Jedite do mile volje, a pritom gubite kilograme!

 

Zvuči predobro da bi bilo istinito? Probajte famoznu dijetu Gilliane McKeith da biste bili zdraviji i vitkiji za samo šest tjedana!

Vjerujete da se zdravo hranite? Ha, Gillian McKeith bi pritom imala štošta dodati. Njezin TV program i knjiga "Ono ste što jedete" pomogli su tisućama ljudi da se osjećaju bolje, zdravije i sretnije. Da biste se i vi tako osjećali, počnite s promjenama vaše prehrane, i to doživotno. Prvo ispunite naš kviz a zatim slijedite šestotjedni plan  zdrave prehrane i pritom izgubite višak kilograma.

Gillianin dijetni kviz

Test je namijenjen tome da vas navede razmisliti o vašim lošim navikama i kako one djeluju na vaše zdravlje. Stoga ruku na srce pa posve iskreno odgovarajte.

Koliko od sljedećega pojedete tjedno? Uz svaku namirnicu napišite brojku a zatim zbrojite bodove.

Šalice kave

Šalice ruskog čaja

Pržena jela

Gotova jela/fast food/pakirana jela

Čokolada

Slatkiši

Bijela tjestenina

Pečeno lisnato tijesto,  kolači

Šećer u kavi, čaju

Konzervirana hrana s dodatkom soli

Ne-organski proizvedeno crveno meso

Ne-organski proizvedena perad

Čaše kravljeg mlijeka

Kriške bijelog kruha

Jedinice alkohola (u prosjeku čaša vina je jedna jedinica  a  malo pivo dvije)

Zbroj

Vaši rezultati

Ispod 15   Fantastično!

Možda ste Gillianin sljedbenik! Ponosite se! I dalje samo nastavite tako! Imate sve izglede za dug i zdrav život.

15 - 25  Tik pred uspjehom!

Osoba ste koja bi mogla lako izbaciti smeće iz prehrane prije nego bude kasno. Možda se samo malo dosađujete? Uputite se na tjelovježbu ili odaberite hobi. Ne osjećate se sasvim dobro koliko biste mogli pa stoga nešto u tom smislu i poduzmite.

26 - 50  Igrač ste

Igrate se svojim zdravljem. Upitajte se: a zašto? Morate li zaista prvo oboljeti da biste nešto promijenili? Koliko bi vas bolest pogodila? Vratite se na kolosjek i obećajte da ćete se bolje hraniti.

51 - 100  Pred vama je puno posla

Zdravlje i tijelo izlažete opasnosti pa biste se trebali zabrinuti. Možda je sad još sve u redu, ili vam se tako čini, ali na duži rok stići će vas zasluženo. Zdravstveno, pred vama je crna budućnost ako sad nešto ne poduzmete.

101 - 150 Oh, Bože!

Loše je. Sramite se! Ali možete se dovesti u red,  slijedite li Gillianine upute. Počnite sa značajnim promjenama još danas. U vašem je slučaju to hitno.

Planiranje obroka

Koristite se ovim planerom obroka kako biste slijedili Gillianinu dijetu obilja. Ne trebate se doslovce pridržavati ovog plana jer postoji i rezervni popis hrane izobilja pa sami napravite odgovarajući raspored.

Doručak

Odaberite između:

·         Mješavinu jednog manga, jedne breskve i jedne banane. Dodajte šaku malina.

·         Zdjelica zobene kaše  sa sojinim mlijekom.

·         Voćna salata od svježih breskvi, kruški i jagoda, posuta svježim listovima metvice.

Ručak

Odaberite između:

·         Salata od jednog do dva meka avokada na podlozi od cjelovitog žita. Ukrasite bundevinim sjemenkama, 1 žlicom lanenog sjemena, i šakom blago oparenih mahuna. Skuhajte juhu od svježeg povrća - brokoli,  poriluk ili slatki krumpir. Plus salata sa slanutkom, komoračom, grahom, graškom i izdancima alfalfe. Ukrasite tankim kriškama mrkve.

·         Tunjevina na podlozi od špinata (prokuhajte špinat minutu na pari), rajčica-trešnja, kopra i štrcaj limunovog soka ili narančinog soka.

