Dobrobiti crnog čaja: 10 dobrobiti crnog čaja koje trebate znati

David Dewitt

Crni čaj nastao je iz lišća   grma Camellia sinesis . Od tada ga ljudi diljem svijeta piju u mnogim oblicima, od toplog, hladnog, Earl Greya i engleskog doručka. Također je zaslužan za brojne nutritivne i kozmetičke prednosti.

Kao i kava, crni čaj također ima antioksidativna svojstva koja doprinose smanjenju mnogih upala u tijelu. Štoviše, sadrži manje kofeina od kave što može koristiti ljudima koji pate od lupanja srca. Ekstrakti crnog čaja mogu se čak koristiti kao biljni dodaci koji se mogu pretvoriti u vitamine i minerale.

Članak u nastavku daje kratko objašnjenje deset dobrobiti koje crni čaj može ponuditi.

Sažetak: 10 Dobrobiti Crnog Čaja

1. Može smanjiti rizik od kardiovaskularnih bolesti
2. Može smanjiti rizik od raka
3. Može kontrolirati razinu glukoze u krvi kod dijabetičara
4. Može smanjiti upalu zbog antioksidansa
5.  Može pomoći kod probave i metabolizma
6.  Može povećati energiju i fokus
7. Alternativa kavi ili energetskim pićima
8.  Može pridonijeti gubitku težine
9. Može promicati zdravu higijenu usta
10. Može privremeno smanjiti sijedu kosu

1. Može Smanjiti Rizik Od Kardiovaskularnih Bolesti

Visoki krvni tlak može dovesti do nekoliko smrtonosnih kardiovaskularnih bolesti kao što su zatajenje srca, srčani udar i moždani udar. Svjetska zdravstvena organizacija (WHO) čak navodi da vodeći uzroci smrti u svijetu proizlaze iz koronarnih komplikacija.

Studije su pokazale da religiozno pijenje crnog čaja može pomoći u smanjenju krvnog tlaka, što bi zatim smanjilo rizik od kardiovaskularnih bolesti poput hipertenzije i moždanog udara. 

Jedno je istraživanje promatralo sudionike 14 godina kako bi se uočili učinci konzumiranja tri šalice crnog čaja svaki dan. 

Zaključeno je da se broj antioksidansa u tijelu značajno popravio, a nema dokaza da je crni čaj štetan za tijelo.

Crni čaj također sadrži flavonoide koji su korisni za srce. To može smanjiti lipoproteine ​​niske gustoće (LDL) u tijelu, koji prenose "loš" kolesterol kroz cijeli sustav. Randomizirana kontrolirana klinička studija tvrdila je da bi uključivanje crnog čaja u svakodnevnu prehranu moglo poboljšati razinu kolesterola kod odraslih osoba s rizikom od srčanih poremećaja i pretilosti.

2. Može Smanjiti Rizik Od Raka

Crni čaj ima svojstva polifenola teaflavina koja mogu spriječiti rast tumora dojke. Jedno je otkriće pokazalo da njegove polifenolne komponente sprječavaju povećanje broja tumorskih stanica u tijelu.

Oni također reguliraju molekularne sastojke stanica raka, čime inhibiraju njihovu stopu preživljavanja.

Uz polifenole, u crnom čaju prisutne su i aminokiseline i alkaloidi. Drugo istraživanje pokazalo je da ove fitokemikalije doprinose borbi protiv ključnih događaja razvoja raka, kao što su nekroza tumora, faktor rasta i aktivatorski proteini.

Crni čaj iz Nigerije.

Međutim, potrebna su daljnja istraživanja kako bi se u potpunosti razumjela uloga crnog čaja na molekularnoj razini protiv raka.

3. Može Kontrolirati Razinu Glukoze U Krvi Kod Dijabetičara

Osobe s dijabetesom trebaju konzumirati malo ili nimalo šećera u svakodnevnoj prehrani. Konzumacija crnog čaja može biti korisna za njih jer je u prirodi nezaslađeno piće. Njegova svojstva katehina i antioksidansa također mogu kontrolirati razinu glukoze u krvi u njihovim sustavima.

Nekoliko istraživanja sugerira da katehini koji se nalaze u crnom čaju mogu inhibirati enzime koji pridonose povećanju razine glukoze u krvi. Katehini također mogu pomoći u održavanju inzulinske rezistencije zbog svojih preventivnih čimbenika na stanice gušterače.

