ne biste "polomili" vrat o tvrde stijenke kade. I sklopite oči.

Dopustite mašti da leti...

Ruku ispruženih uzduž tijela blago i duboko udišite i izdišite. Zatim zapinjite dio po dio tijela tako da što snažnije napnete mišiće i zgrčite šake na pet sekunda a zatim opustite.  Ponovite tri puta. Tako ste pripremljeni da najbrže moguće postignete stanje potpune opuštenosti.

Pokušajte sklopljenih očiju zamisliti lijepe i pozitivne situacije ali pazite da nisu nabijene emocijama. Izbacite slike vašeg djeteta dok se igra u travi ili glave vašeg dragoga na jastuku uz vas. Radije zamislite polje prepuno lavande ili žutih suncokreta, morski žal, cvjetnu livadu, planinu, pustinju...Kad ste jednom učvrstili viziju u glavi dopustite da vas ona potpuno preplavi. A zatim se prepustite da vas nosi koliko god dugo to želite u osjećaju blaženstva. Ako to želite, završite ovu seansu svježim tuširanjem ili još bolje hladnim mlazom vode iz tuša prije nego izađete iz kade i vratite se u stvarnost.

Naše preporučene adrese na internetu:

www.auriege.com

www.the-body-shop.com

www.yves-rocher.fr/vpc

Proizvodi za opuštanje i uživanje

Blagi proizvodi

Dragocijena ulja i gelovi kako biste se osjećali poput princeze iz 1001 noći.

1.      Blagost: satinasto hidratantno ulje za suhu kožu, Guinot.

2.      Nježnost: slasno i suho ulje za tijelo, Payot.

3.      Opuštanje: ulje za ljepotu i opuštanje, Auriege.

4.      Smirenost: aromatična opuštajuća krema, Aroma pure, Yves Rocher.

5.      Lakoća: lagana krema za tijelo, Aroma Line, The Body Shop.

Proizvodi za ambijent

Kako bi atmosfera bila odgovarajuća.

6.      Energija: aromatična i poticajna svijeća, Aroma Pure, Yves Rocher.

7.      Savršeni miris: svijeća za opuštanje i smirivanje, Aquaprana, Daniel Jouvance.

8.      Glazba: nađite onu koja vam odgovara.

Za opuštanje u kadi

Proizvodi bez kojih nema ugodne kupke.

9.      Mir: ulje za uravnotežavanje (nekoliko kapi u kupku), Yardley.

10.  Čudo: Bain delice relaxant, Payot.

11.  Harmonija: Shower Gel Harmony, Sanoflore.

12.  Ugađanje: mlijeko za kupku Aquaprana, Daniel Jouvance.

13.  Raskoš: Sel de lune, (sol za kupku) Sephora.

14.  Egzotika: prirodne soli za kupanje, African Spa, The Body Shop.

15.  Smirivanje: hidratantna krema, Aroma Line, The Body Shop.

16.  Čistoća: kupka bez pjene, Decleor.

17.  Revitalizacija: aromatični puder, Aroma pure, Yves Rocher.

18.  Ravnoteža: Ocea Natura, Daniel Jouvance.