Većina nas ogladni i od same pomisli na dijetu. Nije se lako pridržavati strogih pravila i izbjegavati hranu koju volimo. Uz pomoć jelovnika koji smo vam pripremili nećete gladovati, pa ni osjetiti da ste na dijeti, a u tjedan dana možete izgubiti čak 2 kg. Na jelovniku se nalaze ukusna jela, uz koja nećete imati osjećaj da ste uskraćeni.

1. DAN

Doručak:
1,2 dcl nezaslađenog voćnog soka
2 kriške preprženog integralnog kruha sa 2 žličice džema, marmelade ili meda

Ručak:
2,5 dag grčke salate
1 mala kriška crnog kruha
1,5 dcl nezaslađenog voćnog soka

Večera:
1 pastrva (22,5 dag) s roštilja
7,5 dag neljuštene riže
velika porcija miješane salate
10 dag salate od svježeg voća

2. DAN

Doručak:
2,5 dag pahuljica od kukuruza ili žitarica (bez šećera)
1,2 dcl obranog mlijeka
1 naranča

Ručak:
sendvič od dvije kriške integralnog kruha sa 5 dag tune iz konzerve, začinjenih žlicom niskokalorične majoneze (umjesto uljem, začinite je jogurtom)
neograničena količina zelene salate
1 jabuka

Večera:
Talijanska salata: pomiješajte 4 narezane rajčice i 10 dag narezanog sira mozzarelle sa žlicom niskokaloričnog umaka za salate
1 prepečenac
7,5 dag grožđa

3. DAN

Doručak:
2 odreska mesnate dimljene slanine koju dobro ispržite i potpuno ocijedite od masnoća
2 rajčice
5 dag šampinjona malo poprženih

Ručak:
1 tvrdo kuhano jaje
2 kriške crnoga kruha ispržite i narežite na kockice, te namažite nemasnim sirnim namazom
voće

Večera:
10 dag svinjskog kotleta (bez masnoće) s roštilja
pire od 10 dag krumpira (mlijeko se uračunava u dozvoljenu količinu)
10 dag skuhanoga graška
10 dag svježega kravljega sira

4. DAN

Doručak:
1 graham pecivo sa 2,5 dag nemasne šunke
2,5 dag svježeg kravljeg sira

Ručak:
po dužini prepolovite 1 graham pecivo, na to stavite 2,5 dag manje masnoga tvrdog sira i zagrijte u pećnici da se sir otopi
mala čaša nezaslađenog voćnog soka

Večera:
2 riblja fileta s roštilja
10 dag krumpira skuhanog u vodi
15 dag kuhanih mahuna
2,5 dag sladoleda od vanilije

5. DAN

Doručak:
1 banana zgnječena, pomiješana s 1 žlicom meda
1 kriška preprženog integralnog kruha

Ručak:
30 dag povrtne juhe (bilo koje vrste)
1 crni prepečenac
1 jabuka

Večera:
Pašteta od tunjevine: u pećnici ispecite 17,5 dag krumpira, izdubite sredinu i pomiješajte sa 5 dag tunjevine bez masnoće, primiješajte žlicu manje kaloričnog jogurta
velika porcija zelene salate
10 dag salate od svježega voća začinjene sa 1/2 šalice voćnog jogurta

6. DAN

Doručak:
1,2 dcl nezaslađenog voćnog soka
mali kroasan sa žličicom džema

Ručak:
Načinite salatu od 5 dag narezane hladne pečene piletine (s prsa, ali bez kože) sa 1/2 nasjeckane svježe paprike,
2 žlice skuhanog kukuruznog zrnja, 1 žlicom niskokalorične majoneze
mnogo zelene salate
1 naranča

Večera:
Mali klip skuhanog mladog kukuruza
10 dag integralne tjestenine sa 15 dag nemasnog umaka od rajčice i 1,5 dag sitno naribanog sira parmezana
1 porcija zelene salate

7. DAN

Doručak:
2,5 dag zobenih pahuljica skuhanih u 1,2 dcl obranog mlijeka sa žlicom grožđica

Ručak:
22,5 dag skuhanoga graha
1 crni prepečenac
1 komad voća

Večera:
Omlet sa sirom: istucite 2 mala jaja s malo mlijeka, ispržite omlet i kao nadjev stavite 1 narezanu rajčicu, 25 dag naribanog manje kaloričnog sira i 1/2 nasjeckane svježe paprike
velika porcija miješane salate
1 ispečena jabuka prelivena sa 2 žlice jogurta

www.žena.hr