To može dovesti do snižavanja visokog šećera u krvi, čime se održava razina glukoze u tijelu dijabetičara.

Druga je studija izvijestila da ekstrakti katehina iz crnog čaja poboljšavaju sposobnost tijela da metabolizira šećer, što pomaže u statusu inzulina u krvi. Također je primijećeno da ispijanje crnog čaja nakon jela poboljšava razinu šećera u krvi normalnih i odraslih osoba u preddijabetesu.

4. Može Smanjiti Upalu Zbog Antioksidansa

Antioksidativna svojstva flavonoida, teaflavina i katehina u crnom čaju mogu pomoći u ubijanju štetnih bakterija u tijelu. Ova tvrdnja je dokazana kada je studija primijetila da se rast patogena značajno smanjuje kada se konzumira crni čaj.

Brojne studije također pokazuju da svakodnevno pijenje crnog čaja može neutralizirati učinke slobodnih radikala u tijelu. Kada postoji prekomjerna proizvodnja slobodnih radikala u tijelu, to može oštetiti biomolekule kao što su nukleinske kiseline i proteini, što rezultira nekoliko kroničnih poremećaja.

Tako je istraživanje posebno istaknulo da konzumacija crnog čaja jedan do šest puta dnevno povećava antioksidacijsku komponentu koja sprječava oštećenje lipida. Stoga to može dovesti do smanjene pojave kroničnih bolesti u tijelu.

Zbog svojih antioksidansa, crni čaj se također može nanositi na kožu kako bi se smanjila upala izazvana osipom na koži od otrovnog bršljana. 

5. Može Pomoći Kod Probave I Metabolizma

Crnom čaju se često pripisuje najveća koncentracija tanina među ostalim čajevima.

Tanini koji se nalaze u crnom čaju kategorizirani su kao polifenoli i također mogu imati antioksidativna i antimikrobna svojstva. Elagitanin, vrsta tanina, ima visoke razine u crnim čajevima. 

Istraživanja pokazuju da elagitanini mogu potaknuti rast korisnih bakterija u crijevima, što također može doprinijeti smanjenju želučanih tegoba, proljeva i rasta raka. 

Međutim, potrebna su daljnja istraživanja kako bi se u potpunosti razumjeli njegovi učinci na prirodu stanica raka.

Ovi polifenoli koji se nalaze u crnom čaju također inhibiraju loše bakterije kao što su Salmonella i H. pylori koje uzrokuju čireve u tankom crijevu. No, osobe s intolerancijom na laktozu mogu imati neugodna iskustva ako se u čaj dodaju mliječni proizvodi. 

Stoga je preporučljivo kupovati nemliječne proizvode kao što je sojino mlijeko kao kompenzaciju za dodavanje mlijeka u čaj.

6. Može Povećati Energiju I Fokus

Kofein je jedan od prirodnih sastojaka koje sadrži čaj. Kao i njegov učinak na kavu, crni čaj može povećati uzbuđenje i budnost, što pridonosi dodatnoj energiji i fokusu.

Zadatak Flicker Fusion proveden je između dva subjekta koji su konzumirali vodu i onih koji su pili čaj kako bi se dokazali njegovi učinci. Na kraju je uočeno da su oni koji su prije eksperimenta popili nekoliko šalica čaja zadržali svoju budnost i uzbuđenje tijekom cijelog testa.

Čovjek koji uči: slika izvanrednog bloga

Randomizirana kontrolirana studija također je objasnila da je osim kofeina u šalici čaja prisutno i 5-23 mg teanina. Ova aminokiselina se može naći samo u čajnim napitcima i često se povezuje sa smirenošću i opuštenošću. Stoga je nekoliko studija tvrdilo da sam teanin može poboljšati pozornost i povećati sinkronizaciju moždanih aktivnosti.

7. Alternativa Kavi Ili Energetskim Pićima

Budući da sadrži kofein, crni čaj može biti i zamjena za kavu ili energetska pića.

Šalica kave ima veći sadržaj kofeina u usporedbi s čajem. Ovo bi moglo biti idealno za ljude koji žele brzo povećati svoju energiju. Međutim, oni koji traže laganije piće bez rizika od lupanja srca mogu pribjeći crnom čaju kao alternativi.

