Autor: Sandra Skoblar, viši fizikalni terapeut

 

Izvor: web magazin za njegu tijela www.celulit.hr

Parna ili turska kupelj jednostavno znači "kupanje" u prostoriji ispunjenoj zasićenom parom, a temelji se na biološkom djelovanju topline u obliku vrućeg i vlažnog zraka (temperatura zraka iznosi između 40 i 50° C, a relativna vlažnost zraka 80 - 100 posto).
Iako je u Europu došla s Istoka, običaj istodobnog održavanja tjelesne higijene i duhovnog čišćenja bio je poznat mnogim starim civilizacijama. Već od antičkih vremena Rimljani su poznavali pozitivan učinak pare na tijelo i dušu. Antičke terme bile su raširene u svim glavnim rimskim gradovima, ali nisu nedostajale ni u manjim sredinama. Malo kasnije, parne kupelji raširile su se po arapskim zemljama, gdje se nazivaju hammam, što Europljani prevode kao parna ili turska kupelj. Primjenjujući suvremenu tehnologiju, u današnje vrijeme tisućljetna tradicija primjene termoterapije moguća je u svakoj kupaonici.

Korisna djelovanja

Sa svojim tonificirajućim i relaksirajućim svojstvima, parna ili turska kupelj jedna je od boljih metoda u borbi protiv stresa kojemu smo svakodnevno izloženi. Parna kupelj raj je za tijelo i dušu, osigurava relaksaciju i osjećaj ugode, posebice nakon stresna i naporna dana. Mogu je koristiti ljudi svih životnih dobi, uz kontrolu tlaka i respiratornih smetnji.

Učinak topline i pare očituje se u tome što pomaže optoku krvi i limfe otpuštajući toksine u procesu pojačana znojenja i tako potpomaže detoksikaciju organizma. Toplinom uzrokovano širenje pora olakšava prodor pare u kožu i odstranjivanje odumrlih stanica i nečistoća, što rezultira sjajnom, elastičnom i mekom kožom. Visoka temperatura parne kupelji stimulira i vitalne funkcije, pospješuje imunitet i daje tijelu dodatnu energiju.

S druge strane, inhalacija tople pare i mirisnih esencija omogućuje hidrataciju pluća i tretmane kod različitih smetnji dišnog sustava, kao što su astma, pušački bronhitis, kronični kašalj i slično.

Dodatno korisno djelovanje je što u kombinaciji s hladnim tušem poboljšava cirkulaciju, pomaže uklanjanju celulita i obnavljanju tkiva.
Da bi se postigli optimalni rezultati za zdravlje, ljepotu i psihičko zadovoljstvo, parnu kupelj treba upotrebljavati tri puta tjedno, s tim da se ta tri odlaska mogu rasporediti na jedan, dva ili tri dana. Zbog umora koji nastupa nakon tretmana, preporučljivo je kupelj koristiti u popodnevnim i večernjim satima.
Parna kupelj preporučuje se osobama koje pate od nesanice, loše cirkulacije, suhe i oštećene kože, mišićne napetosti, reumatskih tegoba, bronhitisa...

Aromatična parna kupelj - Da bi se pospješio blagotvoran učinak vrućeg i vlažnog zraka na zdravlje, u generator pare mogu se staviti eterična ulja, tj. visoko koncentrirani ekstrakti biljaka, trava i cvijeća. Time se postižu ispunjenost cijele turske kupelji željenim mirisom, dodatna relaksacija i veći terapeutski učinak.
Svako eterično ulje različito terapeutski djeluje na organizam - krijepi i osvježava, stimulira ili umiruje, pročišćava dišne puteve, djeluje antiseptički i antibakterijski, a neki čak i anticelulitno.

