• Moć navike

Nova godina! Novi ciljevi, nove odluke, nove nade, novi snovi ... isto staro ponašanje??? Mnogi od nas uskoče u novu godinu s puno entuzijazma ili barem nade da ćemo ovu sljedeću godinu napraviti boljom od one prethodne ili barem jednako dobrom. Novi planovi vježbanja, nova prehrana, novi poslovni projekti, novo, novi, novo!

Velike se namjere, na žalost, prečesto predaju navici. Jednostavnoj, staroj navici. Znamo da danas želimo organizirati vrijeme za vježbu, ali prije nego što shvatimo... pet je sati i sve što smo danas učinili je da smo cijeli dan radili, a da nismo niti pomislili kada ćemo ići na tu šetnju, plivanje, vožnju biciklom itd. Navika teško umire.

Kada se navika ponovno uspostavi da li se obeshrabrite? Da li se opterećujete time kako imate slab karakter kada ne možete čak niti pratiti nekoliko jednostavnih obeĆanja o stvaranju boljeg života? Mnogo puta sam čin našeg grđenja za neuspjeh upravo čini još sigurnijim da ćemo promjeniti naše ponašanje i usvojiti novu naviku koju pokušavamo zadobiti.

U mnoge se klubovie zdravlja u siječnju upiše 75% novih članova. Isto tako se u sljedeća tri mjeseca korištenje sadržaja ponovo smanji na uobičajenu razinu, a novi se članovi rijetko pojavljuju, ako uopće dođu.

Ne podcjenjujte moć navike! Jednom kada smo usvojili novo ponašanje nastanu živčani putevi koji se uspostave u našem živčanom sustavu i koji su povezani s tim ponašanjem. Naše navike su djelomično psihofiziološke. Naša tijela, ne samo naši umovi reagiraju po navici, zato nije ni čudo da mijenjanje navike nije tek tako jednostavno kao stvaranje odluke. Prema rezultatima jednog istraživanja, potreban je 21 dan konzistentnog ponašanja da bi se promjenila najmanja navika. Prema drugom istraživanju, za značajnu promjenu u ponašanju potrebno je 18 tjedana. Za promjenu uvriježenih navika ponašanja, uma, emocija ili nastupa potrebno je uložiti i do godine dana napora.

Osobni i profesionalni treneri rade s ljudima kako bi im pomogli napraviti one promjene u životu koje oni zaista žele napraviti. Oni cijelo vrijeme pomažu ljudima promijeniti njihove navike. Te navike mogu biti fizičke ili mogu biti povezane s ponašanjem na poslu ili vlastitom poduzeću.
Nove, dobre navike, zaista su dobre za ljude. Stephen Covey zaradio je ogromne novce pomažući ljudima shvatiti kako nam pozitivne navike, posebno njih sedam, mogu donijeti veliki uspjeh (Stephan Covey: Sedam navika visoko učinkovitih ljudi).

U nastavku su navedeni neki od temeljnih savjeta za promjenu navike:
1. Vježbajte strpljivost. Istraživanja pokazuju da je potrebno čak 180 dana da se zaista promjeni jedna stara navika i usvoji nova. Stoga ne odustajte.

2. Ne tucite sami sebe. Strpljivost. Nemojte sebe podcjenjivati zato što se hvatate u staroj navici. Ponavljanje stare navike samo pokazuje da ste se uhvatili u koštac s pravom navikom.

3. Slavite hvatajući se na djelu. Uhvatite se ponavljanja s produženim korakom. Shvatite da, usprkos tomu što se stara navika ponovo pojavljuje, da ste se vi ipak posvetili njenom mijenjanju. Umjesto da sami sebe udarate («Opet ja!»), proslavite činjenicu da vam je uspjelo «uhvatiti» se na djelu i postati toga svjesni. Kako se budete ranije hvatali na djelu u upražnjavanju stare navike, tako ćete imati još više razloga za slavlje.

4. Upotrebljavajte «strukture» koje će vas podsjetiti na nove navike koje želite usvojiti. Strukture su mali fizički podsjetnici koji nam pomažu ostvariti naše ciljeve. Oni mogu biti mali znakovi, koje si ispišemo, da bismo se podsjetili – na primjer: «čekaj da odzvoni 2 puta prije nego se javiš na telefon», «diši!», «30 minuta pisanja svakog dana». Strukture mogu biti i predmeti i slike koje te podsjećaju na veće ciljeve. Jednom sam trenirao jednog japanskog rukovoditelja tako da si na radni stol postavi sliku dirigenta jednog orkestra. Kada god je ugledao sliku, podsjetio je sam sebe na to da on bude dirigent orkestra kada radi s ljudima koje nadgleda, a ne da pokušava biti orkestar sastavljen od jednog čovjeka. Još jedan savjet o strukturama – mijenjajte im mjesta, promjenite im izgled da se ne bi ponovo počele stapati s okolinom (napustite naviku!).

5. Uključite druge u vaše ciljeve. Upoznajte kolege, prijatelje i obitelj s promjenama koje se trudite napraviti. Ubrojite njihovu podršku i možda njihovu svijest i povratnu informaciju, što vam može pomoći ustrajati u procesu promjene navike.

6. Radite s profesionalnom osobom. Radeći s profesionalcem koji je specijaliziran u pomaganju ljudima osloboditi se navika, kao što je to na primjer tener, dobivate nekoga tko će vam: pomoći u pojašnjavanju koje ponašanje zaista želite promjeniti; dati vam podršku u tom procesu; držati vas odgovornima da napravite ono što kažete da ćete napraviti kako biste promjenili naviku.

dr. Michael Arloski
arloski@realbalance.com