8 jednostavnih savjeta do zdravijih navika
Mršavljenje je jedna od najpopularnijih odluka koje donosimo svake godine, a neki od nas i svakog tjedna. Svaki put iznova obećamo sami sebi kako ćemo se držati dijete i izgubiti sve te suvišne kilograme koje smo nakupili kroz godine. Obećajemo kako ćemo početi vježbati i tokom cijele godine izbjegavati nezdravu hranu.
Naravno stvari nikad nisu toliko jednostavne koliko se čine na početku. Puno je lakše vratiti se starim, lošim navikama i nanovo si obećati da počinjemo iznova od idućeg ponedjeljka. Kako biste se držali odluka i stekli zdravije navike donosimo vam nekoliko provjerenih savjeta koji će pomoći u ispunjavanju cilja da smršavite.
Vodite dnevnik prehrane. Iako mislite da nemate vremena za vođenje dnevnika, jednom kad vam ovo uđe u rutinu neće vam trebati više od 5 minuta. U dnevnik zapisujte apsolutno sve što ste pojeli i popili tokom dana. Lako je varati na dijeti, usput nešto prigricnuti i uvjeriti se kako se to ne broji jer se radi tek o zalogaju ili dva. No ti se zalogaji mogu nakupiti. Ako zapišete sve što jedete, manje ćete pasti u napast posegnuti za čipsom ili čokoladom u toku dana.
Pronađite partnera za dijetu. Svi mi trebamo potporu i ohrabrenje, pa je tako i mnogo lakše izdržati kroz dan kada imate nekoga tko razumije teškoće kroz koje prolazite. Ako vam se prijateljica (prijatelj) ili član obitelji pridruži u planu mršavljenja, imat ćete jedno drugog za oslonac. Osim toga, teže je varati kada znate da neko drugi obraća pažnju na to što i koliko jedete. Isto tako, jedno drugom možete biti i poticaj - pozitivna konkurencija.
Nemojte piti kalorične napitke. Zašećereni cappuccino ujutro (i još nekoliko tokom dana), sok uz ručak, koktel uz večeru...možda vam se čine nevažnima, no i te se kalorije zbrajaju i iznose više nego što mislite. Probajte se radije držati nezaslađenog čaja ili vode i već ste napravili veliki korak u pravom smjeru.
Vježbajte 30 minuta, najmanje dva puta tjedno. Čak i ako se to odnosi na brzu šetnju oko kvarta, pomoći će ubrzati metabolizam. Nemojte se izvlačiti na posao ili nešto drugo, ako tih 30 minuta barem dva dana u tjednu ne možete izdvojiti samo za sebe, onda definitivno morate razmisliti o temeljitoj promjeni načina života. Vježbanje će pomoći ubrzati metabolizam i sagorjeti višak masnoća u tijelu.
Nemojte se potpuno ograničavati. Ako si s vremena na vrijeme ne udovoljite svoje želje, samo ćete još više o njima razmišljati, postati frustrirani i prije ili kasnije "puknuti " i odustati od dijete. Mršavljenje ne mora biti potpuno neugodno iskustvo. Kad poželite nešto udovoljite si, ali činite to rijetko. Ako ne možete bez čokolade, uzmite onu s najmanje 70 posto kakaa i ograničite se na jednu ili dvije kockice. Pojedite kuglicu sladoleda, a ako obožavate hamburger ili pommes frites jednom ili dva puta mjesečno si udovoljite. Neka to bude onaj dan kad vježbate i do 17 sati. Ne možete li bez grickalica, nabavite one zdrave - lješnjake, bademe, svježe povrće...
Nemojte preskakati doručak. Majke su nas od najranijeg djetinjstva učile kako je doručak najvažniji obrok dana i bile su u pravu. Doručak je "gorivo" koje tijelo troši preko dana, a ako ga preskočite veće su šanse da se kasnije prejedete samo iz razloga što prije ništa niste jeli. Zdrav doručak kao što su zobene pahuljice s jogurtom ili corn flakes s mlijekom na zdrav će način pokrenuti vaš metabolizam od jutra.
Jedite manje. Teže se zdravo hraniti po restoranima i kantinama, jer nam um govori da moramo "počistiti" tanjur kad smo ga već platili. Porcije su gotovo uvijek prevelike u restoranima, pa se suzdržite od loše navike da sve pojedete. (Ovaj je problem čest i kod kuće - previše skuhate pa onda previše jedete samo zato da ne bi propalo)
Ovisno o tome koliko je na tanjuru posluženo, ostavite barem jednu trećinu. Ako vam je žao ostaviti hranu, neka vam je zamotaju, pa je ponesite kući. Isto tako, u restoranima (kao i kod kuće) izbjegavajte "jaku" hranu - masno, obilno posipano sirom ili zalijano vrhnjem.
Nemojte se vagati svaki dan. Svakodnevno buljenje u vagu će vas samo obeshrabriti. Za stvarno mršavljenje (ne samo gubitak vode) potrebno je vremena. Najzdravije je gubiti pola kilograma do kilogram tjedno. Odredite jedan dan u tjednu za vaganje kada ćete mjeriti svoj napredak.
Mršavljenje se zasniva na usvajanju novih, zdravijih navika. Ako se držite zadanog plana i obećate si da ćete se držati zdravijih navika, uspjet ćete smršavjeti, pa ćete iduće godine imati ćete jednu odluku manje za ispunjavanje.
www.žena.hr
bglavac
irida
edin.kecanovic
