Događa li vam se često da noću tumarate kuhinjom u potrazi za nekim brzim zalogajem? Ne brinite, niste jedini! Većina vaših prijatelja i rođaka vjerojatno radi isto, ali većina u strahu od osude šuti o tome. Mi vas nećemo osuđivati nego ćemo vam pokušati ponuditi dovoljno jake dokaze zašto je to loše.
Ukoliko pripadate skupini ljudi koji noću jedu i ne sramite se to priznati za početak bi bilo dobro da otkrijete stvaran razlog zbog kojeg noću opsjedate hladnjak – to je prvi korak prema promjeni navika.
7 grickalica koje možete jesti i navečer
1. Na dijeti ste
Zabrinjavajuće nizak dnevni unos hrane, mogao bi krajem dana pojačati žudnju za hranom zbog koje se nećete moći kontrolirati. Nema potrebe posebno naglašavati: restriktivne dijete ne funkcioniraju!
2. Razina šećera u krvi vam je niska
Niska razina šećera u krvi može biti posljedica dijete ili dijabetesa. Je li u pitanju ovo drugo može utvrditi samo vaš liječnik i prepisati vam terapiju ukoliko je potrebno.
Što jesti ujutro, a što za večeru ako želite zdravo mršaviti?
3. Pod stresom ste
Stres i anksioznost povisuju u organizmu razinu hormona stresa koji mogu biti odgovorni za iznenadan i jak osjećaj gladi.
4. Dosadno vam je
Nema mnogo stvari koje možete raditi tijekom noći pa bi se lako moglo dogoditi da vas ulovi dosada, a ljudi je često brkaju s gladi.
Shutterstock
Ukoliko ste se prepoznali u nekom od navedenih primjera, vrijeme je da doznate razloge zbog kojih biste naviku jedenja noću morali izbjegavati pod svaku cijenu.
1. Udebljati ćete se
Istraživanja su pokazala da konzumacija u kasnim noćnim satima ometa vaš biološki ritam. To nije dobro jer način na koji vaše tijelo skladišti masti mogao bi se poremetiti i dovesti do toga da tijelo uskladišti puno više masti nego što mu je potrebno.
2. Nećete se naspavati
Odlazak na spavanje odmah nakon obilnog obroka može dovesti do male katastrofe. Velike su šanse da vas počne mučiti želučani refluks i žgaravica od kojih sigurno nećete moći spavati.
Kako se natjerati jesti više puta dnevno?
3. Pojačati će vam se apetit
Dva su razloga zbog kojih vam jedenje noću može poremetiti prehrambene navike. Prvo, neispavanost kao posljedica želučanog refluksa učiniti će da ćete cijeli dan osjećati nezasitnu glad. Drugo, znanstvenici tvrde da vaše tijelo može proizvesti manje grelina, hormona zbog kojeg se osjećate siti i zadovoljni.
4. Povećavate rizik od bolesti srca
Znate li da vaše tijelo višak ugljikohidrata pretvara u kolesterol? Upravo iz tog razloga navika noćnog jedenja može povisiti razinu lošeg kolesterola u vašoj krvi što u nebesa diže rizik od visokog krvnog tlaka i bolesti srca.
Pretpostavljamo da su ovi argumenti više nego dovljno uvjerljivi da biste odlučili promijeniti navike, ali ukoliko noću ne možete zaspati jer osjećate rupu u želucu zapravo smijete povremeno gricnuti nešto, ali ne bilo što i u neograničenoj količini.
Za to čak postoje vrlo opravdani razlozi osobito ako vašem tijelu doista treba hrana.
Nekoliko zalogajčića omiljene hrane može pomoći da mirno otplovite u zemlju snova jer će smiriti vaš uznemireni želudac i regulirati razinu šećera u krvi. U ovakvim slučajevima bilo bi dobro birati zdravu hranu poput komadića banane, manje porcije grčkog jogurta, šake badema, žlice maslaca od kikirikija ili mali komadić tamne čokolade.
Kako prestati jesti kasno navečer? Birajte proteine i još 7 korisnih savjeta
M. R. S.
Foto: Shutterstock
bglavac
irida
edin.kecanovic
