SINERGIJA HRANE

Zdrava hrana!

 

 

 

Jabuke i vino

Najzdravije kombinacije namirnica

 

Istraživanja pokazuju da određena hrana može naglo postati zdravija ako se jede zajedno s nekom drugom. Od špinata i cikle,

do crvenog vina i jabuke, slijedi 10 parova koje iznimno poboljšavaju osobine druge namirnice.

Zašto je sok od naranče tako dobar uz zobenu kašu? I što to u maslinovom ulju poboljšava svojstva rajčice? Novi dokazi pokazuju da određene kombinacije namirnica nude daleko veće koristi nego što bi to mogle ijedna od njih zasebno.

 

Epidemiolog David R. Jacobs ovaj fenomen naziva "sinergija hrane".

Pogledajte 10 kombinacija koje snažno povećavaju apsorpciju

poželjnih elemenata i istjeruju nepoželjne iz našeg tijela.

 

1.  Špinat i cikla

 

Nutricionistkinja Joanne Larsen ističe da je tamnozeleno lisnato povrće poput špinata i kelja najbolje jesti u kombinaciji s drugim

povrćem bogatim C vitaminom poput cikle jer se apsorpcija željeza poboljšava uz vitamin C. Rajčica i paprike su također dobar izvor ovog vitamina pa se mogu jesti umjesto cikle.

 

2. Rajčice i maslinovo ulje

 

Po glavi stanovnika Grci jedu više maslinovog ulja i rajčica nego

itko drugi pa ne čudi da imaju zavidnu dužinu života. Rajčice su bogate antioksidantom likopenom koji dokazano smanjuje rizik od kardiovaskularnih bolesti i određenih vrsta raka. A kako je likopen topljiv u masti kombiniranje rajčica sa zdravim mastima poput maslinovog ulja poboljšava apsorpciju likopena.

 .

 

3. Govedina i mrkva

 

Vitamin A iz mrkve najbolje se apsorbira u kombinaciji s proteinima. Osim toga govedina donosi dodatnu dozu cinka koji osnažuje imunološki sustav.

 

4. Zeleni čaj i limun

 

Zeleni čaj potiče metabolizam, a kad ga pijete s limunom tijelo prima 13 puta više antioksidanata nego kad ga pijete samog.

5. Češnjak i riba

 

Riblje ulje koje smanjuje kolesterol i sastojci češnjaka koji koriste srcu u kombinaciji djeluju kao antiupalna terapija.

 

6. Crveno meso i ružmarin

 

Crveno meso ne smije biti svakodnevna namirnica, no biftek ipak

možete naručiti tu i tamo. Antioksidativne kiseline iz ružmarina mogu natopiti meso i neutralizirati slobodne radikale iz mesa.

 

7. Sok od naranče i zobena kaša

 

Kombinacija ove dvije namirnice dokazano sprečava srčane udare i dvostruko bolje čisti arterije nego ove dvije namirnice zasebno. Obje sadrže fenole koji stabiliziraju kolesterol.

 

8. Jabuke i crveno vino

 

Jabuke sadržavaju protuupalni flavonoid kvercetin, a crveno vino flavonoid katehin. Zajedno ometaju stvaranje krvnih ugrušaka i poboljšavaju cirkulaciju.

 

9. Borovnice i grožđe

 

Obje namirnice pršte antioksidantima no kako im se sezone ne

poklapaju treba ih smrznuti i konzumirati u miksu s jogurtom.

 

10. Orašasti plodovi, sjemenje i suho voće

 

Nutricionistkinja Lauren Talbot ističe da su orašasti plodovi i sjemenke puni proteina i sadrže malo vode pa je probava lakša nego inače.