I kava i čaj bogati su antioksidansima kao što su flavonoidi i katehini. Međutim, u usporedbi s kavom, crni čaj sadrži L-teanin, aminokiselinu koja je prisutna samo u čajnim napitcima. To proizvodi antistresne učinke, koji povećavaju smirenost i opuštenost koja se suprotstavlja učincima kofeina. Dakle, ovo rezultira usredotočenim mentalnim stanjem bez osjećaja pospanosti.

8. Može Pridonijeti Gubitku Težine

Zbog sadržaja kofeina, ispijanje crnog čaja može vam pomoći u mršavljenju. Kofein ima svojstva koja povećavaju broj sagorjelih kalorija za 3-13%, što rezultira približno 79-150 sagorjelim kalorijama nakon 3 sata uzimanja.

Teaflavini u crnom čaju također inhibiraju enzime u gušterači koji su vitalni za metabolizam masti. Studije su pokazale da životinje koje su jele hranu bogatu mastima imaju smanjeni rizik od debljanja zbog polifenola u čaju koji mogu smanjiti koncentraciju lipida u tijelu.

Osim toga, oni također potiču zdrave bakterije u crijevima, čime se održava zdravlje crijeva.

Ovo može objasniti zašto se ljudi koji konzumiraju crni čaj osjećaju energičnije i imaju smanjen apetit u usporedbi s onima koji piju samo kavu. Međutim, daljnji ljudski subjekti bitni su za razradu ovih rezultata.

9. Može Promicati Zdravu Higijenu Usta

Antimikrobna svojstva crnog čaja mogu doprinijeti borbi protiv lošeg zadaha i promicanju zdrave higijene usta i zubi.

Studije su pokazale da polifenoli koji se nalaze u crnom čaju mogu pomoći u ubijanju bakterija koje uzrokuju loš zadah kod ljudi. Istraživači su poduprli ovu tvrdnju opažajući da je došlo do smanjenja razvoja bakterija za 30% kada je inkubiran s polifenolima crnog čaja.

Osim toga, drugo otkriće sugerira da sadržaj fluorida u crnom čaju može pomoći u inhibiciji rasta bakterija na površini zuba. Dakle, konzumacija crnog čaja može dugoročno smanjiti šanse za gubitak zuba.

10. Može Privremeno Smanjiti Sijedu Kosu

Crni čaj se također može koristiti za kozmetičke dobrobiti kao što su sredstva za ispiranje boja za kosu.

Stoljećima je nanošenje crnog čaja na kosu bila prirodna alternativa za poboljšanje boje kose. Prisutnost teaflavina i tearubigina pridonosi crnom čaju prepoznatljive tamne boje.

Stoga se ovo može koristiti kao privremeno poboljšanje boje koje također može smanjiti pojavu sijedih vlasi. Međutim, ova metoda ne funkcionira sa svjetlijim bojama i izblijedit će nakon nekoliko pranja kose.

Važan čimbenik kozmetičke dobrobiti crnog čaja je to što nakon nanošenja na kožu nema nikakvih alergenih niti iritirajućih učinaka. Stoga je učinkovit i protiv štetnih učinaka UV zraka sunca.

Ključni Zahvati

Crni čaj ima brojne zdravstvene prednosti koje mogu poslužiti i kao alternativa kavi. To uključuje antioksidanse s dodatkom ekskluzivne aminokiseline pod nazivom L-teanin, koja se suprotstavlja učincima kofeina smirenošću i opuštenošću. Ovaj čimbenik također može dugoročno promovirati dobro probavno zdravlje i metabolizam.

Ipak, važno je zapamtiti da crni čaj još uvijek ima visoke razine kofeina. Stoga bi i dalje trebalo pratiti unos kako bi se maksimalno iskoristio potencijal crnog čaja.

Štoviše, konzumacija crnog čaja donosi nekoliko kardiovaskularnih dobrobiti. Ako to radite redovito, čak se može smanjiti rizik od pojave raka i kontrolirati razina glukoze u krvi kod dijabetičara.

KategorijeČaj

Navigacija postova

Rješavanje problema s komercijalnim aparatom za kavu Bunn: objašnjenje problema s aparatom za kavu Bunn

Ulje čajevca: objašnjene dobrobiti i upotreba ulja čajevca

O Davidu Dewittu

Bok, moje ime je David i dolazim iz Columbusa, Ohio. Amaterski sam fotograf i ljubitelj kave. Volim pisati i nemojte mi zamjeriti šalicu joea!

thecozycoffee.com