Najčešće greške pri rastezanju

Rastezanje je ključno za održavanje opuštenih mišića zbog čega se prilikom vježbanja sprečavaju povrede.

No rastežete li se na pravi način?

Pogledajte upozorenje stručnjaka.

Koje su najčešće greške prilikom rastezanja i kako ih spriječiti?

1. Ne rastežete se
Prva i najčešća greška koju ljudi rade je to što se zaboravljaju rastezati.

Čak ni profesionalni sportaši to ne rade uvijek, a trebali bi.

2. Nemarni ste
Ako ste se i sjetili rastezanja nije dobro ako ga izvodite nesuvislo i neredovito.

 Rastezanje koje možda izvodite samo jednom tjedno nije dovoljno.

Cilj treba biti 5 do 10 minuta jednom ili dva puta u danu - učinkovitije je ako ga izvodite češće, a kraće.

3. Kriva grupa mišića
Ako se fokusirate na rastezanje mišića koji su već opušteni, poput ramena, mogli bi ignorirati mišiće koji su kronično napeti.

4. Ne zaboravite mišiće potkoljenice
Velik broj ljudi ima napete mišiće potkoljenice.

Što je češće moguće ispružite i rastegnite noge.

5. Prebrzi ste
Kod rastezanja brzina može biti samo štetna.

Ako brzo prelazite s jednog rastezanja na drugi mogli bi se i ozlijediti.

Osim toga tako se gubi i djelotvornost samog rastezanja.

6. Ne rastežite 'hladne' mišiće
Nemojte odmah nakon ustajanja krenuti s rastezanjem.

Malo se razgibajte, hodajte po kući pa tek onda krenite s rastezanjem.

7. Ne zaboravite disati
Zadržavate li dah stežu se mišići.

A to dovdi do nefleksibilnosti.

Dok se rastežete duboko i polako dišite.