| Za rizično razdoblje svog života žene bi se trebale početi pripremati prije – u 40-im godinama je krajnje vrijeme! Imati prednost U ovom razdoblju svi, ne samo žene, trebali bi se ciljano pridržavati raznolikog i dobro uravnoteženog jelovnika, kojim organizmu daju sve potrebne tvari u pravilnom omjeru. Ukoliko su se pridržavale takvog režima prehrane i prije, imaju prednost U svakom slučaju, nikada nije kasno za promjenu koja će popraviti ne samo kvalitetu, već i duljinu života. U jelovniku ne smije nedostajati voća i povrća (500 g dnevno), mahunarki, riba i suhog mesa peradi, treba biti manje masnih mliječnih proizvoda i kvalitetnih biljnih masti. Energija koju dobijemo za dan trebala bi biti podijeljena na četiri do pet porcija, od kojih je prva doručak. Dobro sastavljeni jelovnik, koji poštuje životni stil i vijek, značajno smanjuje rizik pojave bolesti srca i krvnih žila, koji značajno raste kod žena u razdoblju povezanom s menopauzom. Apetit kao u trudnoći Prekomjerna težina je, uz povišenu razinu kolesterola, jedan od važnih rizičnih čimbenika bolesti srca i krvnih žila, od kojih u Europi umire više od polovice žena i muškaraca. Težina žena počinje se mijenjati već u razdoblju koje prethodi menopauzi. Prvi razlog je ograničena fizička aktivnost, često zbog bolnih zglobova ili čestog umora, koji mogu biti rani znakovi menopauze. Slijedeći razlog je količina primljene energije. Apetit žena, a time i jelovnik, počinju se mijenjati tijekom razdoblja hormonalnih promjena. To nam je poznato iz razdoblja trudnoće, ali u razdoblju prije menopauze toga nismo svjesne. Suknja vam više ne stoji? Na tanjuru se često pojavljuju masnije namirnice (umaci, masno meso) i slatkiši, a s njega nestaju voće i povrće. Promjena apetita u trudnoći može biti dramatičnija, ali je kratkoročna. U ovom slučaju često se radi o mirnijem razvoju, ali tijekom nekoliko godina. Zato ciljano treba mijenjati jelovnik tako da odgovara temeljima zdravog načina života i pratiti počinje li se mijenjati. Hormonalne promjene pomažu neugodno nakupljanje masti u području trbuha, dakle izrazito rizični tip, koji je jedan od rizičnih čimbenika metaboličkog sindroma, kao i bolesti srca i krvnih žila. Izgubile smo obranu U sljedeće neugodne naznake menopauze spada smanjenje izlučivanja sluznica. To može nekada dovesti do problema s probavom i pražnjenjem. Uvijek je nekoliko uzroka probavnih problema – promjena prehrane, stanje sluznica, promjene crijevne mikroflore, koja je vezana za promjenu prehrane. Rezultat taloženja organskih masti, kao i porast težine, često je povećanje kolesterola u krvi, vezano osobito za rast tzv. lošeg LDL kolesterola i, suprotno, smanjenjem razine dobrog HDL kolesterola u krvi. Zbog ovih promjena kod žena, koje su do tog razdoblja bile zaštićene ženskim hormonima, znatno povećava rizik nastanka bolesti srca i krvnih žila. Nemojmo podcjenjivati srce Bolesti srca i krvnih žila se kod žena često podcjenjuju, iako od njih umire više žena nego muškaraca i uzrok su smrti 16 X češće nego rak pluća, kojeg se toliko bojimo. Rizik njihovog nastanka nije moguće potpuno ukloniti. Ipak ciljanim zdravim životom moguće je pozitivno utjecati na posljedice rizičnih čimbenika, među koje se posebno ubrajaju pretilost, visoka razina kolesterola i krvnog tlaka i pušenje. nutricionistica Tamara Starnovska |
|
29.01.2009.
|
bglavac
irida
edin.kecanovic
