Namirnice bogate omega-3 masnim kiselinama za sve koji ne vole ribu
Sa svakim novim istraživanjem popis dobrobiti omega-3 masnih kiselina se povećava. Ako niste ljubitelj ribe, svejedno ih možete nadomjestiti, a pogledajte i kojim namirnicama.
Omega-3 masne kiseline mogu poboljšati raspoloženje i tako umanjiti simptome depresije. Isto tako, redovno konzumiranje namirnica bogatih omega-3 masnim kiselinama može prevenirati različite kardiovaskularne bolesti, kao i Alzheimerovu bolest. Najviše ih se nalazi u ribi te se stoga preporučuje barem 2 puta tjedno jesti ribu. Međutim, ako niste ljubitelj, pogledajte što trebate jesti kako biste svoj organizam opskrbili omega-3 masnim kiselinama.
Sjemenke lana
Sjemenke lana nakon ribe zasigurno su namirnica koja je najbogatija omega-3 masnim kiselinama. Dovoljno vam je da svako jutro ubacite dvije žlice lanenih sjemenki u svoj obrok za opskrbu organizma omega-3 masnim kiselinama.
Ulje kanole
Za ulje kanole bitno je znati da ne biste trebali pretjerivati s njime jer kao i svako drugo ulje i ovo je jako kalorično.
Orasi
Orasi su jedna od najzdravijih i najkorisnijih namirnica. Četvrtina šalice oraha osigurava 14% dnevnoga unosa omega-3 masnih kiselina. No, jednako kao i s uljem kanole - pripazite na količinu!
Soja i tofu
Ne volite ribu ili ste vegan? Soja i tofu savršene su namirnice za vas jer jedna šalica sojinih sjemenki ili pola šalice tofua osiguravaju vam 7% potrebnoga dnevnoga unosa omega-3 masnih kiselina.
Kiseline kao izvor života, dobrog zdravlja i mladenačkog izgleda!
Foto: Shutterstock
J. R.
bglavac
irida
edin.kecanovic
