Srčanost da pobijedite sramežljivost

( Kako nadići plašljivost, plahost, bojažljivost, stidljivost, povučenost, sramežljivost)

Nedavno provedena proučavanja o stidljivosti na svjetskoj razini pokazala su da u svakoj naciji postoje brojni stidljivci, plašljivci, bojažljivci... Studiju je proveo američki Shyness Research Institute iz Indiane pod vodstvo Prof. Bernarda Carduccija. Slavniji plašljivci su Victoria Wood koja je bila na psihijatrijskoj terapiji zbog stidljivosti, i Barbara Streisand, koja je na početku karijere bila toliko plaha da nije mogla otvoriti usta na pozornici.

Stidljivost je veliki biznis. Prošle godine na tržištu se pojavio farmaceutski preparat Seroxat, zadnji u nizu tz. društvenih droga, poslije Viagre i Xenicala. Seroxat shrvava ekstremnu stidljivost do te mjere da prijašnji potpuni sociofobici (oni koji strahuju pred i mrze izlaske u društvo) koji su inače rijetko izlazili iz svog doma sada vise po kafićima i barovima ne bi li nadoknadili izgubljeno vrijeme. Stručnjaci strahuju od stampeda kronično stidljivih osoba koje žele ovu drogu,  kao i tisuća onih čiji posao i međuljudski odnosi pate zbog njihove povučenosti.

Profesor Philip Zimbardo sa sveučilišta Stanford u Kaliforniji, jedan je od vodećih stručnjaka za ovaj problem. U Enciklopediji mentalnog zdravlja (Academic Press, San Diego, 1998) opisuje plašljivost kao opasnost po javno zdravlje koja poprima epidemijske razmjere. "U zadnjih deset godina," Zimbardo kaže, "postotak kronično stidljivih osoba u SAD povećao se sa 40 na 50 posto."

Smatra se da je uzrok ovakvog drastičnog rasta u novim oblicima komunikacije – e-mail, faks, telefon, zvučna pošta i video konferencije - pa su ljudi sve manje upućeni u vještine komunikacije licem u lice. Kad im se dogodi da se moraju s nekim sresti ili suočiti, obuzme ih panika stidljivosti.

Što je to točno stidljivost?

Dr Ray Crozier, psiholog sa sveučilišta Cardiff u Britaniji, definira stidljivost kao osjećaj nelagode u društvenoj situaciji, karakteriziran nesigurnošću u sebe, osjećaj da čovjek nije na sebi odgovarajućem mjestu, da ne zna što prozboriti ni kako se ponašati, obuzima ga tjeskoba.

Radi li se o stidljivosti koja vas drži u kući ili onoj koja remeti vašu intimnu vezu, u svakom slučaju taj osjećaj nije dobar ni za vaš društveni ni osobni uspjeh. "Sramežljive osobe često kažu da u svom životu nisu postigli onoliko koliko su željeli, " govori Dr Crozier. "Na poslu se osjećaju pregaženo, ne uspijevaju u razgovorima za novi posao i ne postižu onoliko koliko im omogućavaju prirođene i stečene sposobnosti."

Sramežljivci teško nalaze partnera. Smatraju da ih drugi ne cijene i krivo ih prosuđuju kao otresite, samožive, sebične i plahe osobe jer njihovu sramežljivost tumače kao oholost.

Lynne, 29, radi u nakladničkoj djelatnosti, a sebe opisuje kao kronično sramežljivu osobu. Poput mnogih stidljivih ljudi i ona voli ljude i želi s njima provoditi vrijeme. "Silim se da vikendom idem na zabave i društvene događaje," govori, "ali kako se petak približava mene obuzima strah koji se pretvara u tjeskobu. To mi dođe poput ispita. Uđem u prostoriju i osjećam se kao na pregledu. Što se kaže nakon što ste izrekli pozdrav?"

Prema Prof. Carducciju, autoru "Sramežljivost: novi pristup", u osjećaju stidljivosti tri su osnovna elementa. Tjelesni sram u koji su uključeni povišena mišićna napetost, vlažni dlanovi i grčevi u želucu. Sramežljiva osoba obično izbjegava direktni pogled u oči, pogrbi tijelo i ne miče se iz kuta sobe ili iz pozadine.

Umni sram odnosi se na misli koje obuzmu stidljivu osobu. Prof. Carducci objašnjava kako se neke osobe pretvore u "stidljivog narcisa". "Smatramo da je narcis netko tko želi biti u središtu pažnje - upravo suprotno onome što mislimo da žele sramežljivi. Stidljive osobe, međutim, kažu da su u svom umu oni  uvijek u središtu pažnje. Misle da drugi promatraju svaki njihov pokret i da čuju svaku njihovu riječ." Time se stvara pritisak na to kako djeluju, pa kad im je na izbor da šute ili govore uvijek će radije zašutjeti.

Osobni sram je treći element, a definira se kao pojava da sramežljiva osoba samu sebe ocijeni kao stidljivu osobu koja automatski prigli sve negativne posljedice takve slike o sebi. Da bi se s time nosili, Prof. Carducci potiče sramežljive da o sebi stvore sliku "uspješno sramežljive osobe". „Ako ste stidljiva osoba ne trebate to mijenjati," govori on. "Umjesto toga morate promijeniti ono što radite i što mislite. Morate se informirati o sramežljivosti i upotrijebiti je najbolje moguće za sebe . Nekad se sramežljivost smatrala karakternim nedostatkom i društvenom bolesti. A to ona nije- ni u kom slučaju ni obliku."

Što je uzrok stidljivosti?

Nitko se ne rađa sramežljiv ali 15 do 20 posto djece rađa se potisnutog temperamenta. To su djeca koja se lako rasplaču i sa strahom reagiraju na nova lica i zvukove. Zanimljivo je da je većina takvih osoba začeta u kolovozu i rujnu na sjevernoj poluci, a u veljači i ožujku na južnoj. A to je doba kad tijelo pojačano proizvodi melatonin - hormon koji potiče živčanu aktivnost -  zbog smanjivanja dnevnog svjetla. Plod u majčinoj utrobi na neki način prima ovu poruku tako da jače potiskuje neki dio svoje osobnosti. Mehanizam nije još u potpunosti razjašnjen.

Jerome Kagan, profesor psihologije na sveučilištu Harvard u SAD, kaže: "Jedno od mogućih objašnjenja je to da fetus kompleksno genetski reagira na povećanu razinu melatonina tako da razvija sklonost odbijanja svega što je nepoznato. Ako je nepoznato neka nova osoba, tada će dijete biti vrlo sramežljivo."

Gotovo 75 posto takve sramežljive djece bit će i dalje stidljivo kad odrastu. S druge strane, brojna djeca koja nisu bila sramežljiva razvit će stidljivost zbog nekih životnih okolnosti. Ti "okidači" sramežljivosti mogu biti najrazličitijih vrsta. Uključuju roditelje koji nisu društveni, dominantnog starijeg brata ili sestru, učitelja koji netaktično uništava djetetovo samopouzdanje, česte selidbe u doba djetinjstva, neugodne doživljaje na poslu i neuspješne intimne veze sa suprotnim spolom.

Iako su i muškarci i žene jednako skloni stidljivosti, spolovi doživljavaju stidljivost na različit način. Sramežljivost je prihvatljivija kod žena zbog tradicionalne uloge skromne, povučene žene koja će spustiti pogled kad je gleda muškarac. Za muškarca, stidljivost se pretvara u problem u doba odrastanja i nalaženja spolnog partnera usprkos stereotipnog uvjerenja da je muškarac nasrtljiviji od žene.

Bez obzira na to što je pokrenulo osjećaj sramežljivosti kod vas, bez obzira na spol, strategija razrješavanja tog stanja je ista.

Mali kviz

Koliko ste sramežljiva osoba?

Pročitajte ove izjave i obilježite svaku s a (ne ja), b (da, to sam ja) ili c (to sam točno ja).

1.      Bio/la sam stidljivo dijete.

2.      Nikad nisam znao što reći u društvu.

3.      Nervozan sam kad na samu razgovaram s osobom suprotnog spola.

4.      Nervozan sam kad na samu razgovaram s osobom istog spola.

5.      Jako sam nervozan kad razgovaram s nekim tko mi se dopada.

6.      Nervozan sam kad razgovaram s nadređenim.

7.      Sramežljiviji sam od vršnjaka.

8.      Sramežljiv sam svaki dan.

9.      Dugo mi treba da se raskravim u novoj situaciji.

10.  Mislim da drugi neprestano procijenjuju što radim i govorim.

 

Dajte si 1 poen za svaki a, 2 poena za svaki b, i 3 poena za svaki c.

 

1 do 10 Niste stidljivi

11 do 19 Prilično stidljivi

20 do 30 Jako stidljivi

Kako izaći iz školjke

·        Saznajte sve što možete o stidljivosti. Što bolje razumijete stanje koje vas muči to ćete ga lakše riješiti. Kad otkrijete koliko je uz vas drugih koje muči isto više se nećete toliko uzrujavati ni gristi zato što ste sramežljiva osoba.

·        Zacrtajte ciljeve tako da počnete s onima koji vas najmanje plaše. Možda biste se upustili u razgovor s nepoznatim na zabavi? Isplanirajte što biste uradili i rekli pa to uvježbajte s prijateljem/prijateljicom, ili pred ogledalom, sve dok niste sigurni da uvježbano provedete u djelo na zabavi. Zatim planirajte nešto još zahtijevnije.

·        Mislite pozitivno! Istraživanja su pokazala da sramežljive osobe više vjeruju negativnoj povratnoj informaciji nego pozitivnoj, a ovu zadnju često i potpuno previde. Stoga otvorite uši za pozitivnim pa to zapišite u dnevnik i naučite sve dok je potpuno ne asmilirate u sebe. Tako si podižete samopouzdanje. Djelovanje i sreća direktno su povezani na to kako vidite sebe.

·        Pokažite da se i vama može približiti. Kad stignete na zabavu, prošećite po prostoriji od osobe do osobe i svakoj recite nešto ugodno ili zabavno. Tako ćete se polako zagrijavati i dati drugima na znanje da ste prijateljski raspoloženi i spremni za dublji kontakt.

·        Budite altruistični (čovjekoljubivi). Kad za nekoga nešto obavite iz čiste čovjekoljubivosti, bit ćete manje tjeskobni i lakše ćete se osloboditi svojih misli jer ćete misliti na nekoga drugoga. Nećete imati vremena za samokritiku. Usput učite i usvajate vještinu ophođenja s drugima što se može steći jedino u komunikaciji s drugom osobom, oči u oči. A uz to ćete zasigurno steći i novog prijatelja!