9 praktičnih savjeta za zdrav gubitak kilograma

 

Tajna zdravog i vitkog tijela ne leži u neprovjerenim i po zdravlje opasnim trendovskim dijetama nakon kojih ćete izgubljene kilograme vratiti s kamatama.

Ili umjetnim, skupim i po zdravlje izuzetno štetnim kemijskim preparatima koji se nude poput “čarobnog štapića”.

Tajna leži u zdravim principima prehrane i načina života koji će vam dati prirodne smjernice kako smršaviti i održavati idealnu tjelesnu težinu. 

Stoga smo za vas pripremili 9 zdravih principa koji će, ako ih se budete pridržavali, znatno pomoći na putu do zdravog i vitkog tijela kakvo ste oduvijek željeli imati.

1. Izbjegavajte brzu hranu

Opće je poznato kako je brza hrana nezdrava.

Borba s viškom kilograma, ali i očuvanje zdravlja, podrazumijevaju potpuno izbjegavanje ovakve vrste prehrane, koliko god se ona činila praktičnom ili jeftinom.

Nezdrava hrana na duge staze je uvijek najskuplja, a cijena je vaše zdravlje.

Vaš budžet ne mora nužno patiti ako se odlučite prikloniti odabiru zdravih namirnica – tržnice su prepune cijenom prihvatljivih, svježih i domaćih proizvoda koji se mogu pripremiti u tren oka.

2. Smanjite unos kalorija

Za gubitak kilograma, trebali biste u organizam unositi 500 do 700 kalorija manje nego što ih vaš tijelo sagori u jednom danu.

Ako vam je potrebno 2.000 kalorija dnevno, koristan savjet za mršavljenje bio bi da ih ograničite na 1.300.

Naravno, ove brojke su za muškarce nešto veće pa oni u organizam mogu unositi i dvjestotinjak kalorija više.

Imajte na umu da dnevne potrebe kalorija odstupaju od osobe do osobe, tako da biste prema vlastitoj konstituciji i vašoj fizičkoj aktivnosti sami trebali izračunati koliko vam je kalorija dnevno potrebno, a koliko ih trebate reducirati.

3. Smanjite unos šećera

Bijeli šećer donosi puno zdravstvenih opasnosti, a njegov prekomjeran unos na brojne načine opterećuje organizam.

Za održavanje uravnotežene i zdrave prehrane nužno je smanjiti ili potpuno izbaciti namirnice koje sadrže prazne kalorije bez nutritivne vrijednosti, a to su namirnice s puno šećera, alkohol te hrana s rafiniranim brašnom.

Sokovi i gazirana pića s dodanim šećerima također spadaju u proizvode koje je poželjno izbjegavati.

4. Birajte hranu bogatu nutrijentima

Za pravilno provođenje programa gubitka kilograma, fokusirajte se na konzumiranje visoko nutritivne hrane kao što su cjelovite žitarice, namirnice bogate proteinima te zeleno lisnato povrće, ali ih nemojte kombinirati s umacima i kaloričnim preljevima.

Osim što će konzumacija spomenutih namirnica osigurati potrebnu energiju, a pomoći mršavljenju, idealna je za suzbijanje bolesti kao što je anemija (slabokrvnost).

5. Vodite računa o veličini porcija

Usredotočite se na veličinu porcije svakog jela koje konzumirate.

Primjerice, dobro je ako vam obrok sadrži 30-ak grama čistog proteina poput organskog tofua, pola šalice cijelih žitarica u zrnu poput zobene kaše ili smeđe riže te pola šalice zelenog povrća poput špinata.

Slobodno se igrajte s receptima, ali ne zaboravite dozirati svaki obrok.

6. Visokokalorične grickalice zamijenite zdravima

Ako baš ne možete bez grickalica, potrudite se da jedete samo one čija energetska vrijednost ne prelazi 200 kalorija.

Izbacite visokokalorične grickalice s dodanim šećerima i zamijenite ih prirodnima.

Kao grickalice možete koristiti kriške povrća i voća, sušeno voće, čips od kelja i slično.

7. Povećajte tjelesnu aktivnost

Sagorite višak kalorija baveći se fizičkim aktivnostima tijekom dana.

Hodajte barem 10-ak minuta nakon svakog obroka te tijekom pauze na poslu. Umjesto vožnje liftom, odaberite stepenice.

Čak će i obavljanje kućanskih poslova doprinijeti gubitku kilograma. 

Bavite se kućanskim aktivnostima poput čišćenja prozora, usisavanja tepiha i košnje trave.

Ako ste sportski tip pokušajte 4 sata tjedno posvetiti intenzivnom aerobiku kako biste smršavili.

Trčite ili se bavite aerobikom najmanje 45 minuta dnevno 5 dana u tjednu.

Od sportskih aktivnosti kod kuće, za one koji mogu raditi teže vježbe, girje su trenutno jedan od najpopularnijih rekvizita.

Girja ili Kettlebell je posebno oblikovan uteg koji se koristi za izvođenje balističkih vježbi koje objedinjuju aerobni i anaerobni trening te istezanje.

Ove željezne kugle s drškama pomoći će vam izgraditi mišiće, povećati izdržljivost i kondiciju.

8. Povremeno postite

Svemu navedenom pokušajte dodati i povremeni post koji može potrajati i do 16 sati.

Potrebno je zamijeniti doručak šalicom čaja, smoothiejem ili nekim drugim napitkom s manje kalorija, jesti ručak kao prvi obrok u danu i imati na umu da između 8 sati navečer i podneva sljedećeg dana ništa ne jedete.

9. Trodnevna jabučna dijeta

Jabuka je voće koje u 100 grama sadrži samo 50 kalorija.

Preporučuje se trodnevna jabučna dijeta da bi se organizam očistio, ali i ubrzao proces mršavljenja.

Jelovnik za sva tri dana je isti.

Doručak:

• 1 šalica čaja (možete staviti malo prirodnog zaslađivača poput stevije)
• 1 naribana jabuka s malo limuna (također se može zasladiti)

Ručak:

• 2 naribane jabuke
• kao piće: voda ili čaj od šipka

Večera:

• 2 cijele ili naribane jabuke (jabuke nemojte guliti)

Za međuobroke možete piti čaj ili pojesti jednu svježu neoguljenu jabuku.

Za vašu dijetu možete odabrati i neko drugo voće. Ne zaboravite da prilikom ovakvih dijeta bitno je voditi računa o unosu dovoljne količine tekućine u organizam.