KAKO ISPRAVNO MEDITIRATI

 

 

ŠTO JE MEDITACIJA

 

Mnogi misle kako je meditiranje egzotična vještina koja ima korijene u Istočnjačkoj filozofiji. Isto tako, opće mišljenje je kako je potrebno zauzeti posebne pozicije sjedenja ili ležanja kao i čudne i vrlo neudobne pozicije ruku. I naravno, to se smatra vrlo duhovnim. Bitno je da ništa od prije navedenog nije točno.

 

Meditacija podrazumijeva jednostavnu koncentraciju na premet, osjećaj ili situaciju. Samom time i čitanje knjige je neka vrsta meditacije ili gledanje filma ili slušanje CD-a……….

 

Naše misli su u stalnom tijeku sa vanjskom realnošću tako da svakoga momenta kreiramo realnost kroz ono što dobivamo iz našeg okruženja. I tu dolazimo do pitanja što uistinu želimo postići kroz meditaciju. Mnoge tradicije uvažavaju tendenciju ljudi da stalno razmišljaju i kroz iskustva čine svoj život boljim i kvalitetnijim. Samim time znači da fokusiranjem uma na pozitivno i dobro stječemo isto takva iskustva i kroz meditaciju možemo istraživati mentalno i emotivno kako bismo na najbolji način podržali sebe u mentalnom, psihičkom i duhovnom smislu.

 

 

MEDITACIJOM DO SKLADA

 

Kao što je prije spomenuto,meditacije nisu ništa mistično i nisu ekskluzivno vezane uz određene grupe ili uz određena učenja. Meditacije ss jednostavan i vrlo „prizeman„ način prakticiranja bez obzira gdje i kamo pripadate. Točno je da mnoge meditacije uključuju ispreplitanje modernog i drevnog učenja i nije potrebno da posjedujete bilo kakvog duhovnog iskustva kako biste postigli napredak i kreirali dobro. Bitno je samo da misli usmjerite ka dobrom, premda je dobar izbor i vođena meditacija putem cd-a ili mentora.

Bitno je napomenuti da poslije završene meditacije razmislite o osjećajima i svemu ono što vam se dešavalo prilikom meditacije te iste zapišete kako biste poslije nekoga vremena pronašli najbolji smjer ali i način za meditiranje. Ukoliko želite više u današnje vrijeme je dostupno mnogo načina meditacija, postoje cd-i ili jednostavno se organiziraju radionice na kojima m ožete naučiti više.

 

 

FOKUSIRANJE

 

Prvo na što trebate obratiti pažnju je postizanje fokusa misli na objekt, situaciju ili emociju. To može biti i neki premet koji nas okružuje (npr svijeća), slika nekog Sveca ili jednostavno vama dragi cvijet. Isto tako to može biti koncentracija na disanje ili otkucaje srca…..dakle, nebitno što ćete odabrati jer bitan je fokus. Ide se za time da se misli smire i da održite čim je duže moguće stanje mira.

 

Kako je gotovo nemoguće potpuno „isključiti„ misli, u meditativnom stanju vrlo jednostavno mogu izroniti problemi ili obrasci koji su nam normalno skriveni i na taj način možemo naučiti dosta o sebi.

 

MISLI

 

Umjesto da se prisiljavate zaustaviti misli pametnije je usredotočiti se na fokus i vrlo je poželjno postaviti si pitanje vezano uz neki trenutni problem koji u vama izaziva bijes. Jednostavno misli usmjerite ka pozitivnim emocijama i vrlo lako možete doći do načina rješavanja problema a samim time i ometajuće emocije bijesa. Bit je u tome da pozitivnim mislima razbijemo negativno stanje i emocije vezane uz temu meditiranja. Na taj način treniramo svoj um da bude pozitivniji.

