Ljekovito bilje koje pomlađuje

Ginkgo biloba: Potiče rad mozga jer razrjeđuje krv, potiče cirkulaciju i time bolju opskrbljenost mozga kisikom i hranom. Osvježava pamćenje a može zaustaviti i obrnuti proces rane Alzheimerove bolesti.

Žalfija: Obiluje antioksidantima i zaustavlja starenje. Sadrži estrogen pa smanjuje menopauzne tegobe posebno iznenadne nalete vrućine. Izbjegavati tijekom trudnoće.

Majčina dušica: Potiče vitalnost a njezino ulje djeluje protiv starenja. Izbjegavati tijekom trudnoće.

Češnjak: Pomaže zdravu cirkulaciju krvi, regulira razinu šećera u krvi, snižava visoki krvni tlak i masnoće u krvi, i poboljšava otpornost na infekcije.

Origano: Ako redovito dodajete origano jelima, sprečavate nastanak slobodnih radikala i potiskujete znake starenja.

Ružmarin: Potiče cirkulaciju krvi: namačite se u toploj kupci s ružmarinom, koji djeluje i antidepresivno.

Starenjem se skupljate poput tkanine?

Istina je. Tijekom adolescencije, kičma se zavija na određeni način. Ti se zavoji produbljuju s vremenom kako starimo, a cijelo se tijelo uslijed toga "skupi". Nakon menopauze, kosti slabe, zglobovi više nisu elastični i kosti se "skupljaju" bliže jedan drugoj. Još jedan razlog za hranidbene dodatke s kalcijem!

Make-up

Mudrost koju je dobro znati

S godinama se mijenja sastav naše kože a to zahtijeva i drugačiji pristup šminkanju. Budite, stoga, poput kameleona i neprestano prilagođavajte i mijenjajte svoj make-up.

S dvadeset godina:

·        Koža je savršena pa eksperimentirajte s make-upom manekena i modela.

·        Trebate li podlogu, odaberite laganu i izbjegavajte puder u prahu.

·        Šminku prilagođavajte godišnjim dobima: zimi je podloga svijetlija, a ljeti zlatasta. Uvijek odaberite podlogu koja odgovara bojom i sastavom vašem tipu kože.

S trideset godina:

·        Vjerojatno ćete primijetiti nekoliko borica pa stoga odaberite prozračnu i sjajastu podlogu koja će kožu jednakomjerno prekriti  ali neće isticati suhu kožu.

·        Oprostite se od dana kada ste se mogli debelo namazati i pozdravite doba u kojem je pravilo "što manje, to bolje". To se odnosi na podlogu, crvenilo, sjenilo i ruž.

·        Odaberite radije kremastu podlogu nego onu u prahu - prirodnije su na starijoj koži.

S četrdeset godina:

·        Kako koža stari treba joj više vlage: odaberite kreme s ugrađenim mehanizmima koji čuvaju vlagu vaše kože.

·        Neka vaša podloga reflektira svjetlost  što će  koži dati glađi izgled.

·        Usnice bi mogle biti suhlje pa ih stoga njegujte sjajilom i ružem u kojima ima dovoljno vlage.

S pedeset godina i više:

·        Koža će biti suhlja, sklonija crvenilu i zagasitija. Kremaste formule s puno vode su obavezne.

·        Ako volite rumene obraze, radije se opredijelite za crvenilo u tonu boje breskve a ne ružičasto.

·        Da biste oživjeli oči, mažite ih svijetlijim tonovima.

·        Popunite stanjene obrve smeđkastom olovkom ili sjenilom u boji.

·        Usnice se smanjuju sa starenjem. Tamna boja ruža više vam ne pristaje. Odlučite se za svijetlije tonove; ružičastu boju lavandinih tonova. 

Tijelo

Mudro je znati

Mnogi se rezignirano priklone uvriježenoj ideji da se s vremenom tijelo opusti, popuni na krivim mjestima i bude gotovo neuporabljivo. A to ne mora biti! Ako tijelo dobiva dovoljno kisika, ako su mišići uvježbani, a kosti navikle na napor, i 65-godišnja osoba može se po snazi mjeriti s 25-godišnjom koja živi sjedilačkim životom.  Općenito, mišići se više opuštaju zbog pomanjkanja fizičkog rada i tjelovježbe a ne toliko uslijed starenja. Rješenje je dakle u dobrom programu vježbanja čime se usporava pa i preokreće proces mišićnog starenja.

S dvadeset godina:

Poslije 25-e godine života kad smo dosegli vrhunac, sve je dalje spust. Ne vježbate li, godišnje ćete gubiti nešto manje od pola kilograma mišićne mase. Ako već ne vježbate, onda plešite ili idite na aerobik tri puta tjedno, plivajte, vozite bicikl ili trčite.

S trideset godina:

Ne vježbate li, gubitak mišićne mase se nastavlja. Rezultat toga je snižavanje razine bazalnog metabolizma što znači da će vam tijelo trebati manje energije za održavanje funkcija dok miruje. Drugim riječima, ne snizite li broj kalorija koje pojedete, dobrano ćete se udebljati.

