Snažni i poletni
Do instant-energije na devet lakih načina!
ak i ako smo se dobro odmorili, određena prehrana, tjelovježba ili tek neke životne navike mogu dovesti do bezvoljnosti ili umora.
Male promjene mogu pomoći u vraćanju energije brže nego što mislite.
Umorni ste, bezvoljni ili ošamućeni, ali morate raditi i koncentrirati se na zahtjevne poslove.
Kako povratiti energiju?
1. Mekinje za doručak
Istraživanje provedeno na Sveučilištu Cardiff pokazalo je da osobe koje ujutro jedu žitarice s puno vlakana osjećaju 10 posto manje umora, rjeđe boluju od depresije i imaju bolje kognitivne sposobnosti.
2. Naručite kratku kavu i pijte je polako
Najbolje je ne oslanjati se previše na kofein, ali ako ste već ovisni o kavi, pokušajte je ravnomjerno unositi tijekom dana.
Pijte je polako i tako ćete izbjeći nagli porast ili pad kofeina u krvi.
3. Jedite češće
Držite li se krutog pravila o tri obroka dnevno, možda si uskraćujete energiju.
Pet manjih, pravilno raspoređenih obroka tijekom dana bolje održava stabilnu razinu šećera u krvi i osjećaj snage.
Svi obroci trebaju biti uravnoteženi i sadržavati raznovrsne hranjive tvari.
4. Biljka na stolu
Istraživači iz Texas A&M-a ustanovili su da ljudi koji na stolu drže vazu s cvijećem živopisnih boja i imaju biljke u lončanicama imaju više kreativnih ideja nego oni koji sjede u uredu bez biljaka.
Druga studija Sveučilišta Kansas tijekom koje su znanstvenici proučavali 90 muškaraca i žena koji su radili u uredu, pokazala je da su žene koje su sjedile pored cvijeća imale manju razinu stresa.
5. Pijte vodu
"Polovica onih koji se žale na umor su zapravo dehidrirani", kaže dr. Woodson Merrell iz Beth Israel Medical Centera u New York Cityju.
Pijete li dovoljno tekućine, malo je vjerojatno da ćete biti umorni ili izgubiti koncentraciju.
6. Skuhajte čaj
Kofein i aminokiselina L-tanin, a ima ih u čaju, smanjuju mentalni umor i djeluju povoljno na budnost, vrijeme reagiranja i memoriju.
Osim toga, crni čajevi pomažu u oporavku od stresa, pokazuje istraživanje provedeno na University College London.
U njihovoj studiji je dokazano da su odrasle osobe koje su pile crni čaj četiri puta na dan nakon šest tjedana imale nižu razinu hormona stresa, kortizola, nakon stresnih situacija, nego one koje su pile placebo.
7. Šećite 10 minuta
Kratka, žustra šetnja može vam dati snage za ostatak dana, pokazuje istraživanje predstavljeno na ovogodišnjem sastanku American Heart Association.
Žene koje su tijekom šest mjeseci svakodnevno hodale žustrim korakom 10 minuta, osjećale su kasnije 18 posto više snage nego njihove vršnjakinje koje uglavnom sjede.
8. Slušajte glazbu
Osjećate li se ošamućeno za stolom?
Pokušajte slušati glazbu dok radite.
Jedna je studija pokazala da su oni koji slušaju glazbu 10 posto učinkovitiji od onih koji je ne slušaju.
9. Naručite salatu od morskih trava
Alge su pune joda koji potiče rad štitnjače, a njeni hormoni reguliraju, između ostalog, i našu tjelesnu težinu, razinu energije, raspoloženje. Odrasle osobe trebale bi uzeti 150 mcg joda na dan (220 mcg ako ste trudni, 290 mcg ako dojite).
Riba i jogurt također sadrže jod, a u Hrvatskoj i mnogim drugim zemljama sadrži je i sol.
bglavac
irida
edin.kecanovic