Procedura u parnoj kupelji

tuširanje (moguće je koristiti i whirpool za zagrijavanje tijela)

Kneipp kupke - naizmjenične toplo-hladne kupke za noge u dvije zasebne kadice, koje se provode u sjedećem položaju. Temperatura tople vode je 34 - 37° C, a hladne 18 - 20° C. Potkoljenice su u vodi. Provodi se naizmjenično umakanje, dva puta po pet minuta u toploj vodi, a između i na kraju 10 - 30 sekundi u hladnoj vodi. Kneipp kupke koristimo prije ulaska u kupelj, za vrijeme stanke i na kraju boravka u kupelji. Ove kupke imaju izuzetan terapeutski učinak.

prvi ulazak u parnu kupelj koji traje 10 do 15 minuta - potrebno je isprati svoje mjesto za sjedenje na grijanim klupama

nakon izlaska iz parne kupelji treba dvije do tri minute hodati u hladnijem prostoru (frigidarium). Moguće je odabrati jedno od sljedeća tri izbora frigidariuma:

zalijevanje tijela prohladnom vodom pet do 10 minuta - provodi se postupkom zalijevanja iz gumene cijevi u smjeru od nogu prema gore, najprije desna pa lijeva strana - stopala, listovi, bedra do stražnjice, zatim unutarnja strana bedara, desna ruka, lijeva ruka, leđa, trbuh, prsa, vrat i na kraju lice i glava

postupno tuširanje hladnom vodom - slap (provodi se po istom principu kao i zalijevanje prohladnom vodom) ili samomasaža ledom

postupno uranjanje cijelog tijela u prohladnu vodu - hladni bazen

odmaranje u ležećem položaju, uz utopljavanje; relaksacija traje 10 - 15 minuta, uz rehidraciju (voda, čaj ili prirodni voćni sok)

Kneipp kupke - aktiviraju mehanizam koji tijelo rješava nakupljene topline

cijeli postupak ponavlja se jedan do tri puta

na kraju slijedi 15 do 30 minuta odmora

Nekoliko korisnih savjeta

Za parnu kupelj odvojite najmanje sat i pol.

Ako se bavite nekom sportskom aktivnošću, koristite parnu kupelj samo pola sata nakon završetka.

Prije odlaska u parnu kupelj nemojte piti alkohol i nemojte ulaziti gladni ili puna želuca, jer i jedno i drugo stanje previše opterećuje krvotok.

Prije parne kupelji skinite sav nakit, uklonite šminku i istuširajte se. Prije ulaska preporučuju se Kneippove kupke (uz topla stopala lakše ćete se znojiti).

U parnoj kupelji morate biti goli, pa prije ulaska skinite kupaći kostim. Vodom iz crijeva isperite mjesto gdje ćete sjesti. Isto napravite i prije izlaska.

U parnoj kupelji ostanite 10 do 20 minuta (profesionalci si mogu dopustiti i 25 minuta) ili uvažite signale koje vam tijelo šalje te kabinu napustite i prije.

Nakon faze znojenja nipošto nemojte propustiti ohlađivanje, koje u pravilu mora trajati koliko i boravak u sauni, dakle od osam do 15 minuta.

Nakon izlaska iz saune rashladite se na hladnom zraku, pod hladnim tušem, samomasažom ledom ili postupnim uranjanjem u bazen s hladnom vodom.

Nakon faze ohlađivanja ciklus se može ponoviti još najviše dva puta po istom rasporedu.

Nakon završene procedure preporučuje se 20 do 30 minuta relaksacije. Zatim tijelo i lice dobro namažite mlijekom, uljem ili kremom za vlaženje kože.

Nakon parne kupelji izbjegavajte bilo kakve sportske i rekreacijske aktivnosti, jer biste u protivnom mogli ozbiljno opteretiti krvotok.

Nakon parne kupelji nije preporučljivo otići u solarij niti upotrebljavati sredstva za pranje, jer je koža posebno osjetljiva.

Žeđ nakon parne kupelji utažite isključivo negaziranom mineralnom vodom i prirodnim voćnim sokovima, a eventualnu glad laganom salatom od voća ili povrća.

Moguće je kombinirati aroma parnu kupelj s finskom saunom, ali poštujući fazu ohlađivanja nakon korištenja jedne od njih. Također se ne smije prekoračiti brojka od tri ulaska.

izvor. www.vasezdravlje.com