Kako biste izgubili kalorije tijekom treninga, trebate ih i dovoljno unositi.
Dijete i mršavljenje ne temelji se samo na brojkama. Nutricionisti ističu kako su upravo određene kalorične namirnice dobre za vaš tijek gubitka kilograma. Donosimo vam pet namirnica koje su bogate hranjivim tvarima poput vlakana, masti i proteina, a mogu vam pomoći ostvariti vitku liniju.
1. Avokado
Jedna trećina avokada ima 80 kalorija, a istovremeno skoro 20 vitamina i minerala te 3 grama vlakana, objašnjava nutricionistica Samantha Cassetty.
Ovo je voće puno kalija, minerala koji pomaže sa nadimanjem, a također je bogato i nezasićenim masnim kiselinama. Hranjiva vlakna pomažu vam da što duže osjetite sitost. Avokado možete pojesti ujutro uz jaja i kavu.
2. Žumanjak
Žumanjci su puni hranjivim tvarima kao što je vitamin A, zatim vitamini B skupine i vitamin K2. Ovi vitamini jačaju rad metabolizma i tiroidne žlijezde koji su bitni za mršavljenje. No, vitamine i minerali sadrže i bjelanjci. Pa zašto ne biste svako jutro započeli jajima?
3. Punomasni mliječni proizvodi
Često u dijetama piše kako biste trebali jesti mliječne proizvode s malo masti, ili bez, no vam neće u potpunosti pomoći da izgubite kilograme.
Istraživanja pokazuju kako osobe koje jedu punomasne proizvode imaju manje problema s pretilošću od onih koji paze te jedu mliječne proizvode s malim udjelom masti, napominje nutricionistica
Punomasno mlijeko sadrži lineolinsku kiselinu koja poboljšava gubitak kilograma. Također, masti iz tih mliječnih proizvoda vas duže vremena čine sitima. To znači da ćete imati slabiji poriv za grickalicama i međuobrocima do idućeg većeg obroka. Te proizvode uvijek možete miješati s voćem i orašastim plodovima za bolji i bogatiji okus.
4. Orašasti plodovi
Želite li smršaviti jedite orašaste plodove kao grickalicu, odnosno međuobrok. Orašasti plodovi bogati su proteinima, vlaknima i nezasićenim mastima, koji će vas duže držati sitima i zadovoljnima. Važno je da ih jedete u odgovarajaćim količinama kako biste bolje smršavili.
Oko 23 badema i 49 pistacija imaju zajedno oko 160 kalorija, objašnjava nutricionistica Cassetty
Nemojte ih jesti direktno iz pakiranja nego si posložite porcije kako biste unijeli prave količine.
5. Maslinovo ulje
Mediteranska dijeta je najbolji izbor za pravilnu i zdravu prehranu. Zato ne čudi da stručnjaci preporučuju maslinovo ulje, kao glavnu namirnicu ove dijete. Ulje je bogato nezasićenim masnim kiselinama, kao što su omega-3 i omega-6 koje smiruju upale, a te upale su često razlog debljanja.
Jedna žlica maslinovoga ulja sadrži oko 120 kalorija, pa uvijek njime prelijte salate ili kuhano povrće, ističe nutricionistica
Sve što morate znati o medicinskoj dijeti + jelovnik za 7 dana
M.S.
Foto: Shutterstock
irida
bglavac
