“Tajna” gubitka kilograma i vođenja zdravog života

www.žena.hr

U “poplavi” svih ovih dijeta koje su trenutačno u trendu i o kojima slušamo na televiziji, radiju, od drugih ljudi ili o njima čitamo u novinama, mnogi ljudi zaboravili su osnove zdravog življenja. Kad ste zaposleni brojeći ugljikohidrate, grame masnoće ili koliko ste tableta za mršavljenje popili, možda biste trebali razmisliti o tome da je najuspješnija dijeta  i ona za koju se najdulje zna. Recepti s malo kalorija i vježbanje oduvijek su poznati kao “tajna” gubitka kilograma i vođenja zdravog života.

Prije nekoliko desetljeća rijetki su znali što su uopće ugljikohidrati, ali su zato svi znali da je ključ zdravlja uravnotežena prehrana. Danas pak su to pravilo zamijenile komplicirani recepti po nekoj dijeti, sa sastojcima koje je teško pronaći. Kada i kako se sve toliko zakompliciralo?

Pravi ključ uspjeha gubitka težine i zdravog života je u receptima s malo kalorija i vježbanju. Većina ljudi s ovime ima barem jedan od dva problema. Kao prvo čini im se previše jednostavno i drugo kilogrami se ne troše brzo i lagano.

Iako ljudi često kažu kako žele jednostavan plan mršavljenja, prava je istina da komplicirane metode mršavljenja čine da se ljudi osjećaju kao da su uistinu postigli nešto, postigli više nego običnim metodama. Ako im se dijeta svodi samo na unošenje manje kalorija, to ih ne podsjeća na njihovu stalnu borbu s kilogramima, pa im se čini kao da ne  rade dovoljno kako bi smršavili. Ovo u kombinaciji s drugim razlogom – kilogrami ne nestaju brzo i lagano, dovodi do toga da pomisle kako ovakav način mršavljenja ne djeluje.

Mi se želimo već drugi dan nakon dijete pogledati u ogledati i stvarno vidjeti rezultate. Želimo vidjeti da se naš trud i odricanje isplatilo. Nažalost, ovaj način mršavljenja je dugotrajan i nije lagan. Možda nećete uskočiti u broj ili dva manje traperice već nakon tjedan dana dijete, ali to nije niti važno jer bi pravi cilj trebao biti prilagođavanje na zdraviji način života, stjecanje kondicije i trajni gubitak viška kilograma.  

Kako promijeniti prehranu koja se temelji na prženoj hrani u ulju, grickalicama i slatkišima i pretvoriti ju u zdravu i uravnoteženu? Prvi je korak da smanjite unos masnoća i šećera. Ne morate ih se potpuno odreći, no neka budu tek povremeni dio prehrane umjesto svakodnevnog. Kad kuhate svoje omiljene recepte kojih se ne želite odreći, zamijenite sastojke zdravijim alternativama. Primjerice običnu tjesteninu zamijenite integralnom, počnite koristiti nemasno mlijeko i sir. Svježe povrće uvrstite u svakodnevnu prehranu.
 
Počnite se redovito kretati ili vježbati. Nemate li volju početi vježbati, prisilite se na kretanje tako da se sparkirate na parkiralište koje je dosta udaljeno od posla ili dućana. Umjesto lifta krećite se stepenicama. Za početak i ova će promjena već puno značiti.