Rješenje: Redovite vježbe izdržljivosti (istezanje i odupiranje)  pomoći će glatkim mišićima unutrašnjih organa da održe zadovoljavajuću razinu bazalnog metabolizma. Preporučuje se trčanje zbog srca i krvožilja, ples i plivanje za sagorijevanje viška kalorija: zahvaljujući kombinaciji raznih vrsta tjelovježbe, vaše će tijelo biti vitkije i napetije.

S četrdeset godina:

Počinje stanjivanje kostiju i gubitak koštane mase.

Rješenje: Podizanje utega pokazalo se vrlo učinkovito pa čak može pridonijeti obnovi gustoće koštane mase. Kombinirajte podizanje utega s vježbama izdržljivosti i kardiovaskularnim treningom: to je najbolje za to doba. Uključite i plivanje, žurne šetnje, aerobik i sportove na otvorenom.

S pedeset i više:

Poslije menopauze, gubitak estrogena može potaći osteoporozu.

Rješenje: Uz hormonalne nadomjeske svakako redovito vježbajte i pazite na prehranu kako biste spriječili da vam kosti postanu krhke. Bilo bi dobro plivati ili šetati svaki dan u kombinaciji s jogom i vodenim aerobikom za gipkost i pokretljivost zglobova.

Joga protiv gravitacije

Joga je od davnina poznata metoda pomlađivanja. Svi položaji joge u kojima je glava niže od tijela posebno su cijenjeni u tom pogledu. Razlog? Preokrećete djelovanje gravitacije uslijed koje se tijelo s vremenom sve više opušta te  tako brže omlitavi. Redovitim vježbanjem ne samo da energizirate tijelo nego mu i dajete šansu da se samo popravi i obnovi, da osvježi napetost mišića, potakne imunosni sustav i općenito produži životni vijek. Evo nekoliko savjeta u tom pogledu.

·        Jedan od najcjenjenijih položaja je stoj na glavi. Stojite li jednom dnevno 10 minuta na glavi oslobađate tijelo normalnih gravitacijskih utjecaja - krv ide u mozak, skidate težinu s probavnih organa i povoljno djelujete na noge i vene.

·        Ne možete li stajati na glavi, probajte se presavinuti u struku. Stanite, udahnite, ispružite ruke i zatim se presavinite naprijed: opustite mišiće vrata i dopustite kičmi da se opusti. Kad izdahnete, uvucite u sebe i prema gore mišiće u predjelu zdjelice. Zadržite nekoliko trenutaka. Činite to otprilike dvije minute. Na fizičkoj razini, izbacit ćete toksine iz probavnog sustava, potaći cirkulaciju i osigurati da predio zdjelice bude napet.

·        Da biste zapeli mišiće u rukama i grudima, sklopite ruke u molitveni položaj s palcima u području srca. Držite se uspravno dok pritiskate što najviše možete dlan o dlan. Zadržite položaj minutu vremena, opustite i ponovite pet do deset puta.

·        Da biste vježbali mišiće lica i vrata, pokušajte položaj lava. Sjednite na pete, ruku položenih na koljena, raširenih prstiju. Udahnite kroz nos i blago se nagnite naprijed dok snažno izdišete kroz usta. Mora se čuti šum zraka kao da prenaglašeno izgovarate "ahhhha". Istodobno, ispružite jezik dolje i izvan usta, čvrsto ispružite i još više raširite prste, a očne jabučice okrenite prema gore. Zadržite položaj najduže što možete, zatim zatvorite usta i udahnite kroz nos. Ponovite tri-četiri puta.

Vježbe za mišiće lica

Možda vam neće izbrisati bore ali će usporiti opuštanje mišića obraza i cijelog lica.

·        Tapšite lice vršcima prstiju da poboljšate cirkulaciju. Udvostručite korist tako da prije toga lice namažete kremom protiv  starenja.

·        Vanjskim, gornjim dijelom šake blagim udarcima o liniju brade i čeljusti potaknite cirkulaciju i spriječite da koža bude mlitava. Ukratko, odgađate stvaranje onih ružnih staračkih kesica što vise uz sa svake strane brade ispod usta. Obavite to 15 do 20 puta svakog jutra kako biste očvrsnuli ovješenu kožu.

·        Za vrat i kičmu, lezite ravno na pod ili krevet bez jastuka i podižite glavu i vrat nekoliko centimetara tako da vam je brada uperena prema stropu. Izvlačite glavu iz ramena, zadržite najudaljeniji položaj 60 sekundi, opustite se i odmorite pa ponovite tri-četiri puta.

Vježbe za očvršćavanje tijela

 

Vježbe koje pobijaju djelovanje gravitacije fantastične su za ona područja tijela gdje mišići najprije omlitave i ružno se ovijese. Pokušajte ove svakodnevne kretnje organizirane u set vježbi od 15 do 20 ponavljanja. Cilj je da cijeli set postupno odvježbate svaki dan tri puta. Radite kružno kako bi se jedni mišići mogli odmarati dok radite na drugima.

