|
 |
Kelj Ovo ukusno zeleno lisnato povrće bi se trebalo često naći na vašem tanjuru. Jedna šalica sirovog nasjeckanog kelja sadrži 34 kalorije i oko 1,3 g vlakana, te mnogo željeza i kalcija. Nije li vam kelj omiljeno povrće, špinat će biti također dobar odabir. Zobene pahuljice Prema Davidu Grottu, zobene pahuljice su najzasitnija hrana: “Za razliku od drugih ugljikohidrata, zobene pahuljice, uključujući instant varijantu, se polako probavljaju te stoga malo utječu na razinu šećera u krvi.” Osim za doručak s mlijekom i voćem, možete ih upotrijebiti umjesto krušnih mrvica kod pohanja. Leća Leća je izvrsna za smanjivanje trbuha - sadrži mnogo proteina i topivih vlakana, koji stabiliziraju razinu šećera u krvi. Ona može spriječiti porast inzulina zbog kojeg vaše tijelo nakuplja višak masnoća, osobito u predjelu trbuha. Jaja Jaja vam mogu pomoći u mršavljenju – žene na niskokaloričnim dijetama, koje su za doručak jele jaje s tostom, izgubile su dvostruko više kilograma od onih koje su jele pecivo, kalorijski jednake vrijednosti. David Grotto, autor knjige “101 hana koja vam može spasiti život” kaže:”Proteini iz jaja su zasitni, stoga ih manje jedite kasnije u toku dana.” Losos Osim za sprečavanje srčanih bolesti, ribe će vam pomoći kod mršavljenja. Omega-3 masne kiseline poboljšavaju osjetljivost na inzulin – od čega vam se jačaju mišići i smanjuju masne naslage na trbuhu. Što imate više mišića, vaše tijelo sagorijeva više kalorija. Jabuke Jedna jabuka dnevno može vam održati liniju. Pojedete li jabuku prije ručka, pojest ćete manje kalorija u obroku. Jabuke sadrže mnogo vlakana (4-5 g) zbog čega su zasitne, a antioksidanti u jabuci će pomoći vašem metabolizmu. Heljdina kaša Osim riže i tjestenine, probajte i ovaj ukusan prilog. Ubrzo ćete smršavjeti. Heljda sadrži mnogo vlakana, a za razliku od većine ugljikohidrata, sadrži i proteine. Kuha se jednostavno, poput riže. Možete je poslužiti sa umakom od gljiva, povrćem ili uz variva. Odrezak Iako mnogi smatraju da se junetina ne uklapa u mršavljenje, može vam pomoći smršavjeti. Prema istraživanju objavljenom u časopisu The American Journal of Clinical Nutrition, žene koje su na dijeti jele crveno meso izgubile su više kilograma od onih koje su jele hranu iste kalorijske vrijednosti, ali sa znatno manje junetine. Dr. Noakes, autor istraživanja, kaže da proteini iz crvenog mesa pomažu zadržati mišićnu masu tijekom mršavljenja. Borovnice Bobičasto već je izvrsno, no plavo spada među najzdravije. Borovnice imaju najviše razine antioksidanata, a jedna šalica tog voća sadrži 3,6 g vlakana. Vlakna mogu ponekad spriječiti apsorpciju masnoća, jer ih povuku sa sobom kroz probavni trakt. Nar Već smo pisali o čudesnim svojstvima nara, no osim što je pun vitamina, antioksidanata, folne kiseline i željeza, sadrži malo kalorija i mnogo vlakana. Najbolje ga je jesti sirovog, samog ili u salati. Čili Razlog da dodatno začinite jelo je ubrzavanje metabolizma. Sastojak capsaicin ima termički učinak, što znači da vaše tijelo zbog toga sagorijeva više kalorija 20 minuta nakon što ste pojeli čili. Osim toga, ne možete brzo jesti ljutu hranu, zbog čega vaš mozak ima dovoljno vremena za registrirati da ste siti, pa se nećete prejesti. Jogurt Nutricionisti često kažu da je običan jogurt idealna hrana ima odličan omjer ugljikohidrata, proteina i masnoća, te održava istu razinu šećera u krvi. Prema istraživanjima, ljudi koji su na dijeti pili više jogurta, izgubili su 61% više masnoća od onih sa sličnom prehranom, ali bez jogurta. |
bglavac
edin.kecanovic