 

 

 

 

VIZUALIZACIJA

 

Mnoge meditacije uključuju vizualizaciju nečega što može biti slika u mislima ili jednostavno situacija sa pratećim emocijama. Vizualizacija nam pomaže da kreiramo svoju realnost i na taj način promijenimo ponašanje na bolje. Dobar primjer je meditacija Tare koja znači da je potrebno vizualizirati žensku Buddhu koja nam pomaže otkloniti strah ali i iscjeljuje na fizičkoj razini. Vizualizacija je vrlo moćan alat i nije potrebno da se opterećujete ukoliko ne možete u kratkom vremenu proizvesti slike . Bitna je praksa i s vremenom neće biti problema.

 

S obzirom na prije navedeno meditiranje nam pomaže da :

 

 

·       Poboljšamo zdravlje i iscijelimo se

·       Izoštrimo um

·       Budemo svjesniji svoga tijela i uma

·       Balansiramo emocije

·       Iscjeljujemo psihološke probleme

·       Bolje shvatimo život u najširem smislu

 

 

PRIPREMA ZA MEDITACIJU

 

Najbitnije je da imate pozitivan stav spram meditiranja. Točnije, idite sa stavom da činite nešto dobro i iscjeljujuće koje će za cilj imati pozitivne promjene. Isto tako potrebno je pripremiti tijelo kako bi meditacija protekla jednostavnije. Često se sugerira sjedenje u tradicionalnom meditativnom položaju sa ukrštenim nogama. No, bitno je da zauzmete položaj koji vam je udobniji kako vam se tijelo ne bi opiralo zbog neudobnog položaja. Dobro je i sjedenje u stolici ili jednostavno na jastuku sa leđima prislonjenima uz zid.

 

Ukoliko se odlučite za klasičan položaj sa ukrštenim nogama potrebno je da prije zauzimanja položaja razgibate tijelo na sljedeći način :

 

·       Sjednite na pod sa ispruženim nogama. Pokušajte prstima ruku dodirnuti nožne prste. Ukoliko ne možete ne trebate se zamarati. Bitno je da se istegnete koliko god je to moguće. Ponovite par puta

·       Zatim raširite noge u slovo V i širite ih koliko god vam to tijelo dozvoljava. Sa rukama pokušajte dohvatiti nožne prste i to na način da sa desnom rukom dodirnete lijevu nogu i obratno. Činite to naizmjence. Ponovite par puta

·       Skupite noge tako da se koljena dodiruju. Zatim polako dižite i spuštajte noge sasvim polako. Ponovite par puta

·       I na kraju razgibavanja masirajte kratko vrijeme noge kako biste potakli cirkulaciju. Ukoliko je potrebno usredotočite se na prste i koljena. Ukoliko ponavljate ovu vježbu svaki dan u vrlo kratkom vremenu postići ćete dobru fleksibilnost.

 

Ima još načina za opuštanje i rastezanje tijela i ukoliko vam je tako draže, odaberite neku od yoga vježbi kojom se postiže isti cilj.

 

Ukoliko se trebate riješiti nagomilanog stresa prije početka meditacije vrlo dobro je u miru odslušati opuštajući CD sa zatvorenim očima. Naravno, pazite da pritom ne zaspete. Kada ste se relaksirali možete zauzeti položaj za meditiranje.

 

MEDITACIJU ZAPOČNITE SA DISANJEM

 

Meditacija na disanje je zapravo samostalna meditacija i kao takva je jedna od najjednostavnijih. Moguće da će vam trebati neko vrijeme kako biste je uvježbali. Moj savjet je da uvijek započnete sa njom jer sa njom postižete :

 

 

 

 

·       Smanjenje anksioznosti

·       Smanjenje krvnog tlaka i otkucaja srca

·       Smanjuje mentalnu aktivnost

·       Pomaže u fokusiranju misli

·       Pomaže u boljoj koncentraciji na objekt

 

Započnete tako da se udobno smjestite pazeći pri tome da vam je kičma u uspravnom položaju. Polako zatvorite oči i fokusirajte se na pluća. Dišite na nos polako i u jednolikom ritmu. Svejedno je da li ćete disati trbuhom ili plućima. Polako obratite pažnju na to kako vam se opušta svaki dio tijela. Ostanite opušteni i koncentrirani na disanje kakvih 10 minuta. Nakon toga možete krenuti dalje ili jednostavno završiti samu meditaciju disanja.