Vježba: 1. Čučnjevi, 2. Podizanje listova, 3. Podizanje nogu, 4. Sklekovi (za početnike), 5. Tri četvrtinski sklekovi (za napredne), 6. Presavijanje trbušnjaka, 7. Vježba troglavih mišića (tricepsi)

1. Za čvrsto oblikovanu stražnjicu i bedra, 2. Za čvrste obrise nogu, 3. Za oblikovanje noga i stražnjice, 4. Za napete ruke i čvrste grudi, 5. Za napete ruke i čvrste grudi, 6.  Za čvršći trbuh, 7. Za stražnji dio nadlaktice

Kako se izvodi vježba:

1.      Ove kretnje koriste kvadricepse i gluteale da bi ih ojačale; odlično za sprečavanje opuštanja stražnjice i za oblikovanje bedara.

2.      Ova vježba djeluje na mišiće listova da ih napne i oblikuje.

3.      Vježbaju se dugi mišići bedara i gluteali čime se dobija zaokruženija i čvršća stražnjica.

4.       Vježbanjem gornjeg dijela tijela i ruku, podići ćete dojke, oblikovati ramena i spriječiti da leđa omlitave.

5.      Ovo su isti pokreti kao u prethodnoj vježbi samo što su koljena udaljenija od gornjeg dijela tijela čime se pojačava intenzitet vježbe.

6.      Trbušni mišići lako se opuste pogotovo ako ste rađali. Ova vježba će ih napeti i dati vam ravniji trbuh.

7.      Kako starimo, mišići nadlaktice mogu se ružno opustiti. Ova vježba davanja otpora pomoći će vam da ih oblikujete tako što vježbate troglave mišiće (tricepse).

Kako se vježba

1.      Stanite uspravno tako da su stopala razmaknuta na širinu bokova i položena na pod ravno naprijed. Blago se spustite u koljenima i bokovima, te gurajte stražnjicu otraga kao da se spremate sjesti na stolac. Provjerite koljenja: ne smiju se protegnuti izvan okomice koju biste povukli iz vrhova nožnih palaca.  Isto tako vaša stražnjica mora biti pod kutom od 90 stupnjeva. Ruke možete položiti na bokove ili ih ispružiti ravno ispred sebe u visini ramena. Udahnite dok se spuštate i izdahnite kad ponovno uspravljate noge.

2.      Stanite nasuprot zidu ili naslonu stolca o koji ćete se osloniti. Vježbu počnite stopala blago razmaknutih, ravno položenih na pod. Postupno se  uspravite na jagodice  oba stopala stopala (podignite pete i stojite na prednjem dijelu stopala). Zadržite nekoliko trenutaka a zatim se polako spustite na cijelu površinu tabana. Želite li pojačati vježbu, radite isto ali naizmjence samo na jednoj nozi dok drugu zataknete o drugu u visini koljena. Udahnite prije nego što počnete, izdahnite kad se podižete.

3.      Kleknite na sve četiri i oslonite se na laktove. Uvucite trbušne mišiće i postupno ispružite iza sebe jednu nogu u razini tijela. Savinite nogu u koljenu tako da vrhom palca upirete prema stropu pod pravim kutom. Gurnite nogu prema stropu koliko najviše možete a zatim je vratite pod pravi kut. To je pokret koji je nalik na pulsiranje. Ponovite drugom nogom.

4.      Kleknite na sve četiri tako da tijelo oblikuje prostor nalik na kutiju. Ruke moraju biti nešto šire položene ali usklađene s ramenima pod pravim kutom. Prsti su ispruženi pravo ispred vas. Zadržite položaj i svinite ruke tako da spustite gornji dio tijela sve dok vaš nos ne bude nekoliko centimetara iznad tla. Ispružite ruke kako biste se vratili u početni položaj. Udahnite dok se spuštate, izdahnite dok se uzdižete.

5.      Ovaj položaj najlakše postižete ako legnete licem na pod. Položite ruke u isti položaj kao u prethodnoj vježbi. Ukrstite skočne zglobove, ispružite ruke a koljena zadržite tu gdje jesu. zatim podižite tijelo. Trbušni mišići moraju biti napeti a leđa ravna, bez povijanja u luk. Iz tog položaja svinite laktove i spustite se tako da vam grudni koš gotovo dotiče pod. Ispružite ruke kako biste se vratili u početni položaj.

6.      Lezite na pod povinutih koljena tako da su stopala ravno na podu. Smjestite ruke uz glavu. Držite bradu dalje od grudi pa podignite gornji dio tijela otprilike do kuta od 45 stupnjeva od poda. Polako se spuštajte u početni položaj i ponovite. Udišite prije početka i izdišite dok podižete tijelo.

7.      Sjednite na rub stepenice ili stolca tako da su noge savijene u koljenu pod pravim kutem, stopala ravno položena na pod a ruke na rubu stepenice s prstima okrenutima prema naprijed. Podignite stražnjicu sa stepenice i naprijed a ruke približite na širinu ramena. Svinite u laktovima kako biste spustili stražnjicu na pod. Vodite računa o tome da se spustite okomito na pod. Laktovi moraju biti svinuti prema natrag a ne sa strane. Ispružite ruke kako biste podigli tijelo i ponovite.