Emocionalna inteligencija predstavlja našu sposobnost da razumemo sopstvena osećanja i njima upravljamo, kao i da razumemo emocije ljudi oko nas i snalazimo se u svetu razmene osećanja uopšte.

Psiholozi naglašavaju da je emocionalna inteligencija apsolutno ključna u odnosima s bliskim ljudima, ali i u profesionalnom pogledu - prema jednom istraživanju, čak 90 odsto izrazito uspešnih poslovnih ljudi zabeležilo je i visok rezultat na testu emocionalne inteligencije.

Najvažnije je, međutim, što se na ovoj vrsti inteligencije može raditi - ukoliko želimo da rastemo i razvijamo se, ovi saveti će vam biti od ključne pomoći.

1. Ojačajte svoju spremnost da izdržite negativne emocije.

Ne zaboravite da nas čini upravo ono o čemu mislimo po čitav dan! Upravo zato, nijedan aspekt emocionalne inteligencije nije važniji od sposobnosti da efikasno upravljamo svojim negativnim emocijama, tako da nas ne zatrpaju i ne utiču na naš način rasuđivanja. Da li možemo da promenimo naše emocije povodom neke situacije ili događaja? Naravno, ali pod uslovom da prvo promenimo svoje mišljenje o toj situaciji.

Mirni uprkos stresu

2. Trudite se da ostanete pribrani pod pritiskom.

Većina nas doživljava stresove, vi niste nikakav izuzetak! I zato slobodno primenite neke od najstarijih tehnika čuvanja pribranosti - vežbajte brojanje do 10 pre nego što odgovorite brzopleto (a videćete da ćete uvek smisliti bolji odgovor već kod broja 7), rashladite lice i ruke hladnom vodom i izađite na svež vazduh ako ste napeti, a ako reagujete depresijom i povlačenjem u sebe, prošetajte se i uradite nekoliko aerobik vežbi.

A kad ni sami ne umete da razaznate emocije koje su vas preplavile - ljutnju, tugu, kajanje, nostalgiju... pronađite neki kutak u prirodi i povežite se sa njom. Osećaj veličine koja nas natkriljuje olakšaće trenutnu situaciju.

3. Usavršavajte sposobnost da pročitate društvene signale.

Istraživanja pokazuju da ljudi sa visokim nivoom emocionalne inteligencije mogu bolje da protumače emocionalne, fizičke i verbalne izraze, što im pomaže u komunikaciji. Evo kako možete da poboljšate svoju sposobnost tumačenja društvenih signala:

• Kada ugledate neki izraz na nečijem licu, ne brzajte sa zaključcima. Smislite barem još jednu opciju pored one koja vam prva pada na pamet. Proširite svoju perspektivu, bolje ćete čitati socijalne signale.
• Ako je potrebno pitajte osobe, čije signale ne razumete, zašto se tako ponašaju, postavite otvorena pitanja i uporedite odgovore sa govorom tela.

4. Vežbajte asertivnost i naučite da saopštavate i negativne emocije.

Ima trenutaka u našem životu kada je važno da postaviti granice... kada je važno reći svoje mišljenje, bez obzira na to da li se slažemo s nekim ili. Recite "ne" bez griže savesti i postavite sopstvene prioritete. Kažite kako se osećate. Evo nekoliko primera: "Povredilo me je što si me ismevao na večeri", " Osećala sam se neprijatno kada si tražio da stavim tvoje prioritete ispred svojih."

Izbegavajte rečenice koje počinju sa "ti", optužbe i presude kao što su " ti si...", "trebalo bi...", jer takav stav može doneti samo negativne posledice.

5. Usavršavajte sposobnost da izrazite emocije u bliskim odnosima.

"Kad neko ko vas voli izgovara vaše ime, ono zvuči drugačije", kaže jedan četvorogodišnjak koga su pitali da objasni šta znači kad te neko voli.

Izgovaranje nežnosti, odnosno izražavanje bliskosti je takođe veština koja se uči. Ono može biti verbalno, kao u rečima "volim te", "uživam kad ovako pričamo", ali i fizičko - pogledom, osmehom, držanjem za ruku... Izražavajte emocije i ponašanjem - slušajte empatično osobu koju volite, pripremajte joj male darove, obradujte je toplim napitkom ili lepim jelom. Sve te aktivnosti pojačavaju vezu i izražavaju jedan stav - želim da budem još bliža s tobom.

Priredila: Andrijana Nešić

http://www.lovesensa.rs