To je bar lako, učinio sam to već sto puta!
|
|
Dr. Ivo BELAN
Ako pušite već duže vrijeme, gotovo je sigurno da ste riječi »Morate prestati pušiti« bar jednom čuli od svog liječnika. Možda ste već nekada i čvrsto odlučili poslušati njegovu naredbu i bacili kutiju cigareta. Međutim, već sat vremena kasnije počeli ste biti mrzovoljni, nervozni, ruke su počele drhtati i jedino o čemu ste mogli misliti jest - zapaliti cigaretu. Još jednom ste utvrdili da prestati pušiti nije tako jednostavno kako ste se nadali. Jedan je kazao: »Prestati pušiti? Pa bar je to lako, učinio sam to već sto puta«.
Zatvoren krug
Razlog zašto je to teško postići jest da ste vi, kao i milijuni drugih ljudi koji puše, ovisni o pušenju ili, bolje rečeno, o nikotinu, sastavnom dijelu dima cigarete. Svaki put kad povučete dim, uvučete u sebe i određenu dozu nikotina. Nakon što je dim ušao u pluća, već unutar osam sekundi nikotin, putem krvi, stigne i u mozak gdje uzrokuje otpuštanje jednog hormona koji čini da srce brže kuca i da poraste krvni tlak.
Ubrzo se osjećate smirenije i možete se bolje koncentrirati, ali nakon toga razina nikotina u krvi pada i počinjete osjećati simptome apstinencije: nervnu napetost, razdražljivost, nervozu, nagon za sljedećom cigaretom, nemir, poteškoće u koncentriranju, nagon za jedenjem. Sada morate pušiti naprosto da ublažite nemir i uzbuđenost uzrokovanu nedostatkom nikotina i tako ciklus počinje: pušenje uzrokuje nagon, a nagon potiče pušenje i tako je krug zatvoren.
Nema potrebe ulaziti u sve razloge zašto treba prestati pušiti, oni su već svima manje-više poznati. Jednom kada je odluka donesena, suočeni ste s drugim problemom, a to je: kako prestati pušiti. Postoje različiti savjeti i metode. Neki kažu da postupnim smanjivanjem dnevnog broja popušenih cigareta vjerojatno nećete uspjeti. Kako je sa zamjenjivanjem cigareta koje redovno pušite s onima koje sadrže manje nikotina? Vjerojatno i to neće biti od koristi jer ćete, kažu drugi, gotovo sigurno tada pušiti više cigareta dnevno (da biste zadovoljili potrebe za nikotinom).
Ubrzo se osjećate smirenije i možete se bolje koncentrirati, ali nakon toga razina nikotina u krvi pada i počinjete osjećati simptome apstinencije: nervnu napetost, razdražljivost, nervozu, nagon za sljedećom cigaretom, nemir, poteškoće u koncentriranju, nagon za jedenjem. Sada morate pušiti naprosto da ublažite nemir i uzbuđenost uzrokovanu nedostatkom nikotina i tako ciklus počinje: pušenje uzrokuje nagon, a nagon potiče pušenje i tako je krug zatvoren.
Nema potrebe ulaziti u sve razloge zašto treba prestati pušiti, oni su već svima manje-više poznati. Jednom kada je odluka donesena, suočeni ste s drugim problemom, a to je: kako prestati pušiti. Postoje različiti savjeti i metode. Neki kažu da postupnim smanjivanjem dnevnog broja popušenih cigareta vjerojatno nećete uspjeti. Kako je sa zamjenjivanjem cigareta koje redovno pušite s onima koje sadrže manje nikotina? Vjerojatno i to neće biti od koristi jer ćete, kažu drugi, gotovo sigurno tada pušiti više cigareta dnevno (da biste zadovoljili potrebe za nikotinom).
