Ukočen vrat, bol u vratu i ramenu

 

Škriputanje u vratu ne treba vas mučiti danima. Donosimo neke uzroke i načine liječenja tog vrlo čestog problema.

 

Nedavno sam se probudila tako ukočenog vrata da sam pomislila da mi je netko zacementirao vrat i glavu. Jedva sam se odjenula, a zatim se nadala da će se bol ipak smiriti kasnije tijekom dana. Došlo je vrijeme ručku, a vrat i dalje isto ukočen; još uvijek sam se morala usporeno i oprezno okretati cijelim tijelom kad god bih htjela pogledati u stranu. Netko mi je blago izmasirao vrat u nadi da će bol prestati, drugi mi je savjetovao da kupim eterično ulje čajevca, a treći ponudio da će mi namjestiti vrat i vratiti pršljenove na mjesto što sam mudro odbila.

Nakon nekoliko posjeta kiropraktičaru i maseru potpuno sam se oporavila i beskrajno se veselila što ponovno mogu  micati vratom. Uzrok moje nedaće? Propuh u spavaćoj sobi.

Ukočeni vrat je česta pojava. A pošto su vratni mišići učvršćeni na ramena i lubanju, ukočeni vrat je često uzrok bolnih ramena i leđa, a može uzrokovati i glavobolje.

Imate li i vi osjećaj da su vam vrat i ramena puni opeka, opustite se. Postoje brojni načini da se ovaj problem riješi. Prvo tu su lijekovi protiv upalnih procesa (Advil ili Aleve). Ako je uzrok vaših bolova pretjerano vježbanje ili fizički rad, dobro je na vrat staviti led ili suprotno, topli oblog i držati 20 minuta. Svatko drukčije reagira na tretman pa je dobro eksperimentirati i vidjeti što vam bolje odgovara. A možda otkrijete da najbolje djeluje naizmjenično led pa toplina.

 

Opustite se uz protezanje i istezanje

Protezanjem možete opustiti napete mišiće u vratu i leđima. Radite sljedeće tijekom dana:

Istezanje vrata: Sjednite i opustite vrat i ramena. Blago kružite glavom u jednom pa u drugom smjeru i osjećajte kako vam se vrat ugodno opušta dok istražujete granicu do koje možete sagnuti glavu ili je istegnuti u stranu. Ponovite koliko god puta želite.

Izometrijska vježba: Položite ruku na čelo i pružajte otpor glavi koju saginjete prema naprijed. Zadržite pritisak 10 sekundi. Odmarajte se 20 sekundi. Ponovite pokret osam puta. A zatim cijelu vježbu dva puta. Ponovite isti pokret i prema natrag i na obje strane vrata. Ponovite tri puta u danu.

Slijeganje ramenima: Podignite ramena do ušiju, a zatim ih polagano opuštajte na dolje. Ponovite koliko god puta želite.

Kruženje ramenima: Povinite ramena prema naprijed, zatim ih podignite prema ušima a zatim opustite prema leđima i spustite odakle ste krenuli pa krenite iznova. Ponovite koliko puta želite.

 

Izvucite napetost iz tkiva

Masaža je prekrasan način opuštanja i istjerivanja stresa. Kod ukočenog vrata najbolje će djelovati švedska masaža  - koja smanjuje napetost u mekom tkivu - i akupresura - koja radi na istom principu kao i akupunktura samo se umjesto igla koriste prsti. Masaža vrata i ramena odmah će ublažiti bol i ukočenost, ali je ipak najbolje da si priuštite masažu cijelog tijela. Masaža djeluje i preventivno; stoga odvojite vrijeme i novac za redoviti odlazak maseru.

 

Ispraviti problem tamo gdje je počeo

Vjerojatno ne obraćate dovoljno pažnje svojim pokretima (kako podižete nešto s poda, kako sjedite za stolom ili kako ležite na kauču). Način na koji obavljate ove gotovo nesvjesne radnje utječe na vaš vrat i leđa te vam može prouzročiti problema. Tu je od pomoći tehnika Alexander. Prema teoriji na kojoj se temelji, predugo držanje tijela u jednom položaju (povijena ramena, svinuta kičma na jednu stranu, predugo nošenje torbice na istom ramenu) uzrokuje napetost i napor. Cilj tehnike Alexander je da prvo osvijestite kako se držite, a zatim da vježbanjem promijenite lošu naviku. Tijekom seanse, koja traje 45 minuta, terapeut će vas promatrati dok sjedate, ustajete ili šećete po sobi. Zatim će voditi vaše tijelo kroz iste kretnje na bolji način. Pomoći će vam da se centrirate i nakon nekog vremena otpustit ćete stari način kretanja i usvojiti novi, bolji za vas.

