Piše: Ivana Cesarec
Ako ste čvrsto odlučili otići na odmor ili vratiti se s njega "u punome sjaju", povremeno se sjetite jednostavnih trikova za mršavljenje. Dodate li 2000 koraka i jedete samo 100 kalorija manje na dan, izbjeći ćete nakupljanje kilograma. Uz sitne izmjene u pripremi hrane, kao što je stavljanje manje sira na pizzu, počet ćete mršavjeti. Gubitak kila ubrzat će i regulacija šećera u krvi. Pad šećera izaziva malaksalost, usporava metabolizam i potiče osjećaj gladi. Javi li se glad, tijelo više ne može uspješno topiti masnoće . Štoviše, "pohlepno" će pokušati zadržati sve što pojedete, čineći mršavljenje otežanim. Da bi šećer bio stabilan te da izbjegnete osjećaj gladi, svaka bi tri sata trebalo pojesti manji obrok. Preporučljive su namirnice bogate proteinima - organizam ih sporije probavlja i ne narušavaju razinu šećera. Prehrambena vlakna (žitarice, voće..) dulje će vas održati sitima i spriječiti prejedanje. Treba li vam energetski poticaj za tjelovježbu, posegnite za grožđicama. Ova u svako doba godine dostupna namirnica u trenu će vas ispuniti energijom.
Žvakaća podsjeća na nesvjesno jedenje
Nepromišljeno jedenje i unos suvišnih kalorija izbjeći ćete žvačete li, tijekom kuhanja obroka, žvakaću gumu. Tako ćete, dođe li vam da kušate jelo, svaki put najprije morati izvaditi žvakaću gumu iz ustiju. Taj će vas postupak natjerati da se prisjetite kako su "ekstra" kalorije doista suvišne
(shutterstock)
Žvakaća guma podsjeća na unos suvišnih kalorija
Mršavite uz jedenje 75 posto obroka
Često ne razmišljajući pojedemo i puno više nego što je organizmu doista potrebno. Pojedite samo 75 posto od poslužene porcije, kažu stručnjaci. Čak i vrlo male promjene i izostavljanje pojedinih dijelova obroka spriječit će prejedanje
Zabava olakšava trošenje kalorija
Ako tjelesnu aktivnost ne doživljavate "uzbudljivom" kao u vrijeme djetinjstva, zaboravite stav o "mučnoj tjelovježbi" i okrenite se ljetu i prirodi. Nebrojeno je mnogo načina koji omogućavaju trošenje kalorija. Zaboravite automobil - šećite s prijateljima, vozite bicikl, plešite
Voda smanjuje glad i izbacuje otrove
Pijenje vode potiče rad metabolizma i sprečava dehidraciju pospješenu ljetnim vrućinama. Pijte je, stoga, često i redovito. Za ljetni plan prehrane idealan je i unos rashlađenih nezaslađenih čajeva ili kave. No ne više od dva napitka na dan
Kuhani krumpir je "prijatelj" linije
Umjesto da ih izbjegavate, u prehranu povremeno uključite krumpire. Kuhani krumpiri sadrže škrob - vlaknastu tvar koja pospješuje gubitak težine. Bogati hranjivim sastojcima i siromašni kalorijama krumpiri također jačaju imunitet
Voćni napitci za zdravlje i vitak stas
Jedite svježe sezonsko voće i povrće. Osim što čuvaju zdravlje, imaju malo kalorija. Jutarnji voćni "shakeovi" ukusni su i zdravi, a osobitom okusu pridonijet će egzotično voće. Voćka guava ima gotovo 5 puta više vitamina C nego naranča
Nakon hodanja pijte malomasno mlijeko
Praćenje koliko ste aktivni tijekom dana omogućit će vam pedometar - spravica koja broji korake. Više koraka i male promjene, npr. korištenje malomasnog umjesto punomasnog mlijeka, izbjegavanje majoneze i sl. ubrzat će topljenje masnoća.
irida
bglavac
