Naučite stajati tako da vas ne bole leđa nakon rada

DR. MED. SPOMENKA SREMAC BOHAČEK

Nakon radova u vrtu, peglanja, stajanja nad kadom ili pranja suđa, mnogi mogu osjetiti bolove u predjelu leđa.

Evo kako to spriječiti.

Pripremam se za radove u vrtu, možete li mi savjetovati koje mjere opreza treba napraviti da bih izbjegla zakočenje leđa koje me zna uhvatiti nakon proljetnih radova u vrtu. 

ODGOVOR:

Često u svojoj svakodnevnoj praksi na kraju pregleda podijelim nekoliko korisnih savjeta pacijentima kako da što bolje sačuvaju kralježnicu te ostale dijelove lokomotornog aparata. 

Znamo da svaki ponavljajući i prisilan položaj nije primjeren, nije zdrav, pa u tu grupu spadaju i proljetni radovi u vrtu, pri čemu morate biti dugo pognuti, a ponekad i čučati i klečati. 

Da biste izbjegli posljedice takvog rada, uzmite malu stolicu te sjedite ispruženih nogu ili mali jastuk te sjedeći obavljajte radove. 

Nemojte klečati i čučati jer ćete time više opteretiti koljena i kukove. 

Jednako tako, ako imate problema s koljenima, izbjegavajte stepenice, nizbrdice, planinarenje, prije svega hodanje niz stepenice, niz brijeg, a ukoliko je to neizbježno, koristite štapove. 

Ne zaboravite svakih 15-20 minuta napraviti pauzu, ispraviti se, rastegnuti i prošetati, bez obzira u kojem položaju ste bili. 

Ukoliko ćete nositi teret, kad god je to moguće, jednakomjerno ga treba rasporediti na obje ruke.

Podizanje tereta s poda uvijek mora biti praćeno savijanjem u koljenima, a ne pregibanjem naprijed cijele kralježnice.

 Teret treba nositi naslonjen na trbuh, na spuštenim rukama. Ako ga nosimo na leđima, netko treba pomoći dignuti ga. 

Evo još nekoliko korisnih savjeta

Ne perite glavu nad kadom, znači nikako nemojte biti dulje pognuti. Sjednite u kadu. 

Ukoliko vam je umivaonik niže postavljen, te prilikom jutarnje i večernje toalete morate biti jače pognuti, stavite malu stolicu te sve obavljajte sjedeći. 

Za kralježnicu nije zdravo ni dulje stajanje na jednom mjestu, stajanje pri pranju posuđa, kuhanju, peglanju.

I tu ima lijeka da olakšate pritisak na leđa. Kod pranja suđa, ako imate ladicu ispod sudopera, tada se malo oslonite nogom na istu te svakih nekoliko minuta mijenjajte nogu. 

Kod peglanja radije sjedite nego da dulje stojite na jednom mjestu, sve je stvar navike, pa ćete se naviknuti i na peglanje dok sjedite. 

I bez obzira što radili, u slobodno vrijeme ili profesionalno, vježbajte svakodnevno ili barem dva do tri puta tjedno, samostalno ili još bolje u grupi.

Ojačajte leđne i trbušne mišiće – time ćete umanjite mogućnost bolnih stanja kralježnice. 

Uživajte u buđenju prirode i nadolazećem proljeću i svakodnevnom životu. 

http://magazin.net.hr/