1. Ja sam opušten

Zatvori svoje oči, uđi u sebe i nađi mirno mjesto spokojstva.

Reci pri udisanju riječi: "Ja jesam" mirno u sebi.

Pri izdisanju reci u mirnom tonu riječ "opušten".

Koncentriraj se samo na to; "Ja jesam opušten".

 

2. Udahni ljubav, izdahni mir i radost

Slušaj glazbu koja te opušta.

Kad udišeš, predstavi si da mir i radost za čitav svijet i za svako živo biće struje iz tebe prema van.

 

3. Biti jedno sa svjetlom

Zapali svijeću i usredotoči se samo na zračenje svijetla. 

Osjeti odraz svjetla u svakom vidu svog bića.

Doživi kako bivaš jedno sa svjetlom. Reci tiho u sebi: "Ja sam svjetlo svijeta".

Doživi kako prijatelji i neprijatelji ulaze u svjetlo i bivaju jedno sa svjetlom i sa tobom.

 

4. Biti jedno sa svijetom

Uloži svoju maštu i predstavi si svoj  omiljeni cvijet.

Predstavi si da se na nekoliko minuta možeš odvojiti od svog tijela; uđi tada u cvijet i postani sa svakim njegovim dijelom jedno. Osjeti kako dobivaš bezuvjetnu ljubav od zraka sunca.

Doživi bit svoga bića, svoje ljubavi i svoje ljepote: zrači u svim smjerovima, tako da svi to mogu vidjeti.

Doživi u tom opuštenom stanju da su davanje i primanje ljubavi jedno.

 

5. Pusti svoju prošlost, pusti Boga da djeluje

Zatvori svoje oči.

Reci pri udisanju riječ "Pusti".

Reci pri izdisanju riječ "prošlost".

Reci pri udisanju riječ "Pusti".

Reci pri izdisanju riječ "Boga"