Pravilna prehrana i zdrav način života među najvažnijim su čimbenicima u prevenciji bolesti i potpuno ovise o nama samima. Kako ćemo jesti i kakve su nam životne navike, stvar je našega odabira, osviještenosti i informiranosti o mogućim štetnim posljedicama našeg ponašanja. Popis bolesti koje nastaju zbog neodgovarajuće prehrane svakim je danom sve duži. Način prehrane izravan je uzrok bolesti koje su vezane uz promjene na stjenkama krvnih žila i prerano starenje. Pa i u slučaju da se bolest pojavila, uz odgovarajuću terapiju pravilna prehrana i zdrav način života glavni su saveznici u liječenju.
A sada uz malo zabave otkrijte nešto više o sebi, svome stilu života, (možda) dobrim, ali i lošim navikama. Pokušajte osvijestiti ono što podsvjesno možda već znate, ali se niste usudili sebi to priznati. Kako biste si pomogli, važno je da iskreno odgovorite na postavljena pitanja.

1. Tijekom dana najčešće jedem:
a) jednom, nakon povratka s posla
b) jedem kad god za to osjetim potrebu
c) tri glavna obroka dnevno s osvježenjima u međuvremenu

2. Doručak ujutro za mene predstavlja:
a) nešto za što nemam vremena
b) priuštim ga sebi ako se uspijem izvući s posla
c) redovit početak svakog dana

3. Prvi jutarnji obrok po mom izboru:
a) za to nemam vremena, a i ne želim se dodatno debljati
b) jaja sa šunkom, kobasice ili hrenovke ili nešto od suhomesnatih proizvoda
c) pahuljice s obranim mlijekom, jogurt, voće

4. Glavne dnevne obroke najčešće konzumiram:
a) poslijepodne, kad se vratim s posla
b) kad mi se ukaže prilika
c) trudim se da to bude tri puta dnevno, uvijek u isto vrijeme

5. Moji obroci najčešće su:
a) pristupačna brza hrana koja mi štedi vrijeme
b) meso, variva, konkretna jela...
c) trudim se jesti što raznolikije, kombinirajući puno voća, povrća i žitarica

6. Ne mogu zamisliti glavni obrok bez:
a) mesa pripravljena na sve moguće načine
b) domaće hrane po receptima moje bake (s desertom na kraju)
c) različitih kombinacija voća, povrća i žitarica

7. Voće:
a) uopće ne volim
b) volim najviše u kolačima
c) redovito jedem svježe sezonsko voće

8. Povrće jedem:
a) samo kao prilog, pa nisam vegetarijanac
b) pripravljeno po tradicionalnim receptima, s obiljem začina
c) kao glavni obrok, pripravljeno na različite načine

9. Uz obroke najčešće konzumiram:
a) pivo ili vino da mi potaknu probavu
b) Coca-Colu ili neko drugo gazirano piće
c) trudim se piti što više tekućine, najčešće vode

10. Na glavni dnevni obrok obično potrošim:
a) pet do deset minuta
b) ovisno od okolnosti: od pet minuta do jednoga sata
c) trudim se osigurati mirnih pola sata vremena za glavni objed

11. Tijekom obroka:
a) najčešće gledam TV ili pročitam novine
b) nastojim raspraviti probleme sa svojom obitelji
c) trudim se u miru opustiti i osjetiti okus hrane

12. Između obroka najčešće:
a) popijem kavu ili nešto žešće da me okrijepi
b) jedem grickalice da me zabave
c) volim pojesti komad svježeg voća

13. Dnevno propješačim:
a) uglavnom se vozim osobnim automobilom
b) pješačim do stanice autobusa ili tramvaja
c) trudim se u dnevne aktivnosti uključiti najmanje pola sata pješačenja
 
14. Nakon posla najčešće:
a) odmaram gledajući TV
b) pripremam objed za sutrašnji dan
c) trudim se odvojiti vrijeme samo za sebe (teretana, aerobika, kino, izlazak s prijateljima)

15. Tijekom tjedna neizostavno:
a) pogledam neku utakmicu
b) odem najmanje jednom u kupnju
c) gimnasticiram

16. Vikende najčešće provodim:
a) odmarajući se od napornog tjedna i gledajući TV
b) kod rodbine i prijatelja uživajući u obiteljskim gozbama
c) trudim se otići u prirodu, negdje izvan gradske vreve

Ako ste iskreno odgovorili na sva pitanja, pogledajte što vaše životne navike govore o vama i što biste po mogućnosti trebali mijenjati, a što unaprijediti.

 

Najviše odgovora pod:

a) Tipičan ste predstavnik suvremene zaposlene osobe koja se puno ne brine o svome zdravlju. Nervoza, stres i emocionalna napetost vaši su svakodnevni suputnici (i vjerojatno se već odražavaju na tjelesnim funkcijama). Usporite malo životni tempo, okrenite se sebi, razmislite malo i napravite izbor hrane i tjelesnih aktivnosti koji će vas održati dulje aktivnim (i mladim). Unesite reda u aktivnosti izvan posla. Ako mislite da za ovo nemate dovoljno znanja ili jednostavno ne znate što biste mijenjali, savjetujte se s obiteljskim liječnikom. On će sigurno imati pravi savjet za vas.

b) Vi ste primjer tipičnog konzumenta, potrošački mentalitet sklon uživanju i neumjerenostima, bez razmišljanja o mogućim posljedicama. Živite i uživate život u ovom trenutku, bez pogleda u budućnost. Stara biblijska mudrost o umjerenosti u jelu i piću (i načinu života) potpuna vam je nepoznanica. Suvremeni način života osvijetlio je činjenicu da se negativne posljedice loše prehrane i nezdrava načina života više vide na onima koji imaju obilje hrane nego na onima kojima hrana nedostaje. Zadržite moto: "Za mene samo najbolje", ali birajte hranu koja će, uz užitak, pridonijeti vašem zdravlju. Uvedite redovitost i disciplinu u prehrambene navike i među aktivnosti uvrstite redovitu tjelovježbu.

c) Čestitamo! Ako ste doista iskreno odgovarali na pitanja, vi ste suvremena, osviještena osoba koja vodi brigu o sebi i svome zdravlju. Svjesni ste činjenice da su pravilan izbor hrane te uredan i discipliniran način života najbolji način unaprjeđenja zdravlja.

Preuzeto sa www.vasezdravlje.com/

Autor:Marina Gradinac , dr.med.