Hipnoza ne pomaže bez stvarne želje
Može li pomoći hipnoza? Ako prije hipnotiziranja imate stvarnu želju za prestankom pušenja, onda sugestija putem hipnoze može pomoći. Inače, hipnoza sama po sebi je bezuspješna na ovom području. Neki savjetuju da je najbolje naprosto odjednom prekinuti s uzimanjem te droge i pretrpjeti ono najgore u najkraćem mogućem vremenu. Zagovornici te metode kažu da takve osobe nakon dva tjedna (ako izdrže) osjećaju mnogo manji nagon za cigaretom od onih koje su prestale pušiti postupnim smanjivanjem broja cigareta.
Da rezimiramo: ne postoji magični način da bi se prestalo pušiti. Istina, postoje razna psihološka i kemijska pomoćna sredstva za postizanje tog cilja, ali dugoročno ćete svakako trebati najvažniju stvar, a to je jaka volja, i to mnogo nje. Ipak, taj se cilj može postići i milijuni ljudi su postigli to što pokušavate i vi - prestati pušiti.
Da rezimiramo: ne postoji magični način da bi se prestalo pušiti. Istina, postoje razna psihološka i kemijska pomoćna sredstva za postizanje tog cilja, ali dugoročno ćete svakako trebati najvažniju stvar, a to je jaka volja, i to mnogo nje. Ipak, taj se cilj može postići i milijuni ljudi su postigli to što pokušavate i vi - prestati pušiti.
Od meni poznatih metoda odvikavanja, najpogodnijom mi se čini ona koju propagira englesko vijeće za zdravstvenu edukaciju. To je lista od 21 korisnog savjeta kako prestati pušiti i riječ je o svojevrsnom odbrojavanju koje pomaže u smanjivanju broja popušenih cigareta, omogućujući organizmu da se privikne na sve manju količinu nikotina. Riječ je o listi odluka i treba početi s posljednjom, tj. brojem 21. Zatim, tjedan dana kasnije, pridodajte joj odluku broj 20. Čvrsto se pridržavajte svake i ne zaboravite: samo vi pridodajete nove odluke, a za to vrijeme prethodne ostaju na snazi. Sretno!
Metoda odbrojavanja
21. Nabavite neku popularnu medicinsku brošuru o pušenju.
20. Kad kupujete cigarete, kupujte samo jednu kutiju - nikada više od toga.
19. Kad osjetite potrebu da zapušite, pričekajte pet minuta prije nego zapalite cigaretu.
18. U vremenu između dvije cigarete držite kutiju tako da nije dostupna vašem pogledu.
17. Još bolje, ostavite kutiju u drugoj sobi, tako da je potrebno više napora da dođete do nje.
18. Ostavite šibice ili upaljač kod kuće. Tražite nekog drugog za »vatru«.
15. Prebacite se na cigarete s manjim sadržajem katrana. Pokušajte one s najmanjim sadržajem.
14. Odložite cigaretu između dva »dima«. To pomaže da vas podsjeti da vi pušite.
13. Nemojte udisati dim preduboko. Uzimajte manje »dimove«.
12. Ako vam je nestalo cigareta, nemojte moliti od drugoga, posuđivati ili se upustiti u malu krađu. Izdržite malo bez njih.
11. Ako vam netko ponudi cigaretu, učtivo odbijte. Držite se svojih.
10. Za vrijeme obroka, nemojte pušiti između pojedinih dijelova tog obroka.
9. Ostavljajte duži opušak. Pokušajte ne popušiti više od pola cigarete.
8. Nemojte pušiti u prisutnosti djece.
7. Nikad nemojte pušiti izvan zatvorenog prostora. Umjesto toga pokušajte udisati čisti, svježi zrak.
6. Izbacite cigaretu prije doručka i onu zadnju navečer.
5. Prije svakog obroka, podarite sebi pola sata bez cigarete. To će oživjeti vaša osjetila za okus u ustima.
4. Kad ste završili s jelom, nemojte zapaliti prije nego ste napustili stol.
3. Nemojte pušiti kod kuće.
2. Nemojte pušiti dok uživate u nekom piću. Izaberite jedno ili drugo.
1. Nemojte pušiti tijekom radnog vremena.
Nema više cigareta, prestali ste pušiti!
bglavac
irida
edin.kecanovic
