Naučite se nositi s neželjenim mislima

 

Misli, slike ili ideje koje nam dođu na um nekad nas znaju šokirati ili umarati jer se uopće ne slažu s našim vrijednostima i karakterom. Kako ih se riješiti? Postoje metode.

Neželjene misli su uobičajeni simptom tjeskobe, depresije, opsesivno-kompulzivnog poremećaja i post traumatskog sindroma. Međutim, i većina 'zdravih' ljudi ih povremeno ima.

Obično su povezane s agresijom, impulzivnim reakcijama i seksualnim fantazijama. I iako većinu ljudi ne potiču na djela i sama činjenica da su im pale na pamet često uznemiruju one koji ih imaju.

Zbog toga, čak i ako osoba nema želju po njima postupati, mnoge neželjene misli dovode do osjećaja krivnje i srama. Srećom po nas, postoje metode koje nam omogućuju da prihvatimo takve misli bez da one imaju velik utjecaj na naše mentalno zdravlje.

Moguće neželjene misli:

- Pomisao ili impuls da si naškodimo
- Pomisao ili impuls da naškodimo drugima
- Pomisao ili impuls da vičemo ili verbalno zlostavljamo druge uvredljivim i zlobnim riječima
- Pomisao ili impuls da učinimo nešto vrlo riskantno ili opasno
- Pomisao ili impuls povezani s neprimjerenim seksualnim ponašanjem
- Pomisao ili impuls da učinimo nešto što mi osobno smatramo moralno neispravno

Postoje i mnogi drugi primjeri neželjenih misli, no ove se najčešće spominju.

Da se s njima rastanemo i umanjimo njihovu snagu potrebna su tri nužna koraka:

1. Prihvatite postojanje neželjene misli istog trenutka kad se javi

Besmisleno je i nezdravo pretvarati se da ponekad nemamo neželjene ili negativne misli. U pokušaju da pobjegnemo od njih tek se samozavaravamo. U stvari više ćemo energije uložiti u njih ako ih nastojimo izbjeći ili potisnuti - dati ćemo im više snage. Jednostavnije je priznati da su tu.

Razmišljajući naš um stvara nove i bolje načine reagiranja na poticaje iz okoline. Jedan dio ovog procesa je svjestan, a drugi podsvjestan. Naš mozak zapravo uvijek nešto radi 'iza scene' kako bi osmislio bolje načine ponašanja.

Ponekad, kao nusproizvod ove kreativnosti, iznjedri doista bizarne i neprimjerene ideje - neželjene misli. Misli koje nas iznenade i potaknu nas da se zapitamo, otkuda su samo došle, jer čine nam se tako neprimjerene našoj osobi.

Najbolje bi bilo da si kažete: 'Da, ja sam to upravo pomislio/la i to je OK.' Neželjene misli mogu biti proizvod sasvim zdravog mozga. A to što vam povremeno panu na pamet ne znači da ste izgubili zdrav razum. To samo znači da je mozak aktivan i kreativan - a ovo može biti i reakcija na stres.

U sklopu ovog koraka je važno imati na umu da to što smo priznali postojanje neželjene misli ne znači da ćemo po njoj i postupati.

2. Razmotrite ovu misao bez osuđivanja

Kao što je već objašnjeno neželjene misli su sasvim prirodna pojava. Zbog toga ne smijemo biti prestrogi prema sebi jer smo ponekad pomislili nešto bizarno. Zbog ovih misli nema potrebe za sramom ili osjećajem krivice - one su slične refleksnim pokretima nad kojima nemamo kontrolu. Nakon što ste ih akceptirali pokušajte ih razmotriti bez osuđivanja. Ne morate ih označiti kao 'dobre' ili 'loše'. Sjedite mirno i razmotrite ih kao da gledate neki film. Na ovaj čete se način distancirati od njih i fizički i emocionalno. Smanjit će se i šansa da postupate po njima te ćete smanjiti poriv da se osuđujete.

3. 'Surfajte' po njima sve dok ne splasnu poput vala

Ako dovoljno dugo, bez osuđivanja, promatrate neželjenu ideju zapazit ćete da polako ali sigurno gubi snagu, a da vi niste uložili previše energije. To je stoga jer se naše misli stalno izmjenjuju. Naš um uvijek ide prema novom cilju. Zato, ako smo dovoljno strpljivi, neželjena misao prolazi sama od sebe.

Baš kao i surfanje na valovima i od neželjene misli se nije uvijek lako rastati. Ako i postanemo vještiji u njihovom eliminiranju to ne znači da neka nova neće opet doći. Ipak smanjit ćemo šansu da nas izbaci iz ravnoteže i pokvari nam raspoloženje.

http://magazin.net.hr