Nedovoljno sna

Može se činiti očito, ali možda ne spavate dovoljno. To može negativno utjecati na vašu koncentraciju i zdravlje. Odrasla osoba bi trebala odspavati barem sedam do osam sati svake noći.
Popravite: Učinite san svojim prioritetom i uključite ga u vaš dnevni raspored. Uklonite elektroničke naprave kao što su npr. prijenosna računala, mobiteli iz svoje spavaće sobe. I dalje imate problema? Potražite pomoć liječnika. Vi možda imate poremećaj spavanja.

Apneja

Neki ljudi misle da spavaju dovoljno, ali u tome ih ometa apneja. Apneja označava kratak prestanak disanja. Svaki prestanak disanja, vas na trenutak budi, da toga često niste niti svjesni, a rezultat je da vam nedostaje sna makar ste proveli osam sati u krevetu.
Popravite: Eliminirajte uzroke apneje: regulirajte tjelesnu težinu ako ste pretili, prestanite pušiti.

Neuravnotežena prehrana

Premali unos hrane, ali i unos krivih namirnica može dovesti do osjećaja umora. Uravnotežena prehrana pomaže zadržati šećer u krvi u normalnim granicama i sprječava pojavu osjećaja nemira i umora kada razina šećera u vašoj krvi padne.
Popravite: Uvijek doručkujte i pokušajte uključiti bjelančevine i složene ugljikohidrate u svaki obrok. Na primjer, jedite jaja ili žitarice za doručak. Jedite glavne obroke, ali i međuobroke.

Anemija

Anemija je vodeći uzrok umora u žena. Menstrualni gubitak krvi može uzrokovati manjak željeza, što može dovesti do nastanka anemije.
Popravite: Z a anemije uzrokovane nedostatkom željeza jedite namirnice bogate željezom, kao što su nemasno meso, jetra, školjke, mahunarke i žitarice, također uzimajte dodatke željeza ako je potrebno.

Depresija

Možda mislite da je depresija isključivo emocionalni poremećaj, ali ona se također manifestira i kroz fizičke simptome. Umor, glavobolja i gubitak apetita su među najčešćim simptomima. Ako se osjećate umorno i bezvoljno više tjedana, posjetite liječnika.
Popravite: Psihoterapija i/ ili lijekovi vam mogu pomoći.

Hipotireoza

Štitnjača je žlijezda u vratu, koja regulira metabolizam, brzinu kojom naše tijelo pretvara gorivo u energiju. U slučaju njene smanjene aktivnosti usporava se i naš metabolizam , te se počinjemo osjećati umorno, sporo i lijeno, te dobivamo na tjelesnoj težini.
Popravite: Odredite razinu hormona štitnjače u krvi, ako su preniski treba ih nadomjestiti sintetičkim hormonima.

Prevelika količina kofeina

Kofein može poboljšati budnost i koncentraciju u umjerenim dozama. Prevelika doza može povećati broj otkucaja srca i krvni tlak, što kod nekih ljudi dovodi do pojave umora.
Popravite: Postupno smanjite unos kave, čaja, čokolade, bezalkoholna pića, i nekih lijekova koji sadrže kofein.

Urinarne infekcije

Ako ste ikada imali infekciju mokraćnog sustava, vjerojatno su vam poznati simptomi učestalog mokrenja i pečenja pri mokrenju. No, infekcija se ne mora uvijek očitovati pojavom ovih simptoma. U nekim slučajevima, umor može biti jedini znak.
Popravite: Napravite kontrolu urina, a ako se dokaže da imate infekciju antibiotici su lijek za vas, a umor nestaje u roku tjedan dana.

Dijabetes

U osoba s dijabetesom, visoke razine šećera se nalaze u krvi, umjesto u tjelesnim stanicama. Rezultat je nedovoljna količina energije u stanicama, unatoč dovoljnom unosu hrane. Ako se uporno osjećate umorno, gubite na težini unatoč dovoljnom unosu hrane, pojačano žeđate i mokrite, obratite se vašem liječniku.
Popravite: Liječenje dijabetesa može uključivati promjene životnog stila kao što su dijeta i vježbe, inzulinsku terapiju i lijekove kako bi se kontrolirala razina šećera u krvi.

Dehidracija

Umor može biti znak dehidracije. Bilo da vježbate ili radite uredski posao, vaše tijelo treba vodu. Ako ste žedni, već ste dehidrirali.
Popravite: Pijte vodu tijekom cijelog dana. Popijte najmanje dvije čaše vode sat ili više prije planirane fizičku aktivnost. Zatim, pijuckajte vodu tijekom treninga , a nakon popijte još dvije čaše.

Smjenski rad

Noćni rad ili rotirajuće smjene mogu poremetiti vaš unutarnji sat. Možete se osjećati umorno kad treba biti budan, odnosno možete imati problema s usnivanjem kada je vrijeme za počinak.
Popravite: Ograničite izloženost dnevnom svjetlu kada je vrijeme za počinak. Učinite svoju sobu tamnom, mirnom i hladnom. I dalje imate problema sa spavanjem? Razgovarajte sa svojim liječnikom. Vitamini i lijekovi također mogu pomoći.

Alergije na hranu

Neki liječnici vjeruju da nas skrivene alergije na hranu mogu uspavati. Ako se vaš umor pojačava nakon obroka, mogli biste imati blagu alergiju na neku od namirnica- nedovoljnu da uzrokuje svrbež ili osip, tek toliko da vas učini umornim.
Popravite: Pokušajte uklanjati jednu po jednu namirnicu i vidjeti koja uzrokuje pojavu umora. Također možete pitati svog liječnika o ispitivanju alergije na hranu.

Bolnost mišića i sindrom kroničnog umora

Ako vaš umor traje više od šest mjeseci, te je toliko izražen da ne možete obavljati dnevne aktivnosti, možda patite od fibromijalgijei ili sindroma kroničnog umora. Oboje mogu imati različite simptome među kojima je glavni simptom uporna neobjašnjiva iscrpljenost.
Popravite: Iako ne postoji brz način liječenja kroničnog umora i fibromijalgije, pacijenti često imaju koristi od mijenjanja njihovog dnevnog rasporeda, laganih vježbi, te poboljšanja navika spavanja.

Brzo rješenje za lagani umor

Ako se stalno osjećate lagano umornima, rješenje za vas može biti vježba. Istraživana sugeriraju da zdrave odrasle osobe mogu dobiti velike količine energije iz laganog vježbanja. U jednoj studiji, sudionici su samo 20 minuta tri puta tjedno vozili sobni bicikl laganim tempom, što im je znatno pomoglo u borbi protiv umora.


Izvor:WebMD

Za MojDoktor:
Katarina Pućo, dr.med.

 

www.net.hr