Mali naputak

Dodaci za energiju

Dodajte smeđu rižu i  alge u svoju prehranu. Prepuni su vitamina B, najvažnijih sastojaka za proizvodnju energije

Nabavite alge nori u koju se često umataju kriške sušija, ili kelp, koju uzimate u obliku tableta. Obje ćete naći u dućanu zdrave hrane.

Večera

Odaberite između:

·         List ili bilo koja druga riba koja vam je draga na podlozi bosiljka s parenim cvjetićima brokolija i mrkve. Servirajte uz to blitvu s pare.

·         Varenac od leće sa šakom izdanaka mungo graha.

·         Pečeni odrezak lososa, mariniran u češnjaku, svježem đumbirui limunovom soku. Poslužite s oparenim porilukom i ukrasite korijanderom (iz porodice peršuna).

Mali naputak

Rješenje stresa

Dnevno pojedite dvije do četiri stapke celera. Sadrži komponente koje snižavaju napetost, krvni tlak i smiruju vas. Može vam poboljšati i san.

Užina

Odaberite izmeđui:

·         Jedna ili dvije svježe breskve ili kruške.

·         Šaka brazilskih orašćića.

·         Bundevine sjemenke.

·         Datulje.

·         Zdjela sirovog povrća (mrkva, celer, crvena ili zelena paprika).

Mali naputak

Za poticanje ljubavne želje

Jedite šaku bundevinih sjemenki svaki dan. One su ženska varijanta Viagre jer su prepune cinka, minerala koji potiče proizvodnju testosterona, što podiže libido.

Popis hrane izobilja

Jedite koliko god vas volja od sljedećih namirnica. One su odgovarajuće gorivo za vaše tijelo - ukusne su, zasitne i dugoročno povoljne za zdravlje. Poboljšat će sve vidove vašega života, podići  raspoloženje, dati energiju , potaći ljubavnu želju i dobar san.

Zeleno lisnato povrće

 

·         Salata kristalka

·         Kelj

·         Zelje

·         Špinat

·         Blitva

·         Kres (potočarka)

Sirovi orašasti plodovi

·         Bademi

·         Brazilski orašćići

·         Lješnjaci

·         Orasi

Sjemenke

·         Bundeva

·         Sezam

·         Suncokret

Svježi začini

·         Bosiljak

·         Lovor

·         Korijander

·         Kumin

·         Kopar

·         Đumbir

·         Metvica

Zrnje

·         Ječam

·         Smeđa riža

·         Kuskus

·         Zob

·         Raž

Grahorice

·         Aduki grah

·         Fava grah

·         Leća

·         Pinto grah

Bjelančevine

·         Riba

·         Tofu

Biljni čajevi

·         Kamilica

·         Paprena metvica

·         Kopriva

·         Malina

Voće

·         Jabuke

·         Kupine

·         Trešnje

·         Datulje

·         Limun

·         Limeta

·         Dinje

·         Grejp

·         Nektarine

·         Naranče

·         Plod strasti

·         Kruške

·         Jagode

·         Tangerine

Povrće

·         Šparoge

·         Brokoli

·         Cvjetača

·         Mrkva

·         Celer

·         Tikvice

·         Luk

·         Repa

·         Krumpir

·         Rajčica

·         Pastrnjak

Tri tajne uspjeha

1.        Snizite količine kofeina, šećera, alkohola i zasićenih masti u vašoj prehrani. Ovi sastojci unose nered u razine šećera u krvi, uzrokuju debljanje i nagle promjene raspoloženja.

2.        Radije kupuje ekološki uzgojene namirnice kad god je to moguće. U njima je manje štetnih kemijskih dodataka.

3.        Usvojite naviku da salate, juhu ili varivo prije serviranja, pospete s nešto sirovih izdanaka. To znači da sami klijate sjemenke alfalfe, mungo graha ili slanutka, na primjer, ili ih nabavite u dućanu zdrave hrane. Izdanci obiluju živim encimima koji su ključni pri apsorpciji hranjivih sastojaka u probavi i ključ životnosti.