 

Iglice za spas

U kineskoj medicini postoji osnovni princip po kojemu či (životna energija) mora slobodno kružiti tijelom. Kad či stagnira na jednom mjestu, dolazi do bolesti. Akupunktura je za to da otvori začepljene vodove i omogući slobodni protok životne energije. Da bi se oslobodio protok energije kroz ukočeni vrat i bolna ramena, terapeut ubada iglicama u vrat, leđa, šake i ponekad stopala. Kod većine pacijenata dolazi do olakšanja već nakon dva tri tretmana (čitaj pikanja).

 

Zavrtanje (namještanje) vrata vraća vas u formu

Ukočeni vrat obično znači da  zglobovi između pršljenova više nisu potpuno pokretni. Javlja se bol jer zglob ne može isključiti živčani receptor za bol. Ovo se stanje može riješiti kiropraktičarskim zahvatom zavrtanja (namještanja) vrata čime se receptor vraća u svoju prvobitnu funkciju.

 

Bolovi u vratu

Različiti su uzroci bolova u vratu i ramenima.

Dugi telefonski razgovori pri čemu podržavate slušalicu ramenom o glavu, na primjer, može prouzročiti bol. Recepcioneri, telefonisti i sekretarice posebno su ugroženi, kao i domaćice koje istodobno telefoniraju i kuhanju, ili obavljaju neke druge poslove.

Loše držanje tijela - kad predugo iskrivljavate vrat i leđa. Ovo se događa kad predugo sjedite za kompjuterom nagnuti prema ekranu ili kad hodate, sjedite ili radite nešto drugo povijena tijela. Uspravite se!

Loši krevet - kad zaspite na trosjedu pred televizorom, na avionskom ili autobuskom sjedalu, u vlaku ili kolima, ili kad spavate u krevetu koji vam ne odgovara.

Loši vid - žmirkanje i naprezanje očiju može toliko zategnuti mišiće lice i vrata da dođe do ukočenja vrata, bolova u ramenima i glavobolje.

U vožnji - kad vozite više sati bez prekida vrata ukočenog u istom položaju.

Hladni propuh - kad ste izloženi strujanju hladnog i vlažnog zraka, naročito noću kad spavate.

Nagle temperaturne promjene - iz toplog u hladno vrijeme i obrnuto djeluju na vratne mišiće i navode ih prvo na opuštanje, a onda zakočenje.

Škriputanje u vratu ne treba vas mučiti danima. Donosimo neke uzroke i načine liječenja tog vrlo čestog problema.

Nedavno sam se probudila tako ukočenog vrata da sam pomislila da mi je netko zacementirao vrat i glavu. Jedva sam se odjenula, a zatim se nadala da će se bol ipak smiriti kasnije tijekom dana. Došlo je vrijeme ručku, a vrat i dalje isto ukočen; još uvijek sam se morala usporeno i oprezno okretati cijelim tijelom kad god bih htjela pogledati u stranu. Netko mi je blago izmasirao vrat u nadi da će bol prestati, drugi mi je savjetovao da kupim eterično ulje čajevca, a treći ponudio da će mi namjestiti vrat i vratiti pršljenove na mjesto što sam mudro odbila.

Nakon nekoliko posjeta kiropraktičaru i maseru potpuno sam se oporavila i beskrajno se veselila što ponovno mogu  micati vratom. Uzrok moje nedaće? Propuh u spavaćoj sobi.

Ukočeni vrat je česta pojava. A pošto su vratni mišići učvršćeni na ramena i lubanju, ukočeni vrat je često uzrok bolnih ramena i leđa, a može uzrokovati i glavobolje.

Imate li i vi osjećaj da su vam vrat i ramena puni opeka, opustite se. Postoje brojni načini da se ovaj problem riješi. Prvo tu su lijekovi protiv upalnih procesa (Advil ili Aleve). Ako je uzrok vaših bolova pretjerano vježbanje ili fizički rad, dobro je na vrat staviti led ili suprotno, topli oblog i držati 20 minuta. Svatko drukčije reagira na tretman pa je dobro eksperimentirati i vidjeti što vam bolje odgovara. A možda otkrijete da najbolje djeluje naizmjenično led pa toplina.