Promatranje i rad na vlastitim emocijama
Promatranje emocija
Autor: Kosjenka Muk
U korijenu svakog nezrelog ponašanja u biti je izbjegavanje priznavanja autentičnih osjećaja. Vježbanje promatranja vlastitih osjećaja temelj je svakog rada na sebi – a ujedno među najprirodnijim, najjednostavnijim, pa i najugodnijim metodama uopće. Ne mogu dovoljno naglasiti važnost toga! Možete to prakticirati u svakom trenutku dana, u svakoj atmosferi i situaciji – i ne samo da vam funkcioniranje u vanjskom svijetu neće biti ometeno, nego će biti znatno poboljšano.
Ovaj tako elementarno jednostavan pristup nosi mnogostruke iznimno važne dobrobiti:
- Prijateljstvo i ljubav prema sebi i svojim osjećajima – svim dijelovima sebe – kao posljedica njihovog prihvaćanja i priznavanja; gubitak straha od neugodnih osjećaja; povezivanje mnogih podosobnosti u skladnu cjelinu.
- Stvaranje čvrste jezgre bliskosti sa sobom i povjerenja u sebe; osjećaj unutarnje snage i vlastite vrijednosti koji pomaže da preuzmemo rizike, kao i da znatno lakše prebrodimo i najteže emocionalne krize.
- Sposobnost funkcioniranja prema vani iz osjećaja integriteta, autentičnosti i centriranosti, bez potrebe za glumom i pretvaranjem – što je temelj stvaranja kvalitetnih odnosa i pozitivne slike o vama u očima emocionalno zrelih ljudi.
- Sposobnost daleko bržeg i jasnijeg prepoznavanja i izražavanja vlastitih, čak i vrlo suptilnih, osjećaja i potreba u komunikaciji s drugim ljudima, čak i u situacijama u kojima većina ljudi gubi centriranost u sebi i dopušta da prevladaju vanjski utjecaji.
- Sposobnost prepoznavanja suptilne komunikacije drugih ljudi, kroz veću svjesnost svakog trenutka situacije, kroz promatranje druge osobe i vlastitih emocionalnih reakcija na detalje komunikacije.
- Dublja i svjesnija prisutnost u sadašnjem trenutku i učenje iz svake situacije, potpuno iskorišten svaki trenutak života.
- Mnogostruko pojačana intuicija, zbog sposobnosti zapažanja i verbaliziranja vrlo suptilnih emocionalnih impulsa.
- Pojačana kreativnost, iz istog razloga.
- Sposobnost da prepoznamo i slijedimo fizičke potrebe svog tijela (za hranom, kretanjem, odmorom itd.), kao i porive za određenim aktivnostima, što omogućuje skladno i protočno svakodnevno življenje uz pojačanu produktivnost. Kad slušamo zdrave poruke svojeg tijela i osjećaja, nemoguće je ulijeniti se! Moje je iskustvo da upravo kad slijedim ovaj princip često obavim najviše posla u najkraćem roku, a da mi to zapravo čini užitak, za razliku od racionalne kontrole koja mnoge poslove čini prisilom i teretom.
- Olakšana primjena bilo koje tehnike rada na sebi kroz mnogo bolju introspekciju i verbalizaciju osviještenog, pogotovo pristupa baziranih na osvješćivanju potisnutih sadržaja svijesti i sjećanja.
- Iskrenost prema sebi koja drastično reducira samoobmanjivanje, odgađanje i izbjegavanje rada na rješavanju neželjenih obrazaca.
- Sposobnost prepoznavanja i potpunog uživanja u pozitivnim i ugodnim osjećajima.
- Osjećaj neovisnosti o drugim ljudima i okolnostima, sposobnost da ispunimo svoje potrebe umjesto da se osjećamo ovisni o drugima i prebacujemo na njih odgovornost.
Rezultati itekako vrijedni uloženog truda i vremena! Možete početi odmah, bez prethodnog znanja i pripreme. Ne treba vam poseban prostor, pribor ili atmosfera – samo vi sami i malo volje za dugoročni kontinuirani rad.
Sjednite opušteno u bilo koje doba kad imate barem desetak minuta vremena (uz vježbu naučit ćete to činiti i na samo minutu, pa i manje, ako treba. Što češće, to bolje.). Obratite pažnju na svoje tijelo. Počnite primjećivati na koji način prepoznajete osjećaje u svojem tijelu: možda kroz osjete topline ili hladnoće, boli, pritiska, grča ili ugode? Primjećujte i kako se vaše misli odražavaju na takve fiziološke osjete; čak i ako vam se u početku čini da mnoge misli ne izazovu neku posebnu emociju, s vremenom ćete primijetiti da takve fiziološke reakcije znače emotivnu podlogu misli, mada suptilniju nego što ste navikli biti svjesni.
Zatim jednostavno osjećajte što se događa u vašem tijelu i emocijama. Ne pokušavajte posebno istraživati, ne pokušavajte bilo koju emociju zadržati, pojačati ili suzbiti. Prihvaćajte i puštajte. Primjećujte kako se emocije smjenjuju. Bit će vremena da ih istražujete i mijenjate. Ono što je prvo potrebno razviti je svjesnost.
Ne prepuštajte se previše pojedinoj emociji, ne identificirajte se s neugodom. Prepoznajte, prihvatite, pustite. Zamislite da stojite u rijeci: ne dozvoljavate joj da vas odnese, ali ste svjesni njezinog toka. Osjećate je, ali ne pokušavate zadržati ili preusmjeriti. Kad budete mogli osjetiti više različitih razina emocija istovremeno, kao i emocionalne impulse koji se javljaju tek na sekundu ili manje, znat ćete da napredujete.
Tags: Samorazvoj, Unutarnja promjena
bglavac
irida
edin.kecanovic
