O ISTEKU UGOVORA I BROJKAMA  DOBROG ZDRAVLJA

 

Upravo sam se oprostila od još jednog zuba. Gnjavio je i gnjavio mjesecima, tiho i potmulo, šaputao mi u teškim snovima kako mu je vrijeme da me napusti. A onda je svoj plan i veličanstveno ostvario kroz završne boli i oteklinu na licu.  I otišao u povijest.  A koliko je samo radosnih i žalosnih trenutaka proveo sa mnom! Koliko je samo sočnih zalogaja prevalio preko svoje cakline, koliko finih napitaka i ljubavnih poljubaca… Adio, moj zubiću!  Putuj u svjetlost s mojim blagoslovom!

 

Je li vam ikad palo na pamet da je svaki zub koji nosimo u čeljusti de facto zasebno živo biće? Svako je biće nekad negdje „potpisalo“ ugovor da će određeno vrijeme provesti kao zub, nokat, oko, bubreg… nekog Mirka Mirkovića ili Joane Jones…U njegovim kromosomima upisano je točno trajanje ugovora, a kad vrijeme istekne, radosno odlazi dalje u nove pustolovine.

 

Tako je i s mojim zubićem koji me napustio, bolovi su prestali, a tugu koju sam osjećala zbog rastanka, sad treba pretvoriti u veselje što se život nastavlja. Stoga sam, razmišljajući ovih dana o tijelu i brojkama koje određuju naše zdravlje, pronašla i ovaj napis s obiljem raznoraznih brojčanih indikatora dobrog zdravlja. Uživajte i provjeravajte kako stojite!

 

Dobro zdravlje u brojkama

Odmor,  prehrana, higijena...Naše tijelo ima potrebe koje razum ponekad odbija razumijeti. Za dug i zdrav život, naučite stoga uvažavati te potrebe. Dakle, spremni za računanje?

Indeks tjelesne mase od 18,5 do 25

Vrlo pouzdan, ovaj indeks omogućava procjenu količine masne mase u organizmu i otkrivanje viška težine ili gojaznost, čimbenike koji ugrožavaju zdravlje krvnih žila i srca, prisutnost bolesti dišnih puteva, šećerne bolesti...

Da biste ga izračunali, podijelite tjelesnu težinu (u kilogramima) s vašom visinom (u metrima) na kvadrat. Ako je vaš indeks tjelesne mase (ITM) niži od 18,5, pretjerano ste mršavi. Između 18,5 i 25, normalne ste tjelesne težine makar vi smatrali da ste previše okrugli. Ako je vaš ITM između 25 i 30, morat ćete skinuti nekoliko kilograma jer ste preteški. Iznad 50, ITM ukazuje na gojaznost.

Ovu formulu za izračunavanje ITM-a primjenjuju isključivo odrasle osobe u dobi od 18 do 65 godina. Ne vrijedi za trudnice i profesionalne sportaše.

Ljubav barem dvaput tjedno

Prema nekim istraživanjima osobe koje vode ljubav jedva dvaput mjesečno žive daleko kraće od onih koje to rade dvaput tjedno. Spolno aktivna osoba usporava starenje jer stimulira svoj kardiovaskularni sustav, povećava lučenje hormona (posebno endorfina koji je antistresni hormon u prvom redu) i stimulaciju imunosnog sustava. Vođenje ljubavi odlično je sredstvo protiv starenja bez štetnih popratnih posljedica osim ako se pritom ne zaštitite!

Najmanje 30 minuta tjelovježbe na dan

Takva je preporuka Svjetske zdravstvene organizacije protiv gojaznosti, kardiovaskularnih bolesti i za život u dobrom zdravlju...što duže. Niste li ljubitelj sportskih dvorana, žurno koračajte, izbjegavajte dizala, na posao se vozite biciklom ili često plešite uz omiljelu glazbu. A jedamput ili dvaput tjedno plivajte u bazenu ili krenite u prirodu na dugu šetnju. Nije li život lijep?

2 do 3 minute dnevno za opuštanje

Pod djelovanjem napetosti, lučimo povišene količine adrenalina, hormona koji potiskuje djelovanje imunosnog sustava i tako nas izlaže opasnosti od zaraza. Stoga svakih sat vremena odvojite 2-3 minute za odmor: sjednite uspravno, sklopite oči i dišite duboko prateći strujanje zraka kroz nozdrve. Pjeva li vam se, zapjevajte jer tko pjeva zlo ne misli. Osim toga raznoliki ritmovi udaha i izdaha masiraju probavne organe što izravno podiže dobro raspoloženje.

Ukupno 2 g kolesterola na litru krvi

To je prag koji ne biste smjeli prijeći, želite li obraniti arterije od opasnih naslaga masti koje izazivaju srčani udar. Stoga izbjegavajte jesti crveno meso (najviše dva-tri put tjedno) i zamijenite ga ribom ili peradi. Jedite mlječne proizvode od poluobranog mlijeka. Jedite puno voća i povrća uz svaki obrok. Salatu začinite svaki dan drugom vrstom ulja i čuvajte se skrivenih masnoća u razim tipovima hrane. Ne znate li svoju razinu kolesterola u krvi, zatražite od liječnika da vas pošalje na pregled krvi.

Zube četkati tri minute nakon svakog obroka

Zubni kamenac najgori je neprijatelj vaših zubi i desni. Skuplja se uslijed djelovanja bakterija koje se hrane na ostacima hrane na zubima. A pokvareni zubi i bolesne čeljusti loše se odražavaju i na vaš krvožili sustav. Da biste spriječili karijes i paradentozu, slijedite dva zlatna pravila: perite zube dobrom četkicom za zube (mijenjajte je svaka tri mjeseca) i dvaput godišnje skidajte kamenac sa zubiju kod zubara.

Arterijski tlak je između 12/8 i 14/9

I dugotrajni visoki i niski tlak ugrožavaju zdravlje. Stoga ograničite količine soli koje uzimate, smanjite gotove obroke, odbacite suhomesnate proizvode i grickalice uz aperitiv, a naročito pazite na ruku kojom inače automatski posežete za soljenkom. Svaki dan se bavite fizičkim radom ili tjelovježbom, jedite puno voća i povrća i odbacite cigaretu!

7 do 8 sati sna

Ovo je idealna količina sna a odredili su je američki istraživači nakon brojnih istraživanja noćnog odmora i sna. Šest godina pratili su milijun spavača. Rezultati pokazuju da osobe koje predugo spavaju (više od 8 sati na noć) imaju 12 % više izgleda za preranu smrt od onih koji malo spavaju (6 do 7 sati). Jedno drugo istraživanje je pokazalo da nedostatak sna, ali i pretjerano spavanje isto tako, predstavljaju rizik oboljenja od kardiovaskularnih bolesti kod žena u dobi od 45 do 65 godina: 10 % više kod žena koje spavaju šest sati i 37 % više kod žena koje spavaju više od devet sati. Nakon svih ovih brojki, možda je ipak dobro zaključiti da je najbolji san onaj poslije kojeg se sljedećeg dana sjajno osjećamo.

Najmanje 6 čaša vode dnevno

Naša tijela su 65 % voda koja prenosi elemente potrebne našim stanicama (kisik, šećere...) a zatim omogućava tijelu izbacivanje otpadnih tvari putem znoja i mokraće. Ako polovicu potrebnih tekućina dobijemo u hrani (voće, povrće, juhe...), druga bi polovica trebala poticati od vode koju pijemo. A to je 1,5 l vode u hladnijoj klimi i 2,5 l ljeti na vrućini. Samo tako tijelo može održavati svoju idealnu temperaturu. Vježbate li, trebate još više vode: 500 ml za svakih 30 minuta vježbanja ili ako ste dojilja, te 300 ml u slučaju da imate povišenu temperaturu.

10 do 15 minuta smijeha i šale na dan

Danas postoje i terapeuti koji liječe smijehom. Preporučuju smijeh kao izvrsnu unutrašnju masažu svih organa, sredstvo za poticanje srca na bolji rad, poticaj za poboljšanu prokrvljenost zbog boljeg dotoka kisika i lučenje korisnih hormona raspoloženja. Smijeh opušta, odmara, podiže raspoloženje i raspršuje tjeskobu. Stimulira i imunosni sustav. Što se više smijete, to više pomažete tijelu da se nosi s bakterijama i virusima. Nedavna proučavanja na stogodišnjacima su pokazala da optimisti žive duže od pesimista. Stoga udri brigu na veselje!