Piše: Ivana Cesarec

(Fotolia)

Na jelovniku je i svježe sezonsko povrće

Ako ste odlučili skinuti nekoliko kilograma, a niste raspoloženi za brojanje kalorija i brigu o kombiniranju namirnica, krenite na step dijetu. Jedna od najjednostavnijih i financijski najpristupačnijih dijeta dolazi iz Amerike, a osmislili su je stručnjaci sa sveučilišta Colorado. Umjesto pomnog zbrajanja kalorija, step dijeta propisuje redovito brojanje koraka. Odnosno, još jednostavnije od toga - sve što trebate činiti je postupno povećavati tjelesnu aktivnost i smanjiti obroke. Već nakon tri mjeseca bit ćete u odličnoj formi i imati do 18 kilograma manje, tvrde autori dijete. Na početku tromjesečnog plana mršavljenja trebalo bi napraviti 2000 koraka na dan (hodati 15 minuta). Istovremeno treba smanjiti obroke za 25 posto. Primjerice, jednostavno raspodijelite sendvič na četiri četvrtine i ostavite jednu (ili 25 posto) nepojedenom. Kako biste mogli procijeniti koliko morate smanjiti količinu obroka, prije nego što počnete s dijetom, tjedan dana zapisujte što i koliko jedete. Iako je preporučljivo izbaciti ili izbjegavati visokokaloričnu hranu, dopušteno je jesti sve, no u neznatno manjoj količini. Također treba postupno povećavati brzinu hodanja i broj prijeđenih kilometara. Krajnji je cilj dostići broj od 10.000 koraka, tj. šetati po 75 minuta svaki dan. S tim da nije nužno prohodati svih 10.000 koraka odjedanput, nego ih se može raspodijeliti kroz cijeli dan, napominju stručnjaci.  

Očekivani broj od 10.000 koraka ostvarujte postupno tijekom cijelog dana. Primjerice, polusatna šetnja nakon večere u kombinaciji sa sedam petminutnih šetnji kroz dan dat će ukupno 10.000 koraka, kažu autori. Parkirajte automobil nekoliko ulica dalje, izađite iz tramvaja stanicu prije, a umjesto dizala koristite stube.

MALI USTUPCI TOPE KILOGRAME
Rezultati će biti još brži i vidljiviji ako uz smanjenje obroka povećate unos vode i nezaslađenih biljnih čajeva, savjetuju stručnjaci. Osim hodanja, vozite bicikl, rolajte ili vježbajte jogu. Šezdeset minuta vježbanja joge jednako je šetnji od 3000 koraka. Nastojte izbaciti tešku, masnu hranu i slastice, a umjesto grickalica za užinu jedite svježe voće i povrće ili jogurt.

PRIMJER JELOVNIKA:
Doručak: 2 rižina krekera, jogurt, zeleni čaj s limunom.
Užina: jabuka.
Ručak: prokulice s mrkvom, komad purečih prsa, salata od kupusa.
Užina: kriška integralna kruha, 2 kriške purećih prsa.
Večera: svježi kravlji sir (150 g), kuhano jaje, miješana salata.

SAVJET:
Sandra Marić, dipl. nutricionist, Multipower, Atlantic Trade

Obilno jedenje i manjak tjelesne aktivnosti nakon određenog vremena dovode do nakupljanja masnih naslaga. Tjelovježbom ubrzavamo potrošnju i sagorijevanje masti. Čak je i brzo hodanje dovoljno. Štoviše, pokazalo se da djeluje bolje od trčanja jer predstavlja aerobnu aktivnost tijekom koje se, uz povećani unos kisika, ubrzava potrošnja kalorija. No kako bi vježbanje dalo bolje rezultate, za gubitak kilograma neophodan je i smanjeni unos hrane (malomasnih i niskokalorijskih namirnica). Povećani unos voća i povrća osigurat će dulji osjećaj sitosti, a pijenje vode ubrzati izmjenu hranjivih tvari. Malomasni mliječni proizvodi regulirat će pobavu i dodatno potisnuti osjećaj gladi. Smanjimo li količinu obroka za četvrtinu dosadašnjih obroka i povećamo kretanje, ubrzat ćemo gubitak kilograma. Uz to, uz vježbanje i pravilnu prehranu jačamo rad srčanog mišića, poboljšavamo cirkulaciju, reguliramo šećer i krvni tlak.

www.24sata.hr