Možete li postati inteligentniji i kreativniji ili su naše mentalne sposobnosti tek stvar genetike? Baš kao i kod mišića - što ga više koristimo to će i mozak bolje raditi. Bavite li se redovito pravom vrstom aktivnosti možete unaprijediti memoriju, sposobnost rješavanja problema i povećati kreativnost. Pogledajte 15 načina da unaprijedite svoj um:
1. Jednostavno stanite.
Svakodnevno uzmite 20 do 30 minuta i ne mislite o obavezama i brigama. No ovo nije vrijeme za spavanje - samo sjedite i uživajte u pogledu razmišljajući o ljepoti i dobrim stvarima ( vjernicima je ovaj koncept dobro poznat jer razmišljaju o Bogu i njegovim obećanjima). Studija na Sveučilištu Kentucky pokazala je da osobe koje kasno popodne polažu test nakon dubokog i smirenog meditiranja od 30 minuta imaju bolje rezultate nego oni koji odspavaju 30 minuta.
2. Pokrenite se.
Navucite tenisice i put pod noge. Studija sa Sveučilišta Illinois pokazala je da aerobna tjelovježba doslovno povećavaju volumen mozga. Dvije grupe ljudi podijelili su na one koji su tri puta tjedno po sat vremena obavljali aerobne vježbe i drugu koja je samo izvodila vježbe rastezanja i snage. Grupa koja je vježbala aerobik povećala je volumen mozga i bijelu tvar koja stvara veze među neuronima.
3. Promijenite rutinu.
Tjelovježba održava mozak mlađim i još je učinkovitija ako je raznovrsna. Redovito mijenjate rutinu jer izvodeći različite pokrete koristit ćete različite puteve neurona i postavljati veći izazov.
4. Čitajte knjigu.
Izaberite štivo po vašem ukusu i stimulirajte mozak. osim što ćete imati kognitivnih koristi i proširiti rječnik čitanje će vas i relaksirati.
5. Šalica kave.
Uz križaljku će vam najbolje pristajati šalica kave. Austrijski znanstvenici mjerili su moždanu aktivnost i ustanovili da se kratkoročna memorija i koncentracija poboljšavaju nakon konzumacije 100 mg kofeina. No efekt traje tek 40 minuta, pokazalo je istraživanje.
6. Uključite se u debatu.
Živa diskusija može biti dobra za mozak. Klonite se svađe i održite zdravu debatu. Stimulirat ćete krvotok mozga i ojačati sinapse neurona. Vježbat ćete brzo razmišljanje, logiku i kreativnost.
7. Igrajte video igricu.
Vjerovali ili ne igranje određenih video igrica može biti dobro za mozak. Razvit ćete jače vizualne vještine i biti sposobni odlučivati 85 posto brže nego oni koji ih ne igraju, kažu stručnjaci sa Sveučilišta Rochester u New Yorku.
8. Svakodnevno se informirajte.
Svaki dan naučite nešto novo, čitajući citat dana, dogodilo se na današnji dan ili novu stranu riječ. Poboljšat ćete svoje sposobnosti shvaćanja.
9. Jedite kari
Znanstvenici sa Sveučilišta California otkrili su da kurkumin – žuta tvar u kariju može usporiti gubitak memorije. Male doze mogu štiti i od Alzheimerove bolesti - barem tako djeluje na štakore.
10. Igrajte bilijar ili šah
Štap ili figure u ruke i počnite stratešku igru za stolom. Strateško planiranje i koncentracija koju ove igre zahtijevaju oštre um. Bilijar je interesantan jer tjera igrača da razmišlja o zakonima fizike i kutevima.
1. Jednostavno stanite.
Svakodnevno uzmite 20 do 30 minuta i ne mislite o obavezama i brigama. No ovo nije vrijeme za spavanje - samo sjedite i uživajte u pogledu razmišljajući o ljepoti i dobrim stvarima ( vjernicima je ovaj koncept dobro poznat jer razmišljaju o Bogu i njegovim obećanjima). Studija na Sveučilištu Kentucky pokazala je da osobe koje kasno popodne polažu test nakon dubokog i smirenog meditiranja od 30 minuta imaju bolje rezultate nego oni koji odspavaju 30 minuta.
2. Pokrenite se.
Navucite tenisice i put pod noge. Studija sa Sveučilišta Illinois pokazala je da aerobna tjelovježba doslovno povećavaju volumen mozga. Dvije grupe ljudi podijelili su na one koji su tri puta tjedno po sat vremena obavljali aerobne vježbe i drugu koja je samo izvodila vježbe rastezanja i snage. Grupa koja je vježbala aerobik povećala je volumen mozga i bijelu tvar koja stvara veze među neuronima.
3. Promijenite rutinu.
Tjelovježba održava mozak mlađim i još je učinkovitija ako je raznovrsna. Redovito mijenjate rutinu jer izvodeći različite pokrete koristit ćete različite puteve neurona i postavljati veći izazov.
4. Čitajte knjigu.
Izaberite štivo po vašem ukusu i stimulirajte mozak. osim što ćete imati kognitivnih koristi i proširiti rječnik čitanje će vas i relaksirati.
5. Šalica kave.
Uz križaljku će vam najbolje pristajati šalica kave. Austrijski znanstvenici mjerili su moždanu aktivnost i ustanovili da se kratkoročna memorija i koncentracija poboljšavaju nakon konzumacije 100 mg kofeina. No efekt traje tek 40 minuta, pokazalo je istraživanje.
6. Uključite se u debatu.
Živa diskusija može biti dobra za mozak. Klonite se svađe i održite zdravu debatu. Stimulirat ćete krvotok mozga i ojačati sinapse neurona. Vježbat ćete brzo razmišljanje, logiku i kreativnost.
7. Igrajte video igricu.
Vjerovali ili ne igranje određenih video igrica može biti dobro za mozak. Razvit ćete jače vizualne vještine i biti sposobni odlučivati 85 posto brže nego oni koji ih ne igraju, kažu stručnjaci sa Sveučilišta Rochester u New Yorku.
8. Svakodnevno se informirajte.
Svaki dan naučite nešto novo, čitajući citat dana, dogodilo se na današnji dan ili novu stranu riječ. Poboljšat ćete svoje sposobnosti shvaćanja.
9. Jedite kari
Znanstvenici sa Sveučilišta California otkrili su da kurkumin – žuta tvar u kariju može usporiti gubitak memorije. Male doze mogu štiti i od Alzheimerove bolesti - barem tako djeluje na štakore.
10. Igrajte bilijar ili šah
Štap ili figure u ruke i počnite stratešku igru za stolom. Strateško planiranje i koncentracija koju ove igre zahtijevaju oštre um. Bilijar je interesantan jer tjera igrača da razmišlja o zakonima fizike i kutevima.
irida
bglavac
edin